1. Ile masz lat?: 26
2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę
3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: nie wiem
c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Skok dosiężny z miejsca - 290 cm.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch nóg.
Zależy mi na poprawie wyskoku ale też chciałbym nabrać nieco masy, ważę 71 kg, mam 182 cm wzrostu. Myślę o FBW z naciskiem na nogi. Na siłownię mogę chodzić 2, maks 3 razy w tygodniu. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie gram w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :)
Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy):
Nogi - przysiad ze sztangą 3x8
Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8
Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach
Brzuszki - 3xmaks
I teraz moje pytanie - czy zostawić ten plan, tylko dodać jeszcze z dwa ćwiczenia na nogi w celu poprawy wyskoku? Czy jednak należy ten plan mocno zmodyfikować? Jak mówiłem, chciałbym wyżej skakać bo obecnie mam z tym duży problem.
Trenowałem ponad rok karate i mam wrażenie, że wtedy wyżej skakałem, często robiliśmy przysiady i takie ogólnorozwojowe ćwiczenia, teraz niestety od pół roku już nie trenuje, tylko w zasadzie raz, dwa razy w tygodniu siatka.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-05 19:25:33