[...] glukozy (podczas treningu, rozcieńczone w małej ilości mleka - następnym razem rozcieńczę w odtłuszczonym mleku. Z wodą nie dam rady wypić, to zbyt ohydne) 4 - 22:20 noga z kurczaka 5 – 0:20 szynka z kurczaka 200 g twarogu chudego Białko 1,9 na kilogram czystej masy ciała Reszty już nie będę liczył. Powinienem policzyć rano, [...]
[...] tylko z bolu nogi Dieta: 0,5, w weekend nie liczyłam, ale myślę że nie przekroczyłam dużo Dodatkowa aktywność: 1. W niedzielę nie zrobiłam kroków, ale tylko dlatego, ze noga mnie masakrycznie bolała, pozostałe dni ponad normę plus 2 rowerki 15.02 1. Owsianka, orzechy, ciniminis, białko 2. Mielone z indyka, ryż, pomidory, papryka 3. Omlet [...]
[...] nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 wcześniej wykroki naprzemienne w tył 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 [...]
Kolejny dzień treningowy za mną.dziś połączyłem pon i wt trening ( triceps przerzucony na pt stąd też ost jedno ćw dodane w sob. ) bo w sobote zamknieta siłownia wieć cwicze w tym tyg pon,sr,pt poszło 4 cw na nogi i 4 na barki.w dalszym ciągu utrzymuje się fajny komfort treningowy za co duzy plus,bo nogi z barkami nie naleza do latwego treningu [...]
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
[...] nie 15, a...25... 8-O Kolejne kilometry łatwiejsze orientacyjnie, asfalt, żwirek..starałam się trzymać grupy i nie zostać z tyłu..lekka obawa, że nie dam rady, bo prawa noga tak jakby "nie podawała" - ból w łydce - muszę w najbliższym czasie masować i rollować, bo już ostatnio w górach mi to przeszkadzało, ale olałam... Po ok.20km długie [...]
[...] ze względu na brak czasu na zrobienie czegoś lepszego ale to się nie powtórzy!! Trening 100% ciężar ustalony , wszystkie ćwiczenia wykonane na maxa że już prawie nie dawałem rady!i po aero noga już tak nie bolała Samopoczucie na 4...w pracy ciężko nie dojadłem i musiałem zjeść kiełbasę trochę odczuwam zmęczenia ale przerwa dopiero w niedzielę
[...] uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień dobry 3. Wykroki noga na zewnątrz 4. Uginanie na dwójki + prostowanie na czwórki 5. Odwrotny odwodziciel 6. Wspięcia na palcach stojąc 7. Wspięcia siedząc Na końcu musiałam się czołgać do [...]
[...] urlopie... Czuję się zagubiona. Czy ktoś w zastępstwie coś doradzi? Jednak okazało się, że nie mam już kurczaka na obiad, bo chłopaki go zjedli i musiałam zmienić menu na dziś: a i trochę zdrętwiała mi lewa noga :( może przejdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76e2ec2a1c2e4e65b486f7ac083c4530.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-22 13:46:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole) między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub jakąś szynką 15:15-30 150g do 200g ryżu + noga z kurczaka rzadko sama pierś 17:00-18:00 jakiś owoc jabłko, banan, mandarynka od razu przyznaje nie zawsze mogę utrzymać dietę środki finansowe nie [...]
[...] napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam się na tym ile robię serii, co innego zaprzątało mi głowę.. 2. RDL 5 x 10 3. wykroki chodzone 4 x 10 / noga 4. wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. uginanie leżąc na maszynie 5 x 8 + 10 km na rowerze - interwał 1 km luz / 1 km ogień ;-) DIETA 1. [...]
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]
Były by ale i tak nikt ich nie bd jadł ;D NIEDZIELA TRENING 30min aero DIETA 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP 2. obiad, ziemniaki, noga z kurczaka, sałatka 3. pieczone ziemniaki filet 4. ziemniaki/ schab pieczony, sałatka. 5. twaróg chudy 200g Dzisiaj mały wypad rodzinny na taką górę, tam jakaś impreza organizowana, wrzuciłem jeden los i [...]
[...] iwem jak co do wedzonych rzeczy, to co mam jesc skoro kurczaka nie ani ryby wedzonej?? sniadania nie jestem w stanie sobie zrobic, klade sie spac o 24 wstaje o 8, o 8 30 wychodze do pracy, nie ma szans na zrobienie sniadania tylko kupic w sklepie cos gotowego typu makrela, noga z kurczaka, sledzie w oleju ( ale te robione swojsko nie ze słoikow)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 22kgx20/22kgx20/22kgx20 22kgx20/22kgx20/22kgx20 22kgx20/22kgx20/22kgx20 22kgx20/22kgx20/22kgx20 22kgx20/22kgx20/22kgx20 4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 [...]