nowym roku planuję zacząć kolejny cykl. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił około 16 tygodni. Pierwszy cykl był to 1-8 prrop 100mg E2D do tego HCG 5000 U.I oraz clomid, tamoxifen. Celem cyklu będzie sucha masa mięśniowa, oczywiście czy będzie sucha zależeć będzie jak zawsze od diety, chciał bym aby cykl potrwał około +12tyg. Jak że to będzie [...]
Witam, zacznę od ,,Witam" bo to mój pierwszy post. Mam nadzieję że nie powielam tematu. Mam pewne wątpliwości co do błonnika, jako ważny element diety, ale dla ludzi u których jest dość spory wydatek energetyczny. Czytając różne artykuły i tematy na forum często przy odchudzaniu czyta się o błonniku, jako cudowny składnik dający przekonującą [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Martwy ciąg z wyprostami nóg 2x15 Klatka Wyprosty hantlami/skośna ławka 2x15 Rozpiętki z hantlami 1x15 Grzbiet [...]
[...] teraz kreatyne i gainera. chce zakupic thermo speeda . co o tym myslicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 78 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: silownie szkola Uprawiany [...]
Witam,chciałbym zrzucić brzuch i i tkankę tłuszczową. Mam w garażu rower stacjonarny i czy dało by coś gdybym na nim jeździł? jakiś czas dziennie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Siema po półrocznej przerwie bez odżywek planuje cykl na marzec jeszcze nie kupiłem supli ale myśle nad : Trec Nitrobolon II Powder,Vitalmax Creatin Monohydrate,ActivLab BCAA Xtra,ActivLab Tribactiv B-6 z poprzedniego cyklu mam Nitrobolon.Dawkowanie planowałem nastepująco: DT: rano 5g mono Vitalmax creatin monohydrate olimp vita min multiple [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
elo mam 17 lat 180cm i ważę 80/85kg ale chciał bym "trochę" schudnąć chciałem tez kupić białko nie wiem czy jest sens pomóżcie i jakie ćwiczenia i na jaki dzień powinienem robić mam ławkę obciążenia 80kg 2 gryfy 120 i 180cm (taka ławka http://allegro.pl/item927412787_zestaw_lawka_hms_gryf_180cm_30_kg_talerze_thorn.html Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] dosc wysokich weglach, na masie wchodzi tylko tluszcz. Przerzuciłem się więc na budowe masy przy wysokich tluszczach i niskich weglach. Problem w tym, że na maxa tej diety nie lubię. Czy mam jakieś inne opcje, zeby nabierać dobrej jakosciowo masy, trzymac insulinoodpornosc w ryzach, ale nie wp****alac tlustych mies, olejow kokosowych, [...]
[...] tego trochę, ćwiczyłem splitem. Teraz sie zastanawiam czy jak rusze od wrzesnia to lepiej FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam splita robić, doszedłem do wniosku ze przy moim trybie życia (trenuje sw i czasem [...]
Witam Mam 18 lat i wzrost 188 CM ostanio byłem na badaniach i okazało się że ważę 104 kg choć fakto de fakto nie wyglądam źle (na jakieś 80 kg) :L :O - jako że nie jestem biedny kupiłem sobie ławeczkę sztangę i ogolnie juz kilka dni "koksuje" jako że jestem "zielony" w tych Ćwiczeniach" teraz moje pytania. a) mam straszna zakwasy kiedy przejdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 103 +/-2, w bicku 31 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1/tydzień, prawdziwe wf-y, z których wychodzę spocony jak szczur 3/tydzień, rekreacyjnie piłka nożna, squash, tenis w przeszłości tenis 2 lata, viet vo dao 6 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, kontuzja kości [...]
A więc chodzi o to że chce zacząć ćwiczyć, taka ogólno rozwojówka, no i wiem że dieta jest potrzebna, a więc podam dane; Wzrost;174 Waga;64 Wiek 15 Cos jeszcze? Dokładnie to chce trochę przybrać na masie tak z 10 kg jak da rade, ale nie jest to konieczne. Potrzebuje diety jakiejś fajnej, sam niestety nie potrafię jej ułożyć, no i wiadomo jakieś [...]
Mam 173cm wzrostu i waze 60kg... w porywach do 61. Chce schudnac ok 5 kg, szczegolnie z okolic brzucha.. ale zalezy mi na ogolnym spadku wagi.. takze z nog, posladkow, ramion. Nie chce stosowac rygorystycznej diety.. bo to zaburza metabolizm. Wolalabym raczej pocwiczyc w domu. Robilam brzuszki, ale efekt nie byl zbyt widoczny. Czy ktos moze mi [...]
Witam, mam pytanie, chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, bym wyglądał jako tako a nie wstyd na plaży bez koszulki się pokazać. Chciałbym coś ruszyć ale domowymi sposobami, w domu mam jedynie hantelek 3kg, i rurkę do podciągania, czy osiągnę coś z tym? , i jeżeli mógłbym dostać jakiś plan ćwiczeń ,ew może diety by pomogło był bym dozgonnie wdzięczny. [...]
[...] na zarys mojej diety i podpowiedzieć co źle, a dobrze i co można jeszcze zmienić, dodać będę happy Pierwszy tydzień planuje jechać na optymalnym zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później lekki cykl masowy. Wiek:23 lata wzrost:184 Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal [...]
[...] już dosyc długo, zawsze moim celem było byc duzym i silnym. W tej chwili troszke mi sie pozmieniało i chciałbym w koncu zeby moja sylwetka była bardziej eststyczna głownie zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha. Schudłem juz 9 kg ale nadal nie widac kratki :( dodam ze trenuje 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy trening kivboxingu. Cel: [...]
Witam, od poniedziałku najwyższa pora wziąć się za siebie - dieta + siłownia + rower/bieganie. Jednak mam pewien dylemat odnośnie diety i tu potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie czy najpierw się trochę odchudzić czy iść na masę + aeroby (rower + bieganie). Z mojego punktu widzenia ciało wygląda w następujący sposób - nogi w stanie normalnym - nie [...]
[...] Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu lub silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
