nogi trening

[...] tygodniu ciezkich treningow. Za nami trening sprzetu a minowicie: -trening ciagniecia TIR-a(symulacja na saniach) -yok + ciagniecia sani -walizki + pchanie sani -rzuty kegami przez poprzeczke -brzuch Jestem wykonczony i nogi wchodza mi do tylka.. Jutro dzien wolnego,pojade na basen i podladuje kalorii aby w nastepnym tygodniu byc w pelni sprawny.

[...] pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim [...]

przy beck flys hanle miały 5 kg a nie 2,5 jak jest w tabelce, a trening na nogi jest z zeszłego tygodnia, dopisek Time oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) a 2*5 to każada hantla po 5 kg, kurde muszę dokupic gryfy bo mam obciążenia i może bym już coś więcej podnosiła ale musiałabym zmieniać obciążenie w trakcie [...]

Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]

Dzień 3 Trening 3 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

Staram się cały czas dokładać ale bywa,że zmniejszam bo okazuje się,że za dużo jednak:-)Nogi mam baaardzo silne:-p Widziałam w Twoim dzienniku,że walczysz z wiosłowaniem i jak dobrze pamiętam nie lubisz tego ćwiczenia.Dla mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń i mogłabym robić trening tylko z tym ćwiczeniem:-D Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

[...] się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem [...]

[...] rozgrzewkowe: 2x10x30kg 50kgx 8/ 55kgx 6/5 50kgx 8/7 55kgx 6 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/10 31,5kgx 13/11/9 4. Żuraw 4x max 5/4/4/3 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Jakoś ostatnio osłabłam czy co @-) ostatnie trening jakoś wyjątkowo ciężko idą. Dziś od samego początku [...]

[...] 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, pozytywnie ;) Resztę ćwiczeń też kozacko było czuć, tylko przy ćwiczeniach na brzuch było [...]

[...] wyżej 8/8/8/8/8 4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku 10/10/10/10/10 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, [...]

[...] łapy szczególnie ten tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw nogi słabiej piątek klata plecy barki słabiej sobota łapy nie wolne ale to wszystko zależy od ćwiczen, denego osobnika, [...]

23/03 trening 1000m wioslo 1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie [...]

Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]

[...] *owsianka, kawa z mlekiem *koktajl: mleko, łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower poziom 3, 30min * step poziom 6, 15 minut * bieżnia 15 min prędkosc 5,8km/h, nachył [...]

[...] elektrody). Najpopularniejsza teza to ta, która wskazuje na mięśnie czworogłowe uda - i faktycznie, ruch do przodu następuje nie tyle po odepchnięciu się przesuwaniem nogi w tył, ale raczej po wybiciu z lekko zgiętego kolana. Pewnie połowa polskich trenerów uzna to za herezję, ale oni uznają za herezję lądowanie na śródstopiu (właśnie w [...]

[...] przyjemne :D Zauważyłem, że nawet przyspieszyłem pod koniec na tym samym tętnie, dziwna sprawa. Cały trening poświęcałem na naukę oddechu, zgodnie z rytmem uderzeń lewej nogi - wdech, wdech, wydech, wydech. Głębokie oddechy z silnie zaznaczoną pracą przepony, niezbyt mądre przy zerowej temperaturze. Ciekawe, czy na wyniki ma wpływ, którą nogą [...]

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]