no

[...] x17 x15 10) Uginanie modlitewnik maszyna 25kg x15, 20kg x18 // dopięcie 11) Młotki stojąc 22,5kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x45 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No kurde bajeczka dzisiaj :-D Wczoraj pospane mocno i zjadłem domowo - tj. bigos, mielone i ogrom sernika :-P Dzisiaj także pospane i aż żal było nie [...]

Do kociołka z trenbolonem i anapolonem wpadles kurde? 195 kg wiosło, o pyerdolony %-) Krzychu, a próbowałeś ściągania drążka chwytem młotkowym czy tam neutralnym jak kto woli i szeroko bez retrakcji i depresji łopatek? No tak kozacko wali po najszerszych :-D Tylko czy to aby panie fizjo na pewno poprawne? %-)

[...] czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło puszczać, na ćwiczeniach drzemka na podłodze za chłopakami %-), po 13 do przychodni skoczyłem się zmierzyć i wróciło do normalnego stanu. No a jutro push :-D

No je te sterydy i organizm nie daje rady. Znałem takiego co brał sterydy. Już go z nami nie ma.

[...] 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę siedząc przodem 425kg x10, 35kg x13 // na stronę 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75kg x15 x15 8) Wznosy w bok siedząc 6kg x25 x25 x25 x25 // 20sek przerwy 9) Prostowanie ze sznurem 36,25kg x14 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg [...]

Ja robię Pull :D , ale dzisiaj tak nogi skatowalem ze moje lędźwia proszą o off :(( no ale coś podziałamy

Ej no już powiedziałem słowo, 10km poniżej godziny pęknie do moich urodzin w maju %-)

U mnie jak w końcu ją robiłem z wyraźnym progresem to ta klatka mi urosła znacząco, widzę więcej tego mięsa przez podcięcie u dołu i wyraźne nabicie u góry. No ale ch*j, do końca roku będą chyba nogi 3x week %-)

[...] x15 x15 8a) Francuz z V 25kg x12 x12 // 3sek negatyw 8b) Modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 9) Butterfly 12kg x12, 19kg x12 (ciągnięcie z dyskomfortem) Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Przetrenowałem w końcu porządniej plecy od dwóch tygodni pierwszy raz, od razu na psychice lepiej :-P Pompa już nie ta co na antku ale czułem mimo [...]

24.12.2019 Barki: 1) Facepull 15kg 5x12 // 30sek przerwy, dopięcie 2) Wyciskanie siedząc Smith 60kg x15 x15, 70kg x12, 75kg x10, 65kg x13 3) Wznosy w bok stojąc 20kg x20, 22,5kg x20, 25kg x20, 27,5kg x18, 15kg x25 4) Podciąganie sztangi stojąc 30kg 5x15 5) Odwodzenie linki horyzontalnie 5kg 3x15 Cardio 20min bieżnia postwo Jednak jakoś wstałem [...]

No tak, 10km<60min przy 100kg to dobry wynik i ambitny cel :-))

No trochę szybka jak na dojście do 50%+ ciężaru na którym się uszkodziłeś ;-)

[...] Hypertextentions 3x cc 3x15 5) MCnPN ze sznurem 3x 3x12 // 30sek przerwy 6a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 6b) Prostowanie siedząc 4x 75kg 4x20 7a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 50kg 3x10 7b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 8a) Odwodzenie na maszynie 3x 70kg 3x15 8b) Kickback na maszynie 3x 50kg 3x12 Cardio brak (ale już mam nawalone 14k [...]

08.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x15 / 95kg x14 / 102kg x9 / 82kg x16 2) Hack Przysiady 5x 110kg x10 / 150kg x10 / 170kg x10 / 185kg x7 / 125kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 420kg 4x15 4) MCnPN na Smith 3x 150kg 3x8 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie [...]

No tak coś myślałem, że zaraz jakieś ploty pójdą, dostałem wczoraj zaczepkę od tej Kaśki czy jak Jej tam %-)

[...] 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 85kg x20 / 85kg x20 / 95kg x18 7b) Francuz na maszynie 3x 100kg 3x12 7c) Uginanie z supinacją 3x 12kg 3x15 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x18 10) Deska 40 sekund +20kg na plecach Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Dziś już normalnych trening. Te 6 dni spokoju idealnie mi [...]

No, żebym Cie nie widział już więcej o tej porze %-)

[...] 4x 12kg 4x15 9a) Uginanie w bramie 2x 15kg 2x20 9b) Uginanie nachwytem 2x 25kg 2x12 10) "21" 25kg Cardio 25min bieżnia postwo chód 6km/h + 1min bieg 13km/h Miałem dziś na szkoleniu igłowany praktycznie cały grzbiet, szyję i głowę. Nigdy nie byłem tak rozluźniony :-D I też nie powinienem ćwiczyć plecków no ale z fizjo nie brać przykładu %-)

[...] cc 3x12 Cardio 10min bieżnia postwo 10% ~140bpm Kozacko dziś :-) Siadów nie robiłem ze zwykłą sztangą chyba od września/października, więc trochę paździerz. Myślę, że tak 4 tygodnie i bym się spokojnie wstrzelił z powrotem na 220+, no ale do tego delikatna redu cały czas więc nie priorytetuje tego. Reszta wszędzie gitarka, zmęczyłem się nieźle.

[...] 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 65kg x15, 75kg x15, 85kg x12, 70kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 40kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 100kg 3x12 5) Narciarz 2x 55kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 20kg 4x15 // 30sek przerwy [...]