Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z [...]
[...] jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie [...]
[...] 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad *pompki meskie+wyskok czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowerem dojechalam na silownie...a tu jeszcze trenowac trzeba bylo aero: 30min <15 'przed'+15 'po'> i tym sposobem wszystkie treningi na ten [...]
[...] do 6:15. Jest flex, jest monster ale malo zarcia %-) Cos tam sobie wynajde i cos porobie ale najchetniej poszedl bym spac %-) Jutro klatka :-)) juz czuje ze bedzie zaj**isty trening %-) Ale dzien OFF'u byl potrzebny bo plecy barki i nogi czuje dobrze :-) Selfikow z solarka nie wrzucam, wjade tu za 2tyg z miejmy nadzieje juz "dobra" Forma :-))
[...] Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 6. Sklony w bok zbobciazeniem x 3 Sam trening wszedl super, dobra pompa i czucie miesniowe ale zeby sie zebrac na silke walcze ze soba, ciagne nogi za soba ale wiem ze musze jeszcze bardziej dociac wiec nie ma zmiluj sie. Cardio aktualnie robie na 3 sesje i czasem wchodzi pare minut wiecej jak planowo ale mam [...]
@Tomek Bagietki byly 1 liga :-)) ogolnie nie najgorsze makro i niezle w smaku, cos ale chleby z Subway. Ujecie w bramie zawdzieczam zonie wziela aparat i zaczela cos cykac i nawet wyszlo bo do lustra cykala :-)) 18.06.2018 Masa dzien 48 W nocy i nie umialem zasnac w efekcie czego spalem raptem 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu [...]
[...] Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wypychania na suwnicy z progresem obciazenia + wspiecia osle bez obciazenia x 10 25 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15- 12 5. Odwodzenia na maszynie x 3 25 - 15 Tym razem bez Cardio bo zonka ruszyla z masa i [...]
Siema, Ja z treningami i miska wszystko wg. Planu. Sporo stresu w pracy ale jakos przetrwalem. Wjechaly bary, plecy w sobote dzien wolnego a zonka zabrala nas do chinczyka na obiad :-)) Wiec podladowalem troche przed dzisiejszymi nogami %-) Dzisiaj ostatni dzien treningowy wiec zrobilem Czworki, dwojki i lydke. Poszlo calkiem niezle, pompa masakra [...]
Tak Tomku 180 planowalem na 5 ale nie zawsze idzie wszystko wg planu niestety. @Mati, ta losos wymiata ale u mnie pasuje tylko w DNT dlatego za czesto po niego nie siegam ale tez uwielbiam. W nocy z poniedzialku na wtorek zlapal mnie atak kaszlu i musialem se psiknac Sally od zony potem jak wstalem przed 5 mialem lekka goraczke wiec zamiast do [...]
[...] zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i nie bede [...]
[...] siadziesz to juz tak jak mowisz lekko sie nie wysiada haha. Ten Piec w moim CC a co ja gadam ten dzwiek w moim CC by juz styknal bo osiagi dosc podobne. Dzisiaj mialy byc nogi ale dostalem stanu podgoraczkowego i leb mnie bolal wiec zdrowy rozsadek podpowiedzial zeby odpuscic. Juz mi lepiej bo staralem sie uzupelnic plyny i wzialem Ibuprofen. [...]
[...] pierwsze starty najprawdopodobniej pod koniec października. Wagowo aktualnie nie stawiamy sobie zadnego celu, poprostu walczymy aby poprawiac slabe strony. Wczoraj wjechaly nogi z ziomkiem i obydwaj bylismy wykonczeni. Bylo mi tak nie dobrze ze po treningu musialem w domu polezec z 40min zanim zjadlem potreningowy. Jednak lepiej mi sie cwiczy [...]
[...] dropem. 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 Trening dosc ok, dobra pompa i miesnie palily a w szatni nogi sie trzesly fajnie. Dzisiaj dobry zakwas i dupsko tez ciagnie. Jutro pare spraw do ogarniecia wiec trening z zonka w porannych godzinach :-))
[...] prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich [...]
[...] lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie robic samemu. Legs 1. Siady x 3 12 - 5 2. Przysiad sumo na lawkach z obciazeniem do 60kg x 3 15 - 10 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 15 - 8 [...]
[...] szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 10min stairmasterka. Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze [...]
[...] w formie 50gr B i 20gr Tluszczy czyli dokladniej 130gr tunczyka, 3 jaja, majonez light i pomidorki koktajlowe. W pracy jakos specjalnie zmeczony nie bylem ale ciaglem nogi za soba jakby byly z olowiu. Po pracy drzemka i potem silka. Klata + lekki Brzuch 1. Brama x 4 15 - 12 2. Hammerek siedzac x 4 15 - 7 3. Skos dodatni na smithcie x 4 [...]
Nogi sa zdecydowanie w lepszej kondycji jak bylo widac na wczesniejszych fotkach z zeszlego tygodnia. Teraz szykuje miche na 2 dni a potem czworki. /SFD/2019/10/6/110b9ba8b4524ced9b8fca45788b65a5.jpg /SFD/2019/10/6/38076083300b461ea8f5251e2190cb0e.jpg
[...] tak kwalifikacji raczej nie zdobede ale plus ze na MN weryfikacja jest w piatek rano a start w sobote popoludniu a na regionalnych wychodze 2 - 3h po warzeniu. a jak obecnie nogi ? góra juz super Dzieki Mariusz :-)) z Nogami roznie, jak odpoczna i pospie to zaczynaja wygladac ale juz po Cardio ciagna wode. Po calym dniu nie widac juz kostek jak [...]
09.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka o 4:20, 30min Cardio chociaz nogi tak bola jak nigdy. Ledwo laze taki bol %-) W pracy sie jakos dluzylo ale wkoncu przelecialo. Po pracy zonka mnie odebrala i zajechalismy do sklepu bo sie picie konczylo a byla pepsi na promo. Do tego tilapia i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
