nogi trening

[...] półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie nóg na poręczach 4x15 CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie z klaty 6x8 + regr 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening pro setka [...]

[...] rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening pro setka [...]

Ok,dzieki za podpowiedz... 14.05.09 Dzisiaj odczuwam wczorajszy trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu. Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W [...]

[...] powt ze obc Podciąganie sztangi do brzucha 4s 12,10,8,6 powt zw obc. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 8 powt. zw obc prostowniki na ławce 3s 15 20 powt. dzień trzeci nogi nie ma wymówek ani żadnych tekstów typu " mam grube nogi " bez sens totalny Przysiad ze sztanga 12.10.8.6 powt zw obc wyprosty na maszynie 4s 12 powt wykroki [...]

Hubert na początku dziennika miał fajny trening na nogi, ale to trisety były ;-

[...] nadchwytem -Uginanie nadchwytem -Młotki -Uginanie nadgarstkow nadchwytem -Uginanie nadgarstkow podchwytem Szybki szpil. Byłem ultra zmeczony ale mocna kawa postawiła mnie na nogi i jakos ten trening wyszedł. Całkiem fajnie, całkiem szybko. Pompa okrutna. Waga dzis 92,8kg (przed WC) wiec mozna powiedziec za cały czas stoi w miejscu od dłuzszego [...]

widze podbiles wegle,a tłuszczy jedynie w ostatnim posiłku zostało, podkręcacie metabolizm ?%) Aż sam jestem ciekaw jak organizm zareaguje, po tym tyg zobaczymy co się święci... ;-) PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów oraz przedramion TRENING: -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s 12-8 -wyciskanie na maszynie hammer w dół 4s 12-8 [...]

[...] daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW 3x/week, ale jeszcze ten temat obgadam z Przemkiem jutro jednak polecę nogi, a odpocznę dopiero w niedzielę, kończę zajęcia nieco wcześniej i umówilem się z kumplem, że machniemy gdzieś w Łodzi trening :-)

Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]

[...] carte d'or śmietankowe z owocami leśnymi i kit kata no i na tym już zakończe %-) jutro miałbyć DNT, ale chyba polecę 6x, żeby wykorzystać tego cheata, tym bardziej, że mam nogi dzisiaj waga pokazała równo 85kg, więc jakieś 2,5kg już wpadło, dodatkowo od jutra podbijamy ww o 50g :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-25 20:56:53

[...] / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 20 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów nogi totalnie zajechane! :-) trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w [...]

planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]

[...] na plus, całość poszła w jakieś 45-50minut jedynie trochę się namęczyłem przy tych odwrotnych pompkach, ale fajnie wchodzi to ćwiczenie i w zasadzie jest to jedyne, które aktualnie mogę wykonywać jako podstawę jutro wypada mi DNT, a w sobotę nogi, polecę je na pewno w Łodzi, bo mam zjazd, a przy okazji już się ustawiłem z kumplem :-)

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 12x48kg / [...]

[...] jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i nogi :-)

[...] coś takiego, tutaj na deficycie i tak nie poszalejemy, aczkolwiek treningi mają być maksymalnie ciężkie :-) Cardio póki co będę kręcił każdego dnia na czczo prócz dni, w które będę trenował nogi, tak jak jutro :-D Do tego dochodzi 15min interwału po treningu, tutaj też za wyjątkiem nóg :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-26 21:19:49

[...] / 10x55kg / 8x65kg 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 9. [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się go zrobić bez żadnych problemów z udem

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg [...]