Witam mam taki problem: Mam 16 lat, 170cm wzrostu i około 100kg wagi. Zaczęło mnie to denerwować więc zwracam się do waz z prośba o radę. Co do diety i ćwiczeń to raczej ciężki temat. Jadłospis mam z góry ustalony(mama gotuje) a na siłownie nie bardzo mam czas(strasznie dużo czasu zajmują mi dojazdy do szkoły). Przyznam że lubię dużo i dobrze [...]
witam cwicze od 2 lat doszedłem do zadowalającej mnie wagi 95 kg przy wzroscie 186cm,z budowy zawsze raczej byłem mezomorfikiem(ani nie za chudy ani nie za gruby).Jednak postanoiłem zredukować wagę do 92kg aby pozbyć sie tkanki tłuszczowej,ten cel równiez zrealizowałem przy minimalnym spadku masy mięsniowej po 0,3 cm w bicepsie,klatka nie zmieniła [...]
[...] na siłowni, od jakiegoś czasu czuje się zmęczony, niby śpię ponad 8 godzin, a i tak mam w sobie taki brak energii. Jak już jestem na siłowni to jest lepiej, bo trening mnie pobudza, ale kiedyś nie miałem takiego czegoś... Mam zamiar wprowadzić więcej witamin do diety i zastanawiam się nad kupnem suplementu GABA, czytałem że pomaga on w [...]
[...] mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie [...]
[...] cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic masę trenując. Dieta raczej sałaba, taka [...]
1 18 lat 2. 185 cm 85kg Tłuszczyku trochę ale nie za dużo:) Co do diety to staram się jeść na oko tak mniej więcej stosująć reguły odżywiania Cel to Siła i troche ubicie/wyrzeźbienie swojego mięsa:D A więc do sedna mam zamiar zakupić 200 tablet wina eapu 5mg Wcześniej brałem jedynie 100 mety eapu Planuje to połączyć z shotgunem/białko/spalacz [...]
[...] te 12 miesięcy przytyłem 16 kg, diete stosuje gdzies od pół roku (na mase). Dziś kończe swój cykl na mase i daje sobie odpoczynek (tydzień) bez treningów i diety.Tyle ,że nie wiem co dalej... mam 173 cm wzrostu, 80 kg wagi(przedtem miałem 64 kg). Co dalej mam robić dlaej iść w mase... czy może lepiej zacząć się skupiać bardziej na "czystych" [...]
Witam. W razie jakiś pytań dotyczących diety wagi nie będę pisał 2 razy jak coś tu jest temat założony przeze mnie niedawno : http://www.sfd.pl/Redukcja_85kg_na_80kg_możliwa_nie_utrata_masy_minimalna_-t513601.html Moim pytaniem jest czy jest jeszcze jakieś mięso dobre na redukcję po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie [...]
Od jakiegoś czasu coraz bardziej się denerwuje, bo za cholerę nie moge przytyć i nie wiem czym jest to spowodowane...? Jedynie gdy zjem odżywke w stylu mass xxl to przytyję dosłownie na dwa tygodnie bo potem waga mi spada :-/ Jakiś czas temu nie ćwiczyłem, ważyłem 57,5 kg i waga ani nie rosła ani nie spadała, a jadłem średnio. Teraz jak chodzę [...]
Witam Mam pytanie do specjalistów na tym forum, mam nadzieje, ze uzyskam od was pomoc. Mianowicie, moja mama ma cukrzyce, lekkie nadcisnienie, oraz anemie, chciałaby pozbyć sie kilku kilogramow gdyz przy wzroscie 174 cm wazy ok. 90 kg. Probuje pozbyc sie zbednego balastu, ale jak sami wiecie przy jej dosc delikatnym zdrowiu nie jest to proste;/ w [...]
[...] Jesteś idealnym kandydatem do budowy czystej masy mięśniowej." Wiec coś chciałbym z tym zrobić, a że zima idzie to będzie czas. Poprosze o plan treningowy wszystkich parti mięśni i o jakieś porady co do diety, i odżywiania się - co jeść, a czego nie, i jak zdrowo jeść. Nie chce na razie stosowac odżywek... Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Mam 16 lat, 185 wzrostu, 82kg wagi, czyli jestem dosyć przy kości, ale raczej to nie rzuca się tak w oczy. Trening aerobowy nie jest mi obcy, ale mam trochę tego tłuszczyku, czyli ogólnie rzecz biorąc dużo biegam. Nie orientuję się kompletnie jak to jest w diecie redukcyjnej, próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, [...]
Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]
witam ! widze ze dużo tu ekspertów na ten temat otóż ja zaczełam się odchudzać waże 61 kg odchudzam się tydzien i niestety nic nie schudłam .. chciałabyhm schudnąć ok 5 kg moze coś mi poradzicie moja dieta wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z szynką i ogórkiem Obiad : normalny obiad tylko w mniejszych ilościach [...]
Witam nazywam się Maciek mam 18 lat i chodziłem na siłownie z jakieś 3 miesiace z przerwami nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo. Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg. Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm. I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się [...]
Moja masa 75kg, wzrost 174cm, raczej endomorfik (chociaż nie tak do końca), średni metabolizm (nigdy nie miałem problemów z nadwagą, czasami tylko kilka kilo tłuszczu za dużo mi się uzbierało). Wg mojej diety mam ok. 150g białka i ok. 320g węgli dziennie. Dodatkowo biorę jedną porcje WPC Ostrowii przed snem co daje dodatkowe 30g białka i 1 porcje [...]
Siemka. Tak z ciekawości, bo nigdy zbytnio sie nie suplementowalem, tak na wieksza skale. Ale jako ze ostatnio mam rpoblemy z trzustka zoladkiem i watroba... i w skrocie, to co zjem, to czesto wylatuje jak nie zmiele dobrze, bo nie strawie, to czy np. Robiąc tak, ze rano jadlbym jakies owsiane, z jablkiem, rodzynami i pestkami czegos tam, na obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako iż ,jestem nowy i można powiedzieć ,że całkowicie żółty w tym wszystkim ,więc szukam porady dotyczącej "budowania" swojej sylwetki. Chciałbym konkretnie wiedzieć w jakim kierunku mam zmierzać. Jem ile wlezie ,niestety diety nie posiadam. Na siłownię chodzę od ponad miesiąca i ćwiczę według tego planu ---> Zdjęcia aktualnej "formy" [...]
Witam wszystkich!!! Mam problem ćwicze na siłce póltora roku ale nie stosuje żadnej diety;/ moze mi ktos pomoc jak ją zrobic??? bede wdzieczny. Mam 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek [...]