nogi i

moge trenowac jedynie we wtorek czwartek piatek i sobote, czy takie ustawienie splita bd ok? wt-barki,bic,przedramie czw-nogi pt-klata tric sob-plecy

Nogi zamień z barkami i będzie ok.

Siemanko krotke pytanko, w srode zaczalem trening i chyba troche sie rozpedzilem za mocno bo mam dosc ostre zakwasy, nogi, klatka, plecy wszystko ogolnie bo ruszylem na fbw. Czy mimo to dzisiaj tez isc na silke czy odpuscic??? Czyt na ten temat ale konkretow zadnych nie znalazlem...

no czuje bol nawet przy wstawaniu z krzesla, nogi czy np przy zakladaniu kurtki, klatka. nie jest to bol nie do znisienia, ale dosc odczuwalny. hmm to dzis jeszcze odpuszcze i jutro zaatakuje :) Dzieki za odp. pozdro

sroda, piątek, niedziela siłownia Basen w poniedziałek i ewentualnie w dzień, gdzie np robisz nogi. Ja na Twoim miejscu ogarniczyłbym bym basen do 1, a już góra do 2 sesji w tygodniu. Zajedziesz się

Witam, proszę powiedzcie mi czy mogę większość partii mięśni trenować na masę, a mięśnie ud na siłę/wytrzymałość/rzeźbę? Nogi mam dosyć masywne (a przynajmniej tak wnioskuję po spodniach ciasnych w udach, a lużnych w pasie) i nie chcę jeszcze pogarszać stanu rzeczy. Nie chcę też rezygnować z treningu nóg.

Ma, ale przy przysiadzie akurat przy złej genetyce nic to nie da. Niemniej też odradzałbym nie pchać się na ciężar, bo nogi można zrobić bez maksowania. A co do pytania kolegi- nie wiadomo co i jak sobie zrobiłeś. Jak za kilka dni się nie poprawi, to przejdź się do specjalisty.

nie wychodzę z odpowiedzią na przeciw do ludzi o złej genetyce, gdyż ich nawet nie widzę i nie znam:) więc traktuję każdego neutralnie - jak ćwiczącego zdrowego chłopaka. Nogi wyłącznie bez maksowania, bo tak na prawdę maksowanie ogranicza się tu głównie do przysiadów:)

nie ćwiczę nóg ponieważ nie mam sprzętu poza tamtym wymienionym w poście a jeśli chodzi o ten plan to co? pompkami niestety nie rozbudujesz górnej połowy ciała lepiej ułóż jakiś bardziej kompleksowy plan i trenuj nogi

tak, mozesz na suwnicy nogi "zrobic" /wykroki ze sztanga/sztangielkami i wiele innych

[...] rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Prosilbym jednak abyscie pomogli mi w zamianie cwiczen oznaczonych pogrubiona czcionka [...]

[...] rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Prosilbym jednak abyscie pomogli mi w zamianie cwiczen oznaczonych pogrubiona czcionka [...]

Astral podczas robienia grzbietów też nie robisz łapami a to ważny mięsień też to rób, nogi/ przerwa /brzuch /przerwa /grzbiet/ brzuch i przerwa

Jony125 atlas cwiczeń masz tam ćwiczenia i jakie mięśnie pracują http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w [...]

[...] siłowym. Bieżnię ustawiłem na 7,5km/h, po 6min spokojnego biegu poczułem ból na wysokości piszczela i napięcie w nodze (coś jak skurcz ale dużo słabsze, nie wykręcało nogi), po czym ledwo zszedłem z bieżni bo było mi ciężko poruszać stopą. Robiłem dziś FBW, miałem w nim pełne przysiady, wznosy na palcach, dodatkowo podczas przerw cały czas [...]

Robiąc klate + triceps, zakladajac ze np zaczniesz od klaty, bedziesz mial juz przemeczony triceps i po prostu zle bedziesz go trenowal bo nie zrobisz tego co zrobilbys na swiezym tricepsie. Plecy + Nogi to dwie duze grupy wiec zameczysz sie a efekt bedzie znikomy, ponadto przysiady + martwy ciag to porażka bo to sie robi oddzielnie :D

Otóż: co sądzicie o przeplataniu zwykłych treningów na siłowni, dniami tylko z aerobami. Przede wszystkim zależy mi na kondycji i wyrzeźbieniu ciała. Nie chcę się zagłębiać w szczegóły ćwiczeń w kolejnych dniach treningowych. Miało by to wyglądać tak np. tak: 1. Klatka+biceps (30 min. bieżnia), 2. Bieżnia (70 min), 3. Nogi (bieżnia 30 min.) 4. [...]

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.