Dziś się wyspałem pierwszy raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już [...]
[...] w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam [...]
Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/ Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna ! Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 [...]
[...] po treningu) 213g tłuszczu (52g po treningu) Biorąc pod uwagę makro i błonnik podejrzewam, że skończę to wszystko trawić w sobotę xD Wrzucam jeszcze dwa zdjęcie na koniec - nogi z dziś, a klata sprzed paru dni :) https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11259933_1581618078755380_928375808_n.jpg [...]
[...] 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze zajazdu 10 seriami? Zmniejsz liczbę serii o połowę, a przyłóż się do nich bardziej :) no i generlanie 28serii na klate na przestrzeni tygodnia to "trochę" dużo, gdzie na nogi przykładowo masz 14serii na 2 treningi. Tym bardziej jeżeli to jest plan na redukcje to się nie nadaje ;)
[...] bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Skullcrashers 4s [...]
Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]
[...] CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: rower +/- 1,5h Lżej niż normalnie, bo nogi okazały się być styrane #-P Przemyski, dobry człowiek, pomógł (};-)), to wklejam filmik, który kiedyś tam porównam, licząć na więcej widocznego mięsa @-)%-) [...]
[...] że jest upał +30 %-) Pierwsze trzy interwały ok, poźniej coraz gorzej, ledwo oddech łapałam. Trening fajny, była moc. Przy byłgarach miałam kryzys, bardzo opronie szło, nogi sie trzesły i czasem traciłam równowage. Przy wspęciach byłam juz bardzo głodna i burczało mi w brzuchu %-) Jeśli chodzi o suple, to Bcaa troszke za słodkie dla mnie, [...]
[...] podobaja mi sie takie, za dużo czasu na odpoczynek ;-) Po interwałach ledwo nogami ruszałam, a strome podejście pod góre okazalo się dużym wyzwaniem, miałam łzy w oczach bo nogi mnie nie słuchały. Było mi tak gorąco, że pot kapał z rękawów kurtki 8-O Trening robiony wieczorem, słabo poszło, chyba za bardzo przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń przed [...]
[...] podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie podchwyt - 1,2,3,4,5,6,4 wiosłowanie ciałem - 1,2,3,4,5,6,7,8,6 koniec.. 2. trening push dipy, pompki, czy co tam chcesz... Na nogi to nie wiem, już lepiej z ciężarem.. albo innym systemem. Nie pamiętam tylko czy to miało być pod kątem siły, czy wytrzymałości, ale przy niskiej liczbie powtórzeń w [...]
[...] Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy [...]
[...] objętość pojedyńczego treningu ( oczywiście zakładam, że intensywność dość wysoka). Tak czy inaczej jeśli czas jest to planuj 4 dni. I z pewnością rozdziel wtedy plecy i nogi. Tak nie można jeśli można wybrać inne opcje. Kumulujesz praktycznie w jednym dniu największe stymulatory testosteronu i reakcji anabolicznych całego ciała. Wybierz [...]
[...] jak pies spuszczony z łańcucha, także to też jest sukces (dla mnie). idę dalej. a teraz ide robic pompki, prysznic i spać! wyspać się.. ps. po wczorajszym trenie bolą mnie nogi z tylu (MC), kaptury (SDLHP?), obojczyk (zarzut - uderzenie sztangą) i prawa pierś (SDLHP - uderzenie ketlą). i w ogole cala obolala, ciężko bylo mi się w przebieralni [...]
[...] Ostatnio coś mnie bierze, chyba bo apetyt słabszy przez kilka dni ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. Opuściłem 3 cwiczenia, bo już słabo mi się robiło po przysiadzie i blady byłem, ale nogi spompowane, więc najgorzej nie było. Teraz po potreningowym już w [...]
[...] siadow bo odrywalbym bardzo piety to raz, dawa w kolanach bym sie zgial do kata prostego max. do tego dochodzi problem, ze jestem dobry misiek i w udach mam prawie 70cm, a nogi sa strasznie slabe bo pare lat temu mialem gips po 3 miesiace na kazdej, pozanikaly miesnie, potem liczne zaniedbania ze strony lekarzy i podlalo sie to tylko fatem. [...]
[...] na 75kg. mysle spoko, nadrobie, normalne po przerwie. nastepny trening i juz ledwo pare razy 70 i koniec, tak mnie trzyma ale niewazne, jak w MC dojde do 100kg, platforma na nogi bedzie 130 i rozkrece sie z barkami to bede zadowolony, a mysle, ze dlugo mi dojscie do takich wynikow nie zajmie jeszcze 5 pelnych tyg do swiat. jak bedzie 140kg na [...]
przy pompkach na trica wlasnie napisalem o tym cwiczeniu co wspominasz pompki na 2 lawkach(moze byc hantel obojetnie byle nogi oprzec) a co do martwego na prostych chodzi o cwiczenie na dwuglowy uda mozesz zastapic uginaniem w lezeniu na brzuchu ew uginaniu jednej nogi stojac ale to juz nie bedzie to co martwy na prostych sam o tym dobrze wiesz.
Szmexy - Naturalne Realia
