29/08/2018
Kolejny trening za mną
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić
To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie.
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 powtórzeń
Dla naszych widzów powiem że to ćwiczenie jest wykonywane w specyficznej formie która angażuje pośladki, tył uda i przywodziciele. Co do ciężarów - to można dać na następnym treningu po prostu mniejsze a ciut niżej zejść z platformą. tutaj ciężar jest mniej ważny od poczucia pracy docelowych mięśni i ich spompowania tym niepełnym ruchem, który masz wykonać. Ta niepełność dotyczy raczej górnej fazy a nie dolnej - to ta część powtórzenia na dole angażuje najmocniej te mięśnie o które nam chodzi.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24
Tu mam nadzieję z czasem będą o wiele większe ciężary. Ale na spokojnie, bez ciśnienia. Na razie uczymy się nowego ćwiczenia. Ważne żeby poczuć dopięcie klatki w tym ćwiczeniu.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
uginanie z 5kg ok, ale z 7,5kg z leksza przegięłam
kolejnym razem wezmę 6kg hantelki
6 by było lepsze - ale nie było tragedii.
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz
No i mi też pasuje taka opcja.
nightingal
Nene87
Tygrysekk
Nikki
wrzucam szybciutko moją czarno-białą wypiskę małymi cyferkami, żeby nie przysłaniać 
