nogi 2

[...] tematy i nie moge znales wiec help me :) mam teraz okres matur dzis zrobielm ostatni treening czyli plecy ..i chce teraz pocaignac przez 2 tygodnie trening regeneracji miesni wiem ze na niego potrzeba mneij czasu na silce iczy ktos moze mi powysylac przykladowe bez nog bo robie tylko dwa cwiczenia na nogi i sobie juz sam je gdzies wzuce :D

Witam mam problem . Chciałbym schudnąć jakieś 5-9kg. Wiem, że mam dużo biegać, ułożyć dietę. Ale niestety zbliża się zima i nie będę mógł biegać . Proszę doradźcie coś i ułóżcię mi jakąś dietę która dawała by rezultaty. Ja sam nie wiem jak mam ją ułożyć . Już nie mogę patrzeć na swój brzuch/piersi grube nogi. Proszę pomóżcie.

[...] gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na świeżym powietrzu 2x w tygodniu.Pomoże ktoś to sensownie ułożyć ??

Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku

Siema . cwicze triceps dwa razy w tyg . a takze biceps 2 razy w tyg. wyglada to tak w pon. robie klata, triceps , wt. plecy, biceps sroda. barki, triceps czw. nogi,lydki .piatek biceps,klata ... i wydaje mi sie ze jak trenuje na rzzbe i zeby szybciej przybrac wyrzezbiony ksztalt to jest spoczko... ocencie i korygujcie jak cos.. ;p thx

Witam jak w temacie nie mam zakwasów nawet po ciezkim treningu pleców jedyna partja w której je odczówam to nogi i to slabiutko a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%) itp mam diete uzywam izolatu bialka (kazeiny) wiec nie wiem co za tym stoji moze ktos ma jakis pomysl

Witam, mam pytanie co sądzicie o moim planu trenngowym . Jestem początkujący i prosze o ewentualne uwagi i poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch WTOREK: DNT ŚRODA: Nogi + triceps CZWARTEK DNT PIĄTEK: barki + plecy + brzuch (jeszcze raz) SOBOTA I NIEDZIALA DNT Ktoś mi mówił że zestawienie barki + plecy jest złe i że mam to zmienić a [...]

Witam chce ułożyc plan jestem na mase cwicze rok i chce trenowac 4 dni w tyg chce żebyście pomogli mi pomuc w jakim dniu trenować dane partie od pon do piatku mogę cwiczyc w dodatku łapy priorytet myśle nad takim czymś PN-Plecy+Biceps(co 2 tyg tric na zmiane) Wt-Nogi Czw-Klatka+barki Piatek-łapy moje pyt czy taki zestaw może być jeśli ktoś jest [...]

[...] trening 4 dni pod rząd po niecałą godzinę z przerwami 2 minutowymi da się zaliczyć do treningów na masę ?? czy jakieś efekty będą?? Innaczej ćwiczyć nie dam rady, bo po prostu się nie da w moim przypadku :-[ no i najważniejsze: jak by wyglądała rozpiska partii na dnie?? podkreślam że plecy i nogi muszą być jako jedyna partia w dniu treningowym.

[...] biegać a mam około 20kg nadwagi i się stało tak, że po kilku dniach tego biegania wytarło mi włosy na udach i w tych miejscach co mi te włosy zwiały, pojawiły się takie otarcia lekkie i ciemniejsza skóra. Macie jakieś porady na to ? Inna bielizna/krem/ odpuścić bieganie i poczekać aż waga spadnie, aby mi tak się nogi nie zacierały ? Pozdrawiam

[...] bardzo chudy ale teraz mi sie strasznie przytylo i ciezko mi spalic , robie pompki codzienie zeby sb wyrobic klade , robie 10 pompek i seri 8 co o tym myslicie pomoze mi to cos? 4 serie robie z podparcien na krzesle czyli nogi na krzesle , a 4 serie robie szeroko na ziemi... prosze bardzo o pomoc i ldzi ktorzi sie znaja na ty.. z gory dziekuje :)

[...] mam 2x trening taka ogolnorozwojówka troche siły piłkarska technika i gra, w srode i czwartek mam turniej klasowy. + codziennie cwicze codziennie brzuch i potem dzien 1 podciaganie dzien 2 pompki i przysiady. Moje pytanie to czy moge sie przetrenowac? Wiem ze cos takiego da sie zrobic. 2 pyt. Czy wycisnięcie na nogi 50 kg w wieku 14 lat to duzo?

siemano chcialbym zeby mi ktos pomugl w ulozniu planu w profilu macie wszystkie informacje o mnie moim celem była by sila narazie cwicze codziennie po jednej parti miesniowej tj: PON Klata WT.BICEPS ŚR. BARKI CZW. TRICEPS PT.PLECY SOB.NOGI co do sprzetu to mam silke w piwnicy i tam ławke, modlitewnik, drązek, wioślarz, sztange łamaną i prostą, [...]

siema :-) mam problem z nogami chodzi mi o to jak rozbudować mięśnie czworogłowe uda bo dwugłowe to mniej widoczna część, choć nie mówie że nie są one ważne, przez ostatnie 3 miesiące w moim treningu brakowało nóg, i teraz wyglądam trochę jak alfons bo klatka plecy brzuch ładne a nogi jak patyki, jak rozbudować czworogłowe w miarę szybko ?

Witam, jest jakas nazwa tego pasa ktory sie zapina na klate brzuch i nogi, do przeciagania ciezarowek lub samochodu ? Albo sklep z gotowymi sprzetami tego typu ?

pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]

Witam wiem że temat był już tyle razy że cho cho ale mam pytanie czy mój sposób połączenia jest dobry ? dodam że mi to odpowiada ale pytam bo np może on być zły z względu na przyrosty siły/masy lub większe ryzyko kontuzji itp. pon.-klata wto.-wolne śro.-biceps, triceps czw.-barki, brzuch pt.-brzuch sob.-plecy nogi -niedziela.- przedramiona

Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka?

Witam, z czym najlepiej łączyć trening z jakimi partiami. Podam swój przykładowy proszę stwierdzić czy daje on rade PONIEDZIAŁEK: Klatka biceps WTOREK: Nogi SRODA: Wolne CZWARTEK: Barki i triceps PIĄTEK: Dwugłowy i przedramię SOBOTA: Plecy NIEDZIELA: Wolne Co zmienic ?

Witam Podaje Przykładowy Trening , Jeśli uwazasz ze cos jest w nim nie tak po prostu podaj swój przykład :) Myślę ze to dobry temat którzy zaczynaja swoja przygode na silowni i maja staz okolo 2 lat.. :) Mam zdecydowanie dłuższy .. Poniedziałek ( Klatka - Barki ) Wtorek ( Nogi - Plecy ) Środa - Free of Training - Dzien Wolny Czwartek ( Biceps - [...]