nogi suwnica

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

[...] wtedy nie czułem, w syzyfkach max to 8-10pow jakie dałem rady zrobic. najlepsze wykroki na koniec, zrobione siła rzeczy i relax na przywodzicielach:D po treningu chcielismy nogi przypiąc ale ja nie byłem w stanie dopiąc xD dzis juz czuje jak domsy wchodza wiec jutro bedzie ciekawie dodtakowo poszedłem wczoraj na 8min na solarium, i cały [...]

[...] się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale motywacja po targach mega wiec nogi solidnie pocisnałem, tak że już dziś rano ciżeko było z łózka wstac ;-) filmików nie nagrałem, ale kolejnym razem juz będą cięzar poszedł w odstawkę teraz głownie przy [...]

[...] 4x15 4.mcnpn 4x15-12 5. uginanie leżąc 5x12 6.2 serie prostowania łydki 10min interwał 5min aeroby Mial być DNT, ale fizji pozwolił, na trening, a nawet wskazał a że akurat nogi to sie domyslacie ze długo nie musiałem sie namyslac czy zrobie 5-) Poszło w sumie spoko, wiadomo po takiej przerwie bez fajerwerków, ale sam fakt ze mogłem ucieszył. [...]

Wczoraj poszły nogi, w miarę umiarkowanie bardziej zeby przepompowac niz siłowo ale objętosc nie mała, ogolne poszło spoko, myslałem ze bedzie gorzej bo nie spełna 3h snu ze względu na nie zbyt przyjemną akcje w nocy zasnałem dopiero po 4 rano a o 7 juz na nogi zacząłem od wstępnego zmęczenia 4s uginań i 4s prostowań po 20pow potem martwy na [...]

[...] super decyzja poszło zayebiście i ciezko ;-) dzis mega zakwas wiec weszło jka trzeba. 1.uginanie leżac 3s wstępne 2 robocze 2.siady 3 wstępne 3 robocze+regres 3.wyc suwnica nogi szerokosc barków i dosyc nisko 4x12-15 z wolna faza 4/ zuraw 4xmax 5. mcnpn z hantlami 2s wstępne 3 robocze 6.wypychnaie na suwnicy nogi wasko 3x15 7.prostowanie na [...]

[...] tydzień 10 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -. Uginanie stojąc 6s -. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s wyc suwnica nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x 15 12 10 10 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30 min cardio [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.01.2019 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. uginanie siedząc 4s 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2019 MASA TYDZIEN 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wypychanie na suwnicy 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 [...]

[...] mocznowy lekko ponizej normy kreatinina w normie Na noc we wtorek poszedł tabs fury i odstawiłem te leki. Rano zaledwie 1kg mniej mimo ze chocidzłem do kibla co chwile, ale nogi ciut lepiej wygladały i nie były takie ciężkie klocki, ze względu na to ze badania rano chciałem ogarnać to po badaniach tylko cardio i do pracy, ale trening udało się [...]

[...] skróciłem godziny otwarcia bo nie ma sesnu. Poza tym mordownia na której trenujemy bardzo mi odpowiada, sprzęt stary ale tak wchodzi...cud miód :D jedynie ciut wiecej na nogi i mógłbym tam trenować na codzień, mega warunki do robienia pleców ;) Ale do rzeczy dziś cardio standardt 45min na czczo Potem: Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, [...]

Dziś wjechały nogi, co prawda były w niedziele ale w tyg poj**ałem rozkład treningów i musiałem kombinowac, a od poniedziałku chce wyjśc na prostą ;) 20.03.2020 NOGI 1.Bułgary 4s 20 15 15 15 2.Hack siady 2s robocze 135kg 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 nie wiem ile bo dokładałem a nie patrzyłem na ciezary, ile dałem rade :D 4.prostowanie na [...]

[...] mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na nogi. Z kolega tak ćwiczyliśmy i po roku mieliśmy wypukłe klaty, duże nogi, 6paki, on jeszcze wielkiego bica a ja trica i to na obiadkach mamusi gdzie w ciągu dnia jedliśmy [...]

[...] ale lepiej nie chwalę bo jeszcze trochę trzeba tak pociągnać, minus taki że głód spory ale ot tylko głód :D Ale powoli chyba się wyostrza i mimo że z cardio docisnięte to i nogi lepiej, więc po zluzowaniu powinno być jako tako. Dziś też fizio już ogarnął czwórki, jutro kolejna wizyta i w przyszłym tyg też ze dwie zaliczę. Sam mówił że nogi [...]

Wczoraj jak pisałem dnt więc dziś nic innego jak nogi, ale zrobiłem całe W siadach trochę chciałem połaskotać ego :D haha ale myśle że na masie coś sobie cieżej poprzysiadam wiem że mogło by być głebiej, ale zazwyczaj w tej ostatniej serii mam lekką blokadę, jednak na nogi nie narzekam więc chyba mi służy ;) po w sumie hacki jak robie to zawsze [...]

[...] na suwnicy poziomej i na dwugłowe, na filmiku widać po jednej przykładowej serii, w tym ta na poziomej to mnie zmasakrowała przeokrutnie, dawno tak mi nie napuchły nogi jak dzisiaj podczas tego treningu. Sam trening jak pisałem - świetny, aeroby minęły kolejny raz bez problemu, tylko czas treningu trochę się wydłużył w porównaniu do [...]

treningu już nie rób na pewno,z nogi powinno zjeść na pewno nie całkiem ale to nie znaczy żeby rezygnować,jaja trzeba mieć mimo wszelkich przeciwności u mnie dziś poleciały nogi,zmieniłem siłkę dużo nowych sprzętów więc to wykorzystuje,no i pierwszy raz od dawna udało się znaleźć wwersję przysiadów przy której nie bolą praktycznie wcale kolana :) [...]

[...] klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, więc lekko nie bło a jeszcze nogi. Oddech cięzko bło łapac i odcinało, ale nogi oczywiście zrobione. Dziś też tak się złożyło że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro niby DNT, ale udało się w [...]

Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]

[...] w siadach kolejne 5kg dołozone, ale podojny drop mnie zabił. Wykroki chodzone mało ludzi więc nikt nie przeszkadzał potem hacki moje ulubione ciwczenie:D suwnica 2 serie nogi wysoko i 2 s nogi nisko na koniec prostowanie zmasakrowało totalnie, łydka i cardio, po wszystkim koszulke mozna było wykrecac czuje że w sobote będzie amba i takie [...]