nogi i

olej biceps i triceps, rób same nogi i brzuch, tak by było najlepiej :-))

[...] a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na ktorym koles prezentuje rozciaganie dynamiczne bez "zamachu" - podnosi nogi i troche mnie to zdziwilo - dzieki za pomoc.

Masuj Masuj xD Poćwiczysz Nogi i będą piękne Spalacza nie ma co jesteś fajnie zbudowany

No wiec mocno trenuj klatę i nogi i będzie ok

nogi i biceps masz tak samo w drugim planie daj sobie wykroki i unoszenie sztangielek

zabiore sie od przyszlego tygodnia za ACT. Pewnie po po nim wezme sie za ten trening wiec nie bede zakladal drugiego tematu :) Mozecie mi doradzic jakie jeszcze cwiczenia zastasowac na nogi i na brzuch bo nie mam pojecia co jeszcze mogl bym do dac.

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Nie wywala, tylko dodaj na nogi i plecy. Jeżeli ćwiczysz na siłowni to może macie tam instruktora? A jak nie to podejdź do jakiegoś byka i spytaj się go jak się robi mc i przysiad - na pewno Ci pomoże. Co do ćwiczeń to bazuj na tych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosło, wyciskanie leżąc, wyciskanie sprzed klatki. Wstaw tu plan poprawiony to jeszcze [...]

fbw to fbw - lepiej daj wiekszy nacisk na nogi i plecy a nie na tricepsa.

Tak, Np. Poniedzialek biceps i klata Środa Nogi i barki Piątek Plecy i triceps Pomoże ktoś, dobrze to jest ?

[...] się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii na klate.. EDIT:Trening na barki masz straszny. Barki mają 3-krotnie większa objętość niż nogi i są zajeżdzane. A nóg nie ruszasz porządnie. Może to tez ma jakieś znaczenie? W końcu barki się przydają przy wyciskaniu, szczególnie przednia część. Zmieniony przez - [...]

popraw nogi i bedzie za***iscie sog

Wtedy lepiej zrobić nogi i plecy osobno ale żeby była przerwa przynajmniej jedno dniowa i bica z barkami połączyć Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek. W treningu proponuję wprowadzić nogi. I po co ta kreatyna tak czesto? 2-3 cykle w roku, to optymalna ilość. ;-)

Ładnie fajnie wszystko, jak nogi?. I kaptury troche dziwne sie wydaja, byc moze mi sie zdaje.:) Wszystko na duzy +:)

Ok dzieki za ocene. Ale jakbym dal np.6tygodni masowy to pozniej co?? rzeba czy sila czy jak?? chce zeby ten plan mial rece i nogi i zebym odczuwal efekty jakies jeszcze jakims super wszech wiedzacym nie jestem dlatego prosze o podpowiedz bardziej doswiadczonych odemnie. PS. A co do MC to i tak obciazenia zanize tak zebym krega nie obciazal ale [...]

Wypełnij ankietę, ta jest niepełna. Plan słaby, nie zawiera ćwiczeń na nogi i słabo na plecy.

Dzieki za odp :) podobny sposób popieram. Atak sierpami, jak nie pomoże to wejscie w nogi i krawacik.

Rob jak ja Ci mowie. Wtedy partie wspolpracujace - np nogi i plecy maja miedzy soba mała przerwe

okej klatkę będę robił nie do załamania drążek odpada bo podciągnę się niestety z 5razy, a i przy tym dziwnie mi się prawy bark wykręca/przeskakuje na nogi i tak nie mogę coś z siebie wycisnąć stoprocent jak nie mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;] do [...]