Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... [...]
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]
Witam, pisze z prosba o pomoc w ustaleniu cwiczen, ktore beda mialy na celu odbudowanie miesni lewej nogi. Ponad 10 lat temu mialem zlamana kosc piszczelowa (przez 3 miesiace gips od biodra do palcow), przez co bardzo oslabily sie miesnie. Po roku mialem kontuzje kolana, ktorej nastepstwem byly 4 artroskopie, ktore przyczynily sie do jeszcze [...]
[...] które wcześniej miałem w zwyczaju jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Mój trening (w nawiasach zapisane obciążenia od jakich zaczynałem i na jakich kończyłem) poniedziałek: nogi/barki wyprosty na maszynie 4x12 (4-6 odważniki) wypychanie ciężaru na maszynie 4x12, 10, 8, 8 (12x50,10x70,8x80,8x80) uginanie nóg na maszynie 4x10 (tutaj robiłem to na [...]
[...] 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 80kg 7. Przywodzenie nóg na maszynie 85kg 8. Odwodzenie nóg na maszynie 85kg 9. Rozpiętki na maszynie 40kg 10. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 85kg 11. Wyciskanie na maszynie na barki 40kg 12. Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg 13. Zginanie przedramion na modlitewniku na [...]
Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15, 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15, 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15, 6.Rozpiętki na ławce [...]
Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]
[...] wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go [...]
:-}:-PP biceps/nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps/nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi pupa boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu [...]
[...] praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne 3 dzień - nogi 4 dzień - klata i tak wkółko, jeden dzień przerwy No i codziennie A6W. Mam troche tłuszczyku na brzuszku i pomimo że robie A6W to nie schodzi, ale czuje że mieśnie [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
