nogi trening

Mój kolejny trening w tygodnia: Nogi: -przysiady ze sztangą 10-8-6-4-2 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -uginanie nóg na maszynie 10-8-6 -MC 10-8-6 -wspięcia na palcach 10-8-6 Barki: -wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 -wyciskanie hantlami 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-8-6

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)

[...] pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, [...]

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

Twój pomysł co do dawkowania tu z dupy że tak powiem . Trening też . Po za tym gdzie nogi ? Niema takiego czegoś jak silomarol . Chyba że masz na myśli sylimarol to się nie nadaje . Słabo jak na 4 lata treningów , nie dopinałeś pewnie diety . A jak jej nie będziesz miał to nawet saa Ci nie pomogą .

Zazwyczaj najwięcej ważą nogi, więc jak już chcesz coś palić to je Albo po prostu nie ćwiczysz i mięśnie same zaczną zanikać albo trening siłowy bez suplementacji okołotreningowej najlepiej jeszcze z deficytem kalorycznym. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-04 10:05:34

[...] okolo 8kg) i chwytasz ja oburacz. Cwiczenie rozpoczynasz w pozycji stojacej z lekko rozstawionymi nogami, wykonujesz sklon i lekkie ugiecie nog - sztangielka wedruje miedzy nogi, bez rozpedu wstajesz i podnosisz rece do gory (oczywiscie wraz ze sztangielka ) Pozniej kontrolowanym ruchem wykonujesz kolejne powtorzenie. Postaraj sie wczuc w prace [...]

Zły podział, plecy i nogi to 2 największa partie a ty chcesz je ćwiczyć na jednej sesji. Poza tym nie ten dział z tym sprzętem udaj się do "Trening w domowych warunkach"

[...] to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien na nogi - w seriach robisz od 15 do 25 powt. powod ? Jesli chcesz szybko zrywac i nabierac szybkosci, rozwijasz biale wlokna w miesniach, czyli szybkokurczliwe, mozesz poszukac [...]

Nogi to najważniejsza partia w całym ciele. odsyłam do przejrzenia artykułu. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do treningu to w dziale domatorów na pewno znajdziesz jakiś fajny trening całościowy.

ja lubie trening nog, wypracowalem dosyc zmasowane nogi podczas lat treningu, jednak dupa tez sie rozrosla- mam jak autobus przegubowy , takze modele na wybiegu niech uwazaja :)

[...] rade tak cwiczyc jak nie masz minimum rocznego obycia z silownia.. radze ci robic obwodowki no albo masowke zwykla 3dniowa tyle ze 2 cw po 3 serie na klate, plecy, barki, nogi 1 cw po 3 serie na triceps, biceps, przedramie brzuch na kazdym trenie 1-2 cw po 3 serie cwiczysz tak 2 tygodnie razem z kick boxingiem :) jak nie czujesz zmeczenia to [...]

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :) A plan zrobiłem taki Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :) Aha nie mam kreatyny czy [...]

Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

macie w gregry zeby cwiczyc rece,nogi,brzuch moim zdaniem wszystko pokolei ale bez przsady ze 200kg masy i pozniej trening na wyskok

[...] patrzac na skoczkow wzwyz, ktorzy legitymuja sie chyba najwiekzym wyskokiem ze wszystkich sportowcow widac, ze wlasciwie nie rozwijaja oni wogole masy miesniowej innej niz nogi. Bo 99% wyskoku to sila miesni nog. Jednak wiekszosc z was ludzie trenuje najprawopodobniej koszykowke albo siatkowke, wiec na waszym miejscu zrezygnowalbym z tych kilku [...]

Nogi nie będą fajnie podrzeźbione jeśli nie będzie odpowiedniej masy mięśniowej, a takowej nie zrobisz na redukcji, bo na redukcji masy się nie robi. Ogólnie masz pomysł dobry, ja bym dał w każdy dzień po 1 ciężkim ćwiczeniu wielostawowym w rampie na czworogłowy i dwugłowy (podziel trening nóg na czwórki i dwojki) a cała reszta to właśnie pompa, [...]