Dorośli i dzieci powyżej 15 roku życia: 15-22,5 g 3x dziennie (15 g = 1 łyżka stołowa) 2h od/ przed posiłkiem, ja wrzucam po protu na noc.ale w ostrym stanie lepij ze dwa dni 3x/d
[...] wszystko ok :-) spróbuję skombinować ten Zirid, może coś pomoże - tutaj jeśli chodzi o dawkowanie myślicie, że lepiej byłoby dać przypuśćmy 1tab do 3 posiłku, a kolejny na noc? rano wszystko jest spoko, po posiłkach 1-3 nigdy nic nie zalega, więc nie wiem czy jest sens dawać z rana, może lepszą opcją byłaby właśnie porcja do przedtreningowego i [...]
[...] posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej tłuszczu tak, żeby dobić do ok 50g, czy tam 0,6-0,7g ja w ten sposób się naprawiłem. A byłem już blisko wejścia na keto na dłużej. Zmieniony przez - [...]
Ja ładuję kilka ząbków czosnku na noc( pokrojone drobno i zagotowane z mlekiem i slodzikiem%-) ) + 400mg kwasu acetylosalicylowego(aspiryna) + około 5g witaminy C i dużo ciepłego do picia na to gardło, mi zawsze pomaga jak mnie jakieś drobne przeziębienie weźmie ;-)
a co dokładnie zmieniłeś w koncu w tych posiłkach ? wiesz co mogło to byc jakaś jednodniówka bo u mnie ojca mećzyło jedną noc a siostrzenice tez w nocy i pół dnia ale dzien później no ja mam nadzije ze mnie ominie bo większej profilaktyki sie juz nie da :D
[...] czczo trening naprawdę bdb mimo, że się nie zapowiadało, bo od wczoraj nie czuje się za ciekawie, tzn miałem dość mocny spadek energii i do tego hipka mnie łapała, przez co noc była dość kiepska dzisiaj od rana wcale nie było lepiej, ale jak już zacząłem trening to szło super z kolanami już zero problemów, udało się nawet zrobić siady na dość [...]
[...] że trzeba coś innego dać, żeby nie zbrzydlo %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-06 11:25:49 wiesz co czasem idzie się pomylić, ja pamiętam w 2018 jak Adam mi na noc kazał zjeść 5 jajek, 100g boczku 150g sera, ran poodbnie ale ciut mniej tylko do tego tosty to się bałem ze kibel bedzie mój, abyło tak lekko na flakach, rano zassało, [...]
[...] gorzej koło 15 zjadłem ostatni posiłek, na szczęście udało mi się wyjść do domu wcześniej i tak już o 17.30 byłem na chacie, przespałem praktycznie do końca dnia i całą noc, nic już nie zjadłem, a jeszcze prócz biegunki złapało mnie na wymioty :-( dzisiaj jest już delikatnie lepiej, ale i tak bez szału, na śniadanie miałem już przygotowany [...]
[...] - 4x12 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczoraj jak mi yeblo coś w plecach przy szrugsach tak do tej pory cały czas boli.. noc nieprzespana, do tego przy każdym głębszym wdechu czuję mega kłucie w tych plecach. No mam nadzieje, ze jak szybko weszło tak szybko puści, jutro mam w planie nogi z [...]
kazeine ? wiesz ze to białko nie jest szybko wchłanialne ? a po wysiłku fizycznym trzeba szybko dostarczyc białka jak i wegli czyli nie bardzo takie białeczko Żona jak biega to wieczorem, więc na noc weźmie po kolacji (w której białko już będzie) ;)
Kettle: C&P+ Pull T2D1: 5x(2,2,3)+ 5x(4,3,3) + Snatch: 4x Noc zarwana, od 2:00 na nogach, męża zabrali panowie w pomarańczowych skafandrach.. i nie wiadomo, kiedy oddadzą, więc na Kettle nieszczególnie miałam ochotę, ale zrobiłam, żeby głowę uspokoić. Waga stoi jak zaklęta, @ brak @@-)
[...] przed sobą: 4x12x12 kg 16kg 4x8 4x12 (12kg) 5a: Wiosło 2KB16: 4x12 3x20 KB12 5b: Brzuch+wyciskanie KB16: 4x15 3x15 KB12 https://youtu.be/O0XtZkdGgEI Odespałam wczorajszą noc, ale i tak ciężko mi się było zebrać dziś. Wstałam jakaś połamana i obolała. Później się rozkręciłam i jakoś poszło.. przynajmniej samopoczucie lepsze. Trochę stresu i [...]
[...] Bziu, zeby białca było dużo i zeby równo to podzielić pomiędzy posiłki - ale o wiele łatwiej byłoby tylko na kalorie patrzeć. Np. wczoraj bym spokojnie 2 ciepłe bułeczki na noc zjadła... Są dni kiedy tych węgli się chce, a są - ze mogłoby nie byc... Z aplikacjami to lubie potreningu bo tam mam od lat juz wbite swoje produkty - na fitatu nie [...]
[...] Brzuch z TRX: 3x12 KB12: 3x15 3x15 3x15 5b: Inverted rów TRX: 3x12 3x12 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Wirus jakiś mnie dopadł.. najpierw ból gardła, teraz katar.. noc nieprzespana, więc i samopoczucie do d. Stwierdziłam, że może uda się wypocić cholerstwo.. czasem działa. /SFD/2020/8/10/e070133302664b7bb44939dadc4cafe3.jpg
[...] spróbuję chociaż co drugi tydzień robić 3x.. Wczoraj z biegania wróciłam z katarem, bo niby było gorąco, a wracałam przez las rowerem i w cieniu chłodno.. wzięłam na noc proszki, Wit.C i dziś już na szczęście po katarze ani śladu, ale nauczka na przyszłość, żeby jednak bluzę zakładać, bo łatwo się można teraz przeziębić. [...]
Noc z rodzaju aktywnych}:-( Interwały łóżko- sedes.. górą. Nie wiem, co to za dziadostwo mnie dopadło.. ale dziś kompletny flak.. nawet mi się nie chce wychodzić z domu, obiadu gotować też mi się nie chce.. przeleżała bym cały dzień najchętniej popijając miętę.
[...] A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci? Ja jem magnez już od wielu lat / zalecenie kardiologa ... Ja stosuję MAGNE B6 FORTE jedna tabletka dziennie na noc. Jedna tabletka Magne B6 forte ma 100 miligramów magnezu w postaci cytrynianu - moim zdaniem to jakieś 7-8 razy za mało :-) Ja staram się brać 3 razy dziennie po 300 [...]
[...] ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/25kg/30kg/35kg Suwnica wąsko 3*15 R:60kg 70kgx15x3s Cardio 30' Kroki 10tys Ogólnie mało snu bo miałam dość ciężka noc aczkolwiek z treningu jestem bardzo zadowolona ,no ale też to zasługa większej ilości jedzenia . Po frontach wykroki to jak zabójstwo , a ht to już był gwóźdź do trumny [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
