nogi i

Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob nogi rowniez sa trenowane. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie 12x10x8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie 12x10 [...]

[...] Kontakt: Marcin 609 679 546, [email protected] Ławki/Akcesoria/Stojaki KELTON Ławka TRYTON Stojak HS4 Stojak pod modlitewnik HS3 Modlitewnik HZ1 Blokada ud HZ2 Stacja na nogi HZ3 Wyciąg HZ4 Drążki do wyciągu HZ4 KELTON Krótki HD4 (biceps) Trójkąt HD8 (triceps) Gryfy Krótki 40cm (4 szt.) Prosty 160cm Prosty 180cm Całość - 900 PLN (Cena w [...]

[...] hantli stojąc 4x10powt. Młotki 4x12powt. Podnoszenie sztangi stojąc 4x12powt Podnoszenie siedząc ("na dobicie" mięśni) 2x ok 15-20powt Środa - Triceps Podnoszenie się ( nogi oparte na stołku, ręce na ławeczce) 4x15 ( + obciążenie na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt Czwartek - Barki Podnoszenie hantli 4x10powt. Podnoszenie sztangi [...]

[...] żadnych skutków ubocznych tylko te przemeczenie wysypiam sie dobrze dzięki ZMA ale treningi przeważnie mam z rana przed robota sa ostre jestem z nich zadowolony:D Cel to 6 pack i dodatkowych pare centów w kablu i klatce, wyrzeźbione nogi i plecy. Sorki za spójność ale spać w ch mi sie chce :D pozdrawiam wszystkich nieopieprzajacych sie!

trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] waga, ale jest jeden wielki problem - cienkie rece. 16cm w nadgarstku, lekko ponad nadgarstkiem 15cm i rośnie do końca reki do 23cm Nawet jak przytyje to wszystko idzie mi w nogi, takze nie wiem co robic. Czy potrzebna jest: a) sama dieta? b) dieta + cwiczyc rece c) dieta + cwiczyc wszystko inne niz rece d) coś innego Jakies pomysły? Płeć: [...]

[...] ukos dól i góra) - rozpietki szeroko, wąsko na płaskiej laweczce - rozpietki na masznie - wyciskanie na maszynie siedząc Sr biceps: wszystkie młotkowania itd Czwartek : nogi wszystko na maszynach Pt : ramiona i brzuch Prosze o pomoc bo nic nie chce rosnąc a chcialbym przybrac na masie, chetnie zakupie jakies odzywki w tej chwili jem Bcaa [...]

[...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

[...] x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 Dzien VII wolne [...]

[...] rozpocząć trening push and pull. Nigdy wcześniej go nie robiłem, dlatego proszę Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia [...]

[...] brzucha 12/12/10/10 3.Przyciąganie uchwytu za kark 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/12/10 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10 6.brzuszki Niedziela: nogi + brzuch 1.Prostowania nóg na wyciągu siedząc (mięsień czworogłowy uda) 12/12/10/10 2.Wypychanie nóg do przodu na atlasie 12/12/10/10 3.Wspinanie na palcach z [...]

[...] 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 6. [...]

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców Uginanie ramion ze sztangą (łamany) Sztangielki z supinacją nadgarstka Modlitewnik Sobota - Barki + nogi Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuch co [...]

[...] 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? Ektomorfik 182 cm ok. 77kg

[...] kolano, taki martwy punkt dziwny, przy zgieciu kolana i przekreceniu w osi jednoczesnie. No i mam pytanie, czy po takiej operacji moge sie brac za BJJ z tymi dzwigniami na nogi i przy pomocy nog? Moze jacy wasi znajomi po takiej kontuzji cwicza? albo wy? bo troche sie obawiam ze moge je znow rozwalic, co prawda poprzednio byl to wynik paru lat [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] altacetu ale to nie pomoglo wiec udalem sie do lekarza. Dokladnie: Skrecenie stawu skokowo-goleniowego prawego II/III st. Zalozono mi szyne gipsowa i zalecono nie przeciazac nogi. Mialem nosic ta szyne 3 tygodnie jednak po 2 tygodniu bandaze i cala reszta zbytnio sie poluzowala i wczoraj zdecydowalem sie zdjac ta szyne i zalozyc stabilizator gdyz [...]