Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: codziennie, prócz weekendów. Zdarza się, że muszę sobie odpuścić 1-2 treningi.
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: ze sztangą w domu tylko
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem
b) martwym ciagu?: nie wiem
c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: sztanga 30kg obciążenia
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w ataku około 70 cm, z miejsca 60 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch

Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-10-20 16:29:37

W takim razie klasyka: coś eksplozywnego (high pull lub jump shrug lub rwanie lub podrzut lub jump squat) + siad + treningi w klubie. Pozostaje kwestia sensownego rozpisania planu, żebyś na treningach był względnie świeży

no właśnie z tą świeżością jest najtrudniej

codzienne treningi siatki masz i Ty chcesz jeszcz siłownie dokładac? po co ? o.O ja po treningu w siate 2 godzinnym nie mam siły na dojście do domu, a co dopiero jeszcze na siłke iść :D

ale na weekend bym poćwiczył, no i często się zdarza, że nie mogę iść na trening więc zazwyczaj chodzę na 4 ;p

....

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-02 17:37:02

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: piątek, dojdzie jeszcze środa
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch

1. Ile masz lat?:15
2. Co trenujesz aktualnie?:Koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałki
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:-
b) martwym ciagu?:-
c) podrzucie/rwaniu?:-
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:czasami głowa
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:ok.40cm/ok.35
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:I z dwóch i z jednej (głównie z jednej)
Chyba w poniedziałek będę mieć około 33kg obciążenia

Zmieniony przez - Soletraxis w dniu 2012-11-03 19:36:26

Zmieniony przez - Soletraxis w dniu 2012-11-03 19:53:47

1. Ile masz lat?: 26
2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę
3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: nie wiem
c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Skok dosiężny z miejsca - 290 cm.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch nóg.

Zależy mi na poprawie wyskoku ale też chciałbym nabrać nieco masy, ważę 71 kg, mam 182 cm wzrostu. Myślę o FBW z naciskiem na nogi. Na siłownię mogę chodzić 2, maks 3 razy w tygodniu. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie gram w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :)


Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy):
Nogi - przysiad ze sztangą 3x8
Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8
Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach
Brzuszki - 3xmaks

I teraz moje pytanie - czy zostawić ten plan, tylko dodać jeszcze z dwa ćwiczenia na nogi w celu poprawy wyskoku? Czy jednak należy ten plan mocno zmodyfikować? Jak mówiłem, chciałbym wyżej skakać bo obecnie mam z tym duży problem.

Trenowałem ponad rok karate i mam wrażenie, że wtedy wyżej skakałem, często robiliśmy przysiady i takie ogólnorozwojowe ćwiczenia, teraz niestety od pół roku już nie trenuje, tylko w zasadzie raz, dwa razy w tygodniu siatka.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-05 19:25:33

Jedna z opcji: https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s14.html
Ogólnie, polecam przekopać temat, znajdziesz tu wiele wskazówek