[...] wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg Relacje Chciałem nagrać filmiki ale telefon padł Trening w miarę dobrze poszedł w przysiadach zapas ale miałem kilka spraw do załatwienia po treningu i musiałem mieć w pełni dysponowane nogi Dzięki Wuchata za kopa w du*e to zawsze pomaga Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-10 18:02:46
[...] / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia
[...] objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla pocztakujacych wiec stwierdzam, ze nie bez powodu trafiles akurat do nas Moze zle zrozumiałeś ale to jest tak Pon push Wtorek wolne Sroda pull Czwartek wolne Piatek nogi. Sobota wolna Niedzielę push Poniedziałek wolny Wtorek pull Sroda wolne Czwartek nogi Piatek wolne Sobota wolne Niedzielą push
Odpuściłem sobie jednak szosę. Nogi mam jakieś nieświeże. Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień [...]
[...] 10x 35,5 kg 9x 38 8x 38 Unoszenie hantli na bok 4s x 8-10p. 8kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3sx 8-10p 30kg Basen Trening klubowy 400m rozpływania 150m nogi 150m dokładanka 325 rozpływania Lajt w sumie: zegarek oczywiście nie policzył ćwiczeń po łapami nie macham. A Strava to jeszcze odjęła za nie czas. [...]
Ciekawe. Dla mnie nigdy trening na siłowni nie był nudny i bardziej męczył niż bieganie. Dodatkowo ciężko to było z bieganiem połączyć bo nogi były obolałe i zmęczone. Nie byłam w stanie po siłowni realizować zaplanowanych jednostek biegowych.
[...] Szukam ćwiczeń w necie, interesuje mnie wypracowanie brzucha, pupy, nóg, jestem typem gruchy. Najszybsze efekty treningu widzę w ramionach (jest ok), najgorzej brzuch, pupa, nogi. W zasadzie mam szczupłą sylwetkę (54kg/174cm) chociaż nie że same mięśnie, nad tym dopiero pracuję, ale jakoś nie widzę ujędrnienia, nie rozwija mi się "kaloryfer", [...]
[...] z pełnych przysiadów jednak zostają ćwierć przysiady z ciężarem nawet o 30-40% większym niż te z przysiadu pełnego ale ruchy wykonywane maksymalnie szybko (ugięcie nogi w kolanie wolno i maksymalnie szybkie wyprostowanie) , rwania i podrzuty zmniejszona liczba serii do 2, ciężar podobny jak okresie siły ciezkiej ale ilość powtórzeń [...]
[...] z tricepsem jest błędem? to się grubo mylisz...błędem jest to że robi je na początku tygodnia...najlepiej przerzucić ten trening na ostatni dzień treningowy. i gdzie są nogi bo nie widzę. poco wrzuciłeś biceps jeszcze do klaty i chcesz triceps z plecami skoro już masz oddzielny dzień treningowy poświęcony dla nich, a pamiętaj o tym że biceps [...]
Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]
Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]
tez nie szłyszałem o czyms takim zaraz trening, tez bareczki i nogi chyba zrobie musze napisac wypracowanie o karach i nagrodach w wychowanu,nic nie moge znaleźć w necie za kare musze to pisac bo z lekcji cała klasa uciekła
smalec, dużo tłuszczu, mało mięśni, troche siły Nogi są w poście Thiago w dziale trening, na drugiej stronie. o tu http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086-s2.html Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-27 20:08:11
[...] przed, treningiem hp , po trenngu jeszcze dodam 2 mc kre-alkalynu z olimpu DNT rano hp , popoludniu xp do tego jeszce po 2-4 capsy tse dziennie trening na 4 dni polaczenie: pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie noi wiadomo brzuch ze 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-11 18:33:51
[...] nawet, ale mono np taniej by poszlo ale to*****owsze jest:/ btw Ja se chyba dam 1 - klata (11-12 SERII) tric(6) 2 - plery(10-12) bic(9) mc CZY DZIEN DOBRY?? 3 - bary(12) nogi ale nie wiem jak bedize z tymi nogami bo kumpel juz ze mnanie cwiczy wiec ciezko bedzi esobei sztange zapodac na plery:/ chyba ze ciezar okolo 50-60kg ale za to [...]
Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz
najpierw powinnaś zrobić trening ogólnorozwojowy przez 4 tyg. trening ACT to bardzo dobry trening ogólny.. po tych 4 tygodniach możemy zrobić nowy trening gdzie wyznaczymy priorytety... tzn nogi i pośladki ale póki co zrób ACT napewno zobaczysz poprawę jeśli połączysz trening ze skalkulowaną dietą
[...] 15kg/15kg 5. 10 min orbitrek Przyszłam, sciorałam się, wyszłam:-D Pierwszy raz robiłam, więc starałam się wyczuć ciężary, tempo, ruchy. Nie było źle. Po wczoraj bolą mnie nogi, w szczególności z przodu. MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona,ogórki kwaszone, cukinia, brokuły, sałata lodowa, ... +SUPLEMENTACJA: Olimp multiwitamina, omega3, [...]
[...] słodkie. Borówki na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ [...]
Marcin269 / Boli to rośnie!
