Hej, mam pytanie: Planuje zaczac od wrzesnia 3 miesieczny trening ogolnorozwojowy wchodzacy w sklad prawie rocznego makrocyklu. Zaznaczam ze wczesniej cwiczylem kilka miesiecy ale nie planujac za bardzo. Nie wiem jak sie odzywiac w czasie tych 3 miesiecy, czy wystarczy dietka na mase czy powinna byc jakas inna? Bylo by swietnie gdybyscie mi [...]
Ja mam takie pytanie odnośnie diety... w tej chwili jestem na diecie redukcyjnej i treningu hiit. Juz prawie doszedlem do odpowiedniej wagi, i mam zamiar po zakonczeniu redukcji zacząć stosować tego typu trening, co podal Puma. Ale nie wiem jakiego rodzaju diety do niego stosować...(Dalej redukcja??). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
oxa nex bioniche swiss andro clinic czy innego labu szukac?? Aktualnie biore Bioniche od tygodnia. Wczensiej bralem kilka tyg ale nie dane mi bylo skonczyc. Zobaczymy jak sie zachowa uklad pokarmowy po rewizji diety, jak narazie nie odczuwa, problemow gastrycznychi mam nadzieje ze uda mi sie dokonczyc. [...]
Tak dla podgrzania dyskusji ciekaw jestem co sadzicie. Dla jasnosci.Prohormon to okreslenie niedokładne.Ja jestem przeciwnikiem tzw prohormonów niewiadomego pochodzenia z nazwami sugerujacymi potezna mase i siłe oraz z tajemniczymi składnikami jakieś tam 18 xylo dupylo srylo itd. Jak kiedys ktoś pisał prohormonem moze byc nawet witamina , tak [...]
>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]
Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]
[...] węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin [...]
[...] węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin [...]
Wiem że może być ciężko, już crossfit nie jest treningiem budującym mięśnie, ale będę zadowolony już chociaż ze zbitej silnej sportowej sylwetki, nie koniecznie kulturystycznej. Jestem akurat na etapie układania sobie diety, powiedzcie mi ile gram tłuszczu na kgmc mam przeznaczyć?
Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]
Ja mam pytanie z innej beczki , ponieważ naczytałem się trochę eksperymentów twojego autorstwa i mam pytanie odnośnie diety :) Co zwróciło moją uwagę : - posiłki ww ( czy nie jest zbyt ryzykowne jedzenie nan noc jako ostatni posilek WW ?? - posiłki tłuszczowe ( dlaczego akuratnie są tylko one dwa przed treningowe - zielone warzywa ( a co po za [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
Piękna puenta, Puma ! Ja również dołączam do wielki podziękowań. Ten 200 stronicowy FAQ przyczynił się do zmiany mojego podejścia do treningu, diety, suplementów, i samego siebie na bardziej dorosłe i mądre. Dzięki Tobie Puma i Twoim wnikliwym analizom techniki, ominie mnie pewnie nie jedna kontuzja na siłowni, a treningi dadzą o wiele większą [...]
czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]
Mam pytanie( nie czytalem wszystkich wypowiedzi bo troche duzo ich ) w jakich produktach mamy najwiecej weglowodanow, a w jakich najwiecej bialek i moze jakis expert napisalby nam swoj przykladowy dzien/ tydzien( byloby spoko ale to juz troche duzo roboty) zywieniowy, bo dla kompletnych laikow w sferze diety( np. mnie) to co chlopaki piszecie jest [...]
Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]
Cześć Ronie, na początku chciałem podziękować za ten artykuł bo dał mi motywację do pracy nad sobą. Diety dokładnej nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i [...]
mam problem co do diety bo chciałem teraz na tym hdrolu robić mase ale nie wiem czy to dobry pomysł masować na lato...jest ciepło i nie chce się tak dużo jeść zabardzo a dwa ,że na lato to lepsza chyba rzeźba a w sumie jak zostanę na redukcji to czy jest co redukować bo waga 85 i fat spaliłem przez 5 miechów z 93kg już sam nie wiem jak tą dietę [...]
[...] +eseliv forte 2 Tabletki to każdej pro Halo tak jak radził"rkarpinski" + czosnek w tabletkach tylko ile? :) Odblok Clom jeden blister Teraz dieta i moj dylemat: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening [...]
Mój typ budowy ciała to Mezomorfik mam 172cm i waże 72kg. Właśnie układam sobie diete ale słabo mi to wychodzi czy ktoś mógłby mi pomóc i zapodać przykładową diete na mase. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś włoży troche wysiłku (bo wiem że nie jest to proste) i ułoży mi diete. Może macie jakieś linki do takiej diety dla mnie.
Robimy masę
