nie mam diety

[...] obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3. Rozpietki [...]

Witam, na wstępie zaznaczam że nie chcę narazie liczyć czegokolwiek (zapotrzebowania, kalorii w posiłkach itd.), dlatego jest to tylko zarys mojej diety. Mam drobną nadwagę, ale myślę że zmiana sposobu żywienia na lepszy i trochę ruchu załatwią sprawę :) Układając to wzorowałem się na tych dwóch tematach: [...]

Witam wszystkich, a wiec mam problem ... :/ Przybylo mi troche brzuszka i ogolnie masy. I chciałbym to jak najszybciej zgubić. Lecz sprawa nie jest taka prosta... Po pierwsze, waga podskoczyla mi po lekach, jestem po operacji serduszka i bralem leki na jego wzmocnienie, a zarazem one "tuczyły" mnie. Ale juz od paru tygodnii sa odstawione. I jak co [...]

mam problem, otoz zaczynam swoj trzeci, jesli mozna go tak nazwac, cykl nie jest to nic wyszukanego, 200 tabs metki - potrzeba mi troche masy, bo niestety po ostatniej redukcji niewiele ze mnie zostalo... moj problem polega na dobrym zbilansowaniu diety, poniewaz na jednym z nim (100 metki lol zbyt zaszalalem z iloscia wegli (ok 400 g) i tlusczu [...]

Od około 3 miesięcy stosuję porządną dietę masową z odpowiednio dobranym treningiem siłowym. Porządną czyli: -ułożona z pomocą z tego działu -liczę dokładnie kalorie każdego dnia -przestrzegam regularnego jedzenia Celem obecnej diety i treningu jest zwiększenie masy mięśniowej co się sprawdza bo obwody ramion, ud, klatki, łydek się zwiększyły wraz [...]

Witam Mam spory problem. Przez poltora roku nic nie cwiczylem. Mialem sylwetke w pozadku, ale spascilem to wszystko bo nawet diety nie trzymalem. Teraz obrosl mnie tluszcz i chcialbym pierwsze co to szybko go spalic. Nie zajmujac sie muskulatura, bo akurat to co mi pozostalo narazie wystarczy, ale chce przede wszystkim skupic sie na spaleniu [...]

Wiek: 16 lat Waga:71 Wzrost 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem [...]

Witam. Wcześniej założyłem temat, ale został usunięty. Układam dietę i odnośnie tego mam pytanie, czy w swojej diecie redukcyjnej mogę uwzględnić kawę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Your [...]

Witam bardzo serdecznie Mój cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak [...]

Witam jestem nowa na forum chciałabym, żeby moje ciało było bardziej umięśnione jednak treningi w domu nic nie dają, odżywiam się bardzo dobrze, staram się nie jeść przetworzonych rzeczy. Proszę o rady co mam zrobić ze swoją sylwetką. I skąd mam czerpać białko-bardzo nie lubię mięsa, a ryby i twaróg mi się znudziły... Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : [...]

Witam Wszystkim Od tygodnia zacząłem dietę. Ze względu na moją pracę na razie nie chodzę na siłownię (brak czasu), ale 5 dni w tyg dojeżdżam do pracy rowerem (10km w obie strony). Prosiłbym o porady odnośnie moich planów żywieniowych czy to ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Przed głównym posiłkiem zażywam Trec - Thermo Fat Burner. Po [...]

Witam mam problem z odchudzaniem jak pewnie większość w tym dziale od 2 tyg jestem na diecie którą ułożyłem w oparciu o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie [...]

[...] moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]

Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]

[...] o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja? 4.Moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,ktory odlozyl mi sie na brzuchu i posladkach(nie ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo diete na mase miesniowa. Czy jest to dobre rozumowanie?? Z GÓRY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE PODPOWIEDZI!! [...]

[...] wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego: Pobudka 5.30 - L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 Posilek 1. - 1 kawalek [...]

O mnie: Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, [...]

Panowie masowanie czas zakonczyc %-) Odkad napisalem pierwszy post w dziale Odzywianie jeszcze ze starego konta, na wadze wskoczylo 32kg na plus. Czuje ze pora na jakas redukcje/uwidocznienie miesni. Wiem, ze na samej diecie moge to ladnie pociagnac ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko [...]

[...] Waga : 83kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6 razy w tygodniu + piłka nożna 3 razy w tygodniu + pływanie 2 razy w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]