nogi 2

[...]    1 393,1      729,3     Średnia za 7 dni                              2 858      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w [...]

[...] i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można mu nawet wierzyć patrząc na słynne zdjęcie w pozie [...]

[...] tłuszczu i jestem bardzo ciepłolubna ;) Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Dwójki klęcząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec [...]

[...] salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki jednorącz 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuskie leżąc sztangą 3x 6. Prostowanie ramion w opadzie (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie podchwytem 3x 6. Szrugsy ze [...]

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]

[...] dolnego w pochyleniu - 20powt: 2-1 sztabki - 15powt: 1 sztabka - 12powt: 1 sztabka - 8powt: 2 sztabki Nie robiłem MC sumo, ponieważ nie mogłem ogarnąć techniki, ręce tak jakby blokowały ruch, więc odpuściłem żurawia też odpuściłem, ponieważ nie miałem nic, aby dobrze zaczepić nogi, a kumpla nie było. Zastąpiłem tą uginaniem na maszynie siedząc

[...] cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria na raty 2 - ciężko było i jak [...]

[...] /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, chwiało mna na boki, a po 3 serii żoładek podjechał do gardła i musiałam [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 :)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie.. ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:) pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i stojaki będą dobre:) dobrze że nie widzisz mojej obecnej ławki [...]

Tea dzięki :-) Pomiary nie zawsze oddają rzeczywisty wygląd ;-) Miałam na myśli raczej ogólną sylwetkę i proporcje. Wciąż góra jest dość delikatna a nogi w porównaniu do tego są masywne, szczególnie w górnej części. Night masz rację, pogoda ostatnio kiepska, a ja mam wyjątkowo słabą odporność i często łapie choróbska. Licze na to, że organizm się [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14*4 2)łamana leżąc 4x 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20kg/60/80/ +100 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/150/- 3)wyprosty 4x poziom 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25kg Wrażenia: Cały tydzień (worek,piatek,sobota) [...]

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

[...] 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 5. Przysiady Jeffersona 10X26kg, 8x28kg, 8x28kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 18x Trening cieniutki miejscami. Obolałość pleców i barków po wczorajszym dała mi [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

[...] trening poszedł normalnie, ale w połowie jakoś zeszło ze mnie powietrze i się ciągnęło. Wtorek to chyba najlżejszy dzień ze wszystkich. Zresztą widzę teraz dobitnie, że nogi mają mniejszą objętość niż góra. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: [...]

[...] i w biodrach po centymetrze oraz na wadze. Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół jeśli chodzi o nogi to bardzo dziwne , że wymiary sie zmieniły, bo ja wizualnie widzę, że jest więcej mięcha chyba że tyle miałam tłuszczu że się proporcje pozmieniały i wyszło na to samo [...]

[...] je wykonuje.Dzięki tym zmianom z pewnością zwiększysz swoją intensywność treningu co może tylko wyjść Tobie na korzyść.Identyczną zasadę zacząłem stosować podczas treningu nóg a zwłaszcza w trakcie wykonywania przysiadów, powiem jedno nogi po takich siadach są zmasakrowane. Ronnie był tego inspiracją http://www.youtube.com/watch?v=OcZ-fS-X7k0

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]