nightingal

Niskie zakresy powtórzeń w przysiadach są związane z dynamicznymi siadami. Ma być jak najbardziej eksplozywnie. Taki a nie inny schemat to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania [...]

No nie zrobisz nam tego - nie wierzę %-). No nie zrobię, ciekawość mnie zżera za bardzo.

Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Tak wiem, ale to już jednak nie jest "prawdziwy" wielostaw i znawcy my mnie wyśmiali, że umieszczam RDL w planie na siłę :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-29 11:26:12

ostatnio knife wrzucał artykuł na potreningu o tej diecie. Myślę że warto przeczytać. Możesz poratować linkiem przeczytam z przyjemnością:-))

A ja mam jeszcze takie pytanie - ile najwięcej przysiadów zrobiłeś z ciężarem oscylującym w okolicy 60-80% Twoich maksów?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-05 09:03:34

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

07/09/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) Dobrze jest to się cieszę :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / [...]

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki. OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg :-)

Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane. nie no ok, ja tam cierpliwa jestem. Tylko fajnie by było czytając rozpiskę Nikki z Twoim komentarzem wiedzieć o co chodzi %-)

Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane. nie no ok, ja tam cierpliwa jestem. Tylko fajnie by było czytając rozpiskę Nikki z Twoim komentarzem wiedzieć o co chodzi %-) Tak tak :-)) Nene dobrze radzi :)

Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu [...]

Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu [...]

Tak jak rion napisał - siłowe rozpiętki, Mniejszy łuk a za to łokcie schodzą niżej w tym ćwiczeniu niż w klasycznych rozpiętkach. Moim zdaniem jedno z najlepszych ćwiczeń jeśli idzie o angaż mięśni piersiowych. Ćwiczenie jest ok, a na pewno będzie świetne jak wreszcie ogarnę wykonanie :-P

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

W superseriach to się można nieźle sfatygować - szczególnie na wielostawowych ćwiczonkach. Wielostawowe ćwiczonka... %-) to jakaś damska wersja?

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

22/11/2018 Nene patrzenie na czyjś trening to jedno, a wykonanie samemu to drugie :-) Mi trochę czasu zajęło ogarnięcie power fly, zresztą w dalszym ciągu jeszcze sama siebie pilnuję podczas jego wykonywania :-) Bo diabeł tkwi w szczegółach ;-):-> Zgadza się - szczegóły są najistotniejsze. Czasem mały detal powoduje że całkowicie inaczej pracuje [...]

No to faktycznie zasuwałeś. Ale to aż trochę niebezpieczne. Robię tak, że pierwsze dwa ćwiczenia też w superserii od początku lecę ( w tym przypadku wyciskanie sztangielek i wiosło). Póki co tak zostawię, ale lekko wydłużę odpoczynek między roboczymi ss. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-11-26 10:06:33