Wypowiem się jako kobieta zdecydowanie się zgadzam że koniecznie mięśnie ud doćwiczyć i będą super nogi.Ja mam ten sam problem-ale uda mam wystarczające a w łydce nie 37 a już 39,5 więc pobiłam ku mojemu załamaniu trenera z siłowni:, ze zdjęcia widzę, że mięśnie układają się dość gładko a ja mam wyraźnie wyrzeźbione co mnie również dobija, a poza [...]
[...] za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies dokladniejsze wskazowki;d wiecie nie znam nazw kontretnych itd.. ;) ja cwicze od 2-3 miesiecy tak jak napisalem w pierwszym poscie. ;D lecz nogi se odpuscilem;D niedlugo bede spawal drazek nowy xD :D heh pozdro i piszta co musze robic;>
[...] mam 20 lat ciezko bedzie ale pierwszy krok zrobilem zwisam sobie i odstawilem ciagi i przysiady.. i musze sie pochwalic ze kregi wyciagnalem bo podskoczylem o 1 cm :) a wiec nogi robie raz na 2 tygodnie jak mi sie przypomni to co tydzien standardowe suwnica i maszyny nic specjalnego ;) no i po treningu rower 20 minut 3 razy w tygodniu ale to [...]
Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]
dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
[...] z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie [...]
1. siła + redukcja = nie możliwe SIŁA= MASA , MASA = SIŁA chyba że mowa o sile absolutnej niezależnej od masy ciała . 2. Knife już napisał na temat planu , juz ja się tego nie bede czepiał ale dobór ćwiczeń masz tragiczny , w czym siła ci nie idzie w tym Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion [...]
Jeśli chodzi o podciąganie spróbuj robić z pomocą nóg coś sobie podłóz pod nogi i fazę pozytywną ( podciąganie) pomóz sobie nogami a negatywną ( opuszczanie) wykonaj z masą swojego ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie [...]
[...] siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się nazywa)i na koniec aeroby z utrzymaniem pulsu około 170 przez 20 minut bo na razie dłużej na takim obciążeniu nie daje rady. No i w mojej [...]
[...] , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni odpoczynek i sen [...]
Klata + bic Sztanga płasko 4s zamieniaj co tydzien z dipsami . warto skos gora/dol 4s rozpietki 4s dozuc 3 serie czegos . krzyzowanie linek lub wycisk wąsko i wtedy zrob go przed rozpietkami , natomiast krzyzowanie po rozpietkach 3x10-6 sztanga 4s młotkowy 3s uginanie z kolana lub na modlitweniku3s Nogi + lydki Przysiad ze sztanga 4s 10-06 [...]
ja miałem pas z 6 lat espada skórzany z bydlęcej skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca [...]
1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) jw. Te dwa cwiczenia byc musza. Umiesc je w planie, to go ocenimy.
[...] sie w 1 na zdjeciu i noga chciala wskakiwac na barana ;D miesnie samoczynnie sie spiely i noga podskoczyla, odechacialo mi sie nog bol czulem 2 dni, ale po jakims czasie sprobowalem w 2 wlasnie ze zdjecia troche tak od boku jakby i poszlo elegancko, teraz wale szoty w nogi na przemian i narazie od 10-15 strzalow noga nie podskakiwala sama. pozdr
[...] siły mięśni tułowia egzaminowanego. Przebieg: Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane. Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), [...]
[...] 23-2 wstaje o 7. palilem od 6 lat. Nie dawno doszedlem do wniosku ze mam kondycje hipopotama ;/ Przestalem palic. Teraz chcialbym sie wziasc jakos za podniesienie mnie na nogi. Nie wiem czy palaczom regeneruja sie w jakims stopniu pluca. Wiem natomiast ze kazdy bieg, wysilek ktory powoduje przyspieszony oddech ( oddycham wtedy nosem [...]
tak nogi maja być tak jakby razem ale ma być między nimi tak jakby odstęp , nóg nie musisz trzymać jedna przy drugiej tak żeby nawet od siebie się na 2 sek nie oderwaly :D . Ciężko się uczyć samemu :D ja się uczyłem na takich jakby stopniach , zapisywalo sie i chodzilo najpierw pol roku na 1 potem rok na 2 potem rok 3 rok 4 i teraz chodze do klubu [...]
Spalanie mięśni - pomoc dla nowicjuszki!
