niewiem

Witam ,mała prośba o ocene planu treningu. trenuje ok roku z rożnymi przerwami obecnie ćwicze bezpszerwy od 4 miesieńcy. pon: klata Ławka płaska {sztangą} 4x10,8,6,4 ławka skośna {siedząc,sztangielkami] 4x10,8 Ławka skośna (w doł,sztangą) 4x8,6 rozpiętki{na ławce plaskiej) 4x10,12 biceps : uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc) 4x8,6 [...]

[...] wolne ciężary(sztanga i hantelki) Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg duuuużo węgli, średnio tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą ;/ Zażywane suplementy: preparat z witaminami i minerałami, omega 3, zero odżywek

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: b/d -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: Wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13 miesiecy srodki takie jak : Test E, Test C, Tren A, Anapolon, D-bol, Clen, ECA, Deca. W [...]

[...] czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz) mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) P.S nieznam zabardzo nazw dzwiczen, areoby itp niewiem oco z tym chodzi, wiec jak mozecie pisac tak troszke prosciej Peace ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 kg Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: [...]

[...] myślę między B-klasą a A-klasą, chodzi mi głównie o prezentowany poziom w tych ligach, oraz o moje warunki fizyczne czy są odpowiednie, jak wspomniałem waże tylko 65kg i niewiem czy to wystarczy na tzw. kafarów :D. Tak jak zaznaczyłem też wczesniej, chciałbym pograć w piłkę a że zmagałem się wczesniej z kontuzjami obawiam się ze w tych ligach [...]

[...] przemiana materii: cos 2400-2800 klata : 140kg martwy ciag : nie robilem rekordow. przysiad : nie robilem rek. Planuje Cykl wlasciwie od zaraz, dostalem wyniki krwi ale niewiem czy moge ze wgl na prolaktyne, Enathan powoduje gino i w tym dylemat. Prolaktyna - norma(4.04-15,20) u mnie - 20,76 Jednak internety podają ze norma miesci sie do 25 [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

[...] Po raz kolejny w doborowym towarzystwie nie ma żadnego polskiego piłkarza. Cztery lata temu na 18. pozycji w plebiscycie uplasował się Emmanuel Olisadebe. Rok temu "Złotą Piłką" wyróżniono ukraińskiego napastnika Milanu Andrija Szewczenkę. Ja niewiem co w tym towarzystwie robi np.Beckham czy Cris. Mam nadzieje że wygra RONALDINHO GAUCHO

[...] karzedgo ranka 1 miarka, przed silownia i tylko przed silownia czyli 2 razy w tyg no shotgun po silowni i po jujitsu i thai mono i w dni nietreningowe mono. a bialko tez po treningach tam mi go brakuje najwiecej myslalem nad carbo przed jujitsu i Thai B. Ale niewiem pomocy z gory dzieki i sorki za orty jestem w pracy i musze szybko skrobac >

[...] , bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: niewiem uwagi i sugestie: Moje zestawy na brzuch : http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo oraz http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvhl Staż [...]

[...] wygladac bo i tak teraz robie mase ale bym chcial ta miesniowa a nie tluszczowa przyblize wam moje wymiary brzuch(pas):89 klatka:104 biceps:32 lydki i uda niemierzylem a niewiem gdzie mam metrowka piszac ten post :D no i na tym to bylby koniec wiec powtorze pytanko jak spalic tluszcz z brzucha i uzyskac V cos takiego i oto bieganie bym prosil [...]

[...] zadać sobie pytanie, czemu nie słuchałem moich trenerów… Wszystkie moje ciosy były wyprowadzone dobrze, myślałem, że zadaję nimi ból Fedorowi. To była bardzo dobra taktyka, niewiem dlaczego postanowiłem ją zmienić. Jeden mały błąd, za który musiałem zapłacić wielką cenę. Cała moja ciężka praca, treningi poszły o kosza. Miałem dziś wielką szansę [...]

[...] będe chciał zrobić swój 1cykl z holenderskim metanabolem i mam pewne wątpliwości ponieważ mam tylko 170cm , co prawda rodziców już przerosłem a oni są dosyć niscy , no ale niewiem czy 100tabletek Mety spowoduje zahamowanie wzrostu a wiadomo to chociaż z 3 cm chciałbym podrosnąć ^^ Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 ale w lutym 20 stka ;) [...]

[...] 4x8 Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10 - ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie :)) Barki + plecy - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] wlasnej skorze. 20 g przed 20 g w czasie i 20g po .... efekt... moge przyznac rewealacja. same cwiczenia meczyl tak samo ale po jakies minucie czulem ze moge tak bez konca. niewiem czy podanie po gluzkozy nie spowoduje wlasnie odkladania tkanki tluszczowej. po treningu i podaniu glukozy, wypilem shejka i pelnowartowsciwe zarlo [...]

Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i [...]

Co sądzicie o tym treningu ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - [...]

[...] na modlitewniku 4 serie 12>10>8>6 powt. 3.uginanie nadgarstkow stojąc ,chwyt młotkowy 4 serie 12>10>8>6 powt(obkręcając w czasie podnoszenia do klatki piersiowej (niewiem jak to sie dokladnie nazywa)). Wt. Barki+Triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie 12>10>8>6 powt. 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy w siadzie 4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga :77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]

[...] Ale tauryne także dostaje z kreatyny bo zaczynam brać od poniedziałku kreatyne z treca tą mieszanke z tauryną - w 6,5g znajduje sie 1,5g tauryny i 5g kreatyny mono więc niewiem czy warto dodawać jeszcze tauryne do tych dawek kreatyny...wydaje mi sie ze jeżeli jescze bym dodał tak z 1g do każdej dawki to były by lepsze efekty - co o tym [...]