Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]
nierobilbym treningu ramion 2 razy w tyg, lecz dolozyl jakies superseire na lapki lub serie laczone, co do rozkladu lepiej by było tak: 1klata+łydki 2.plecy+kaptury 3.- 4.barki 5.nogi 6.tric+bic 7.-. Siłowy rob tylko klate, a masa bedziesz szla, gdybedziesz rozwijal sile .. Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-03 11:40:21
[...] mimo sytułacji związanej z praca to bardzo ważne i to minimum 60% sukcesu,trening jak na takie ograniczone warunki nie najgorszy i tu jak sam wspomniałeś kuleja strasznie nogi,przysiady po tricepsie to nie taki zły pomysł,równiez wykroki to bardzo dobre ćwiczenie,może czasem pomysl jescze nad dwugłowym i martwe ciągi na prostych nogach typowe [...]
[...] Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem czuje ze miesnie sa pelne a czasem jakos plasko i podejrzewam ze to problem diety, co robic ? Co jem Posiłek 1 - [...]
1. Napisz wiecej o sobie tzn: wiek, wage, starz, dieta(tak/nie), suple(co?), cel(sila/masa/rzezba), priorytet itd. 2. Rozpisz plan dokladniej tzn: np. Pon: nogi + barki nogi: 1 siadanie na deske od kibla ze sztanga na barkach 4s x 8p 2 Wysoki step na kibel 8s x 26p itd. Sory ale nie moglem sie powstrzymac
A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]
[...] pracuje prawie wszytko! To bardzo ciezkie meczace cwiczenie tak smao jak MC. Zeby sie styrac an suwnicy trzeba sie narawde przylozyc, a jak sie przylozysz do przysiadow to nogi beda jak z gumy a cisnienie podskoczy! Mowiac po ludzku jakby nie patrzec przysiady mecza znacznie bardziej :D EDIT: no a ze zlozonych oprocz suwnicy sa tez wszelie [...]
[...] to cholerna robota sprzątać cały zakład :/ Tam się pracuje do cholery, a nie zamiata jakiś piasek! Godzina 20 wreszcie do domu… Wkurzony strasznie bo miałem zrobić nogi… Mam nadzieje, ze jutro się za dużo nie przeciągnie i już spokojnie zrobie! W ciągu 7 dni zrobiłem 9 nadgodzin czyli tak jakbym pracował 8 dni I tak masakra [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
[...] "tabata". Mianowicie 8-10 sek. ruchu i po tym 10-15 sek. odpoczynku. Polecam robić w tym systemie ruch polegający na podskoku, po czym od razu kucasz wyrzucasz nogi w tył i znowu wyskakujesz, kilka-kilkanaście takich serii i powinieneś paść na twarz. To pomorze Ci popracować nad wytrzymałością rozumianą jako zdolność organizmu do [...]
Wiec tak ja osobiscie teraz bazuje na planie takim Pon- Klatka bic Sroda Plecy kaptury Czwartek-Nogi sobota Barki tric powiem ci ze chyba najlepsze polaczenie jak dla mnie masa idzie i to bardzo ladnie co do seri na duze partie robie 4serie po 8 powt kazdego cwiczenia na male robie 3 serie po 10powt ciezar tak z 80 % maxa dobieram i jakos leci [...]
[...] jechal krotko bo jeszcze okoli tygodnia potem chce zrobic 1 raz sile i znowu masa ;D Aktualnie podbilem juz troche ponad 200 kcal i podbijam caly czas narazie waga moze gramowo w gore ale nic wiecej, przez ten miesiac odpuściłem sobie troche nogi, ale na sile i po juz robie spowrotem :) nie chce miec tak wielkich jak kulturysci, wole jak fit ;D
[...] sylwetkę : -przodem -bokiem -tyłem -w " szpilkach" -bez *dodam że jestem 2msc off i treningi robiłam fbw 3xw tyg mała objętość,michy brak... A on powiedział, że -nogi petarda -dobry bf -za duże ręce -super Lydka (której nie robiłam nigdy) Do poprawy : -kulistosc barków -gęstość pleców i szerokość -talia brzuch -ogólnie proporcje [...]
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
[...] trybie, z nie dużym ciężarem, siłowe zawsze miałem słabe, ale nigdy nie interesowały mnie rekordy. (Mam słabe stawy, muszę uważać) Już tu nawet mi zarzucono, że nie robię nogi, bo co, bo przysiady nie robię? Chłopie, robię nogi 2x w tygodniu, nogi to nie tylko przysiady, a nie każdy może je robić, myślałem że to oczywiste na sportowym forum.. [...]