[...] kolan cały wrzesień(przesunięte rzepki na zewnątrz) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny powyżej 50cm, z rozbiegu powyżej 65 cm tak myślę 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: wyskok z dwóch nóg potrzebny Hehe wielki mój powrót na forum :P P.S. Całe wakacje grałem w siatkówkę plażową wyskok lepszy?:)
[...] po 45. c) podrzucie/rwaniu?:45 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/60 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z obu, poniewaz jak na moje warunki fizycznne to bardzo nisko skacze;/ prosze o Pomoc ! Thx !!
[...] z /naskoku?: nie wiem dokładnie, dosiężny powyżej 80 poprzedni plan podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: 2
[...] brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: brak c) podrzucie/rwaniu?: nie robilem max tylko na malych ciezarach 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:60-65/80-85 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:dwoch
[...] miec dostep do silowni?: Nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic, czasami plecy jak siedze długo przy kompie. 7. Jaki masz wyskok dosiezny? nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:z dwóch Chcę poprawić szybkośc, dynamikę i kondycję( interwałami), no wyskok też by się wiadomo przydał. :)
[...] nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 60, 80 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i to i to
[...] Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 80 / z naskoku 88 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Od 2 tygodni trenuje 5 razy na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak [...]
[...] nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: sztanga 30kg obciążenia 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w ataku około 70 cm, z miejsca 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-10-20 16:29:37
[...] wade, kontuzje ciala?: astma, ale to na nic nie wpływa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: z miejsca 63 cm, z rozbiegu około 70cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch Robiłem program 'jumpomania' ale przy 4 tygodniu odpadłem, z racji tego, że mój wyskok się nie zwiększał, a zaczęły mnie boleć kolana.
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wybrałem taki trening 1 dzien: Poniedziałek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu [...]
[...] i sernika bo wiem ze nie dawaly by mi spokoju. Potem tosty z odtluszczonym serem i po drzemce bo znow jakies chorobsko sie chyba czai uderzylismy z zonka na silke. Zrobilem nogi i flacha sprawdzila sie super, nie braklo mi wody i ostatni lyk wzialem przy ostatniej seri. 1) wyprosty 2 x 25, 6 * 15-12 2) suwnica skosna 180-300kg 25-10 3) [...]
[...] przystawiło w 2 serii 9 powtorzen udało się zrobić Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - nie dam rady. zrobiłem 2 pompki i klęska w 2 serii zrobiłem 7 repsów ale podpierajac nogi musze zamienic to cwiczenie co proponujecie? wydaje mi sie ze francuskie wyciskanie lezac bedzie ok. tylko ze mam to cwiczenie w zestawie B i nei wiem czy moze byc. [...]
[...] jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko miesniami brzucha, a nie. BTW, takie 2 propozycje cwiczen. Wez jakies krzeslo, siadz przed nim, poloz nogi do kolan (miedzy lydkami a udami kat 90 stopni) i wykonuj spiecia brzucha. A 2 - poloz sie, wsun nieco dlonie pod tylek i unos w gore proste nogi. Faze opuszczania [...]
1. kladziesz sie na podlodze na plecach i podnosisz proste nogi do pionu 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą [...]
Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.
Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull. Akurat na wiek bym na Twoim [...]
[...] 5 seri max, nie wiecej Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 daj jednoracz, albo zamien na sciaganie linki wyciagu górnego sojac Pia- Barki & Nogi nogi, barki taka kolejnośc Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10 polacz w serie łączona 2 i 3 cw, i [...]
Jeśli odpuścisz te weekendowe jazdy to powinno być ok. W innym wypadku nie tyle, co zmieni się Twój typ włókien, tylko nogi nie będą miały czasu na regenerację. Kolejną kwestią jest to, iż zwiększy się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i te 2,5 tys może się okazać zbyt drastycznym posunięciem.
[...] 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15 z obciążeniem nieznanym - obczajałam maszynę suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 12 x 40 kg 10 x 40 kg - suwnica na końcu to błąd życiowy - dojść do bieżni nie mogłam 30 minut spaceru na bieżni suple: czekolada, lecytyna, reszta [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
