nogi i

ja bym Ci radził robić ile wlezie pompek , brzuszków , jezeli jestes w stanie, podciągać na drązku. Jezeli chodzi o nogi to biegaj i rób przysiady , Mozesz dodac do tego pływanie. 12 lat to dobry czas zeby zaczac trenowanie biegania ( oczywiście jezeli jestes dosc dobry bez trenowania). Dodatkowy streching przed i po kazdym treningu . Po [...]

[...] ma racje. ale jak ciebie to nie obchodzi to cwicz . nie umiem opisac tych cwiczen:P. wejdz sobie na necie na jakis filmik gdzie gosc pokazuje. a poza tym nie zdarzysz do wakacji na to trzeba duzo wiecej czasu. A i jeszcze jedno nie cwicz tylko bicka bo jak bedziesz wygladam pozniej majac duzy biceps a male nogi, klate, plecy. lipny brzuch??

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

Jak masz taką kasę to bardzo polecam stojaki bramowe ! możesz ćwiczyć wszystko klata bary i NOGI ! do tego ławka uniwersalna ze skosem ujemnym i mozliwością dołożenia modlitewnika i prasy do nóg, potem jakiś wyciąg drążek do ściany i poręcze ale same poręcze bez tych poduszek bo i tak nie będziesz używał, gryfy marbo z zaciskami sprężynowymi ale [...]

[...] rzutow to zalezy w jakiej formule trenujemy. Jezeli w bjj to duza uwaga poswiecona jest na wyciecia i rzuty jak np osoto gari. Jezeli submissison albo vale tudo to wejscia w nogi lub rzuty zapasnicze. Oczywiscie robimy tez rzuty gdzie obracamy sie plecami do przeciwnika ale to raczej z nastawieniem na obrone przed nimi i zajsciem za plecy. Oprocz [...]

[...] TECHNIKA,to jednak kpina i chyba najlepsze swiadectwo tego,jaki poziom prezentuje reszta dywizji. u facetow taka sytuacja jest zwyczajnie nie do pomyslenia i mozesz wyrywac nogi najlepiej na swiecie jak Palhares (czy nawet nasz Heldzik),zakladac kolejne gilotyny jak Mckenzie (czy nawet nasz Moksik...%-) ),ale to nie wystarczy,zeby wygrywac [...]

[...] TECHNIKA,to jednak kpina i chyba najlepsze swiadectwo tego,jaki poziom prezentuje reszta dywizji. u facetow taka sytuacja jest zwyczajnie nie do pomyslenia i mozesz wyrywac nogi najlepiej na swiecie jak Palhares (czy nawet nasz Heldzik),zakladac kolejne gilotyny jak Mckenzie (czy nawet nasz Moksik...%-) ),ale to nie wystarczy,zeby wygrywac [...]

Nie da się spalić tłuszczu tylko z pośladków ;) Jeśli chcesz to poprawić musisz przypilnować diety, ćwiczeń aerobowych i dodać kilka ćwiczeń na mm pośladkowe / nogi ;) Zaczniesz ćwiczyć to rozpędzisz też metabolizm ;) ps: co to za czasy... za grube uda gdzie wszędzie rurki :P Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-25 23:52:46 Zmieniony przez - [...]

[...] początkujących. ale jest*****i sanda a w tej sekcji ponoć nauczają modliszki.*****i sanda w modliszce to zero ochraniaczy uderzenia tylko otwartą dłonią, kopnięcie tylko niskie na nogi. zasady takie aby w miarę bezpiecznie wprowadzić początkującego do wolnej walki w tanglang. no i napewno nie ma walki w parterze czy nawet próby takiej walki.

Ok, czyli rozumiem ze nogi musze zrobic oddzielnie to sie jakos zrobi tak samo barki, po za tym wszystko wporzadku? No z ciezarami w sumie moge tylko powiedziec o wyciskaniu, 85 kg na ostatnia serie, 100 rekordowo, mc i przysiadow nie robilem bo nie przymierzalem sie jeszcze.

[...] bo utknęłam na uczelni i generalnie dzień był strasznie napięty, więc żyłam na kilku miskach owsianki, ale zazwyczaj udaje mi się jakoś to zorganizowac, zeby miało ręce i nogi. Ciągle coś poprawiam, np. teraz pracuję nad niejedzeniem takiej dużej ilości wędzonych ryb i drobiu (nie jest łatwo, bo mogę się pochwalić jedynie studenckim budżetem i [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

Ja mam to samo. Niby wierze w niego całym sercem ale jak pomyślę że mógłby przegrać i cała jego legenda mogłaby legnąć w gruzach to aż mi się nogi uginają

dodaj jeszcze cos na nogi jakies uginania tak to chyba plan moze byc Ps. z mc i przysiadami to nie przesadzaj z ciezarem Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-16 22:23:42

[...] pojęcia od czego zacząć... Potrzeba mi żeby ktoś mi napisał coś w tym stylu : ze najpierw 15 np. brzuszków potem 10 czegoś itd.. Nic specjalnego - dopiero zaczynam.. Mógłby ktoś? Chodzi o połączenie ćwiczeń na brzuch z ćwiczeniami na nogi (górne partie) i takie ogólnie spalające tłuszcz. Zmieniony przez - ogórki w dniu 2012-12-17 00:32:44

[...] link, w którym jest ankieta i jeśli byś go przeczytała to wiedziała byś, że trzeba ją wstawić, żeby uzyskać jakąkolwiek pomoc. Tutaj dziewczyny pomagają za free ale trzeba pokazać, że Ci zależy :-) I po trzecie nie ma miejscowego spalania tłuszczu, czy to chodzi o brzuch czy nogi, musisz ćwiczyć całe ciało aby nie nabawić się dysproporcji :-))

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

[...] (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak robilem, ale z tego zrezygnowalem i dalem je na koniec triceps - za duzo serii barki - dwa wyciskania (z tylu i przodu glowy) mija sie z celem zamiast tego mozesz dac wyciskanie hantli nogi - nie masz nic na dwuglowe (poszukaj czegos w atlasie) jak to poprawisz to wydaje mi sie ze becie dobrze

[...] jak rozumiem nie chcesz bo tak nie zniknie dysproporcja którą opisujesz, poza tym może to być niezdrowe w tym okresie nie wiem czym się kierujesz ale warto posłuchać innych, nogi masz normalne, podobne do moich, w 32 wchodzę na luzie, nie ma z czym walczyć bo to normalne że się rozwijasz, jeśli faktycznie góra odstaje to popracuj nad nią i [...]

[...] dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy [...]