nerkowca

Pudding ryżowy z chia, bananem, daktylami, orzechami brazylijskimi i nerkowca /SFD/2016/9/25/1443d80c41a144718e501e155a9d76c1.jpg Standard :-) /SFD/2016/9/25/55bbf40f01a74619849b8a7942c08901.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-25 20:32:07

Omlet z pomidorem, cebulką, żółtym serem i keczupem /SFD/2016/9/28/87250d36f94240779370d49a0b5e13d4.jpg Kurczak z warzywami w sosie pomidorowym + orzechy nerkowca, brazylijskie i czekolada gorzka /SFD/2016/9/28/5a1f520fcf89476fba4315b5bc341d1c.jpg Śledzie, bułka żytnia z serem żółtym, masłem, ogórkiem i cebulką [...]

[...] już zbudujesz tą mase to przynajmniej będzie sucha i nie będziesz musiał robic redukcji;p.Ja nawet nie wiem jaka mam budowe,ogólnie metabolizm niby szybki,ale jak zapuszcze brzuch to później są jaja żeby go spalic;p.A jeżeli chodzi o kalorycznosc posiłków,to korzystasz z orzechów?Dobre są orzechy nerkowca i migdały,jedyny minus to cena:/

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango 2. i 3. ser feta, jajka, papryka, ogórek, rzodkiewka, orzechy nerkowca 4. makaron, kurczak, grejfrut *trening 5. makaron, kurczak, grejfrut 6. płatki owsiane, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afa94861eab94a5f9cd8b2c73c89d800.gif

[...] przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. cebula, mięso mielone z łopatki 3. cebula, mięso mielone z łopatki, orzechy nerkowca 4. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan *trening 5. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan 6. płatki owsiane, ser feta, ogórki [...]

[...] x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj rano brzuch i interwał . [...]

[...] zbyt duzej podazy bialka i jednorazowego posilku :P z tym iproporcjami tluszczy to tak roznie bedzie z tego wzgledu ze spozywam orzecy ktore sa mieszanka orzechow wloskich/nerkowca/troche pestek dyni / laskowych /brazylisjskich i migdalow a w kazdym z tych orzechow sa troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej [...]

[...] dodać - że do tego dochodzą oczywiście suple, witaminy z soków, które piję na czczo + kreatynka + carbo + nitro i aminokwasy... pomiędzy posiłkami staram się nie podjadać, bo często już jestem dość mocno najedzony, ale dla odpowiedniego bilansu tłuszczy wrzucam sobie różne snaczki tj. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, itd.

[...] 10. Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem, bananem i brzoskwinią + masło orzechowe 2. kurak z kaszą bulgur TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan jest taki, że co drugi dzień FBW przez pierwszy tydzień, w drugim - rest. I od 19 [...]

[...] lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Start od 30 lbs. + przedramię 4x Miska: 2300 1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym 2. schab, ryż, oliwa TRENING 3. baton proteinowy, żelki 4. schab, ryż, oliwa 5. j.w. Nie lubię tego treningu, jakoś tak niby wszystko [...]

[...] wypychanie na smithie na dużo powtórzeń. Ale życiowo też coś innego chcę tu wepchnąć. + brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg w zwisie 4x Miska: 2500 1. płatki z wpc, orzechy nerkowca 2. szynka mielona z ryżem i warzywami, oliwa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. szynka c.d. Mało mnie tu ostatnio. Zachciało mi się drugiego etatu. Nie mam siły trenować, [...]

[...] 7 i 4. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Pytam się po raz kolejny - dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x Miska: 2500 1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem brązowym 3. j.w TRENING 4. sałatka owocowa 5. udka c.d 6. udka, krem kokosowy Jutro w końcu piątek! Brzmi dobrze? Nie, [...]

DZIEŃ 74 Odrobiony wczorajszy trening 1. WL 5x5 - 32.5, 35, 37.5, 37.5, 40x4 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem nie mam siły robić wytrzymki #-P Jutro chyba zrobię pierwsze maksy i maks wytrzymałościowy jak dam radę. Miska dziś czysta, ale nie liczona, owies, jajca, szynka wsiowa, orzechy nerkowca, jabłko i fura warzyw.

[...] i zajęcia więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. Samopoczucie na duży +++ Jak wyglądało dziś jedzenie : I posiłek Twaróg chudy 250 (227.5 kcal) Orzechy nerkowca 100 (582 kcal) /SFD/Images/2016/8/3/8f45d60779524a64a5668b6f999234e8.jpg II i III posiłek wpadł za jednym zamachem :-) Piersi z kurczaka ugotowane. Później [...]

[...] (697.5 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 240 (216 kcal) Jaja kurze 100 (139 kcal) /SFD/Images/2016/8/6/f4f76a967b4041f0b8242bbb16f93e46.jpg II posiłek Omlet z orzechami nerkowca z sosem wiśniowym Orzechy Cashew Nuts 40 (246 kcal) Mąka Ryżowa 5 (17.4 kcal) Jaja kurze 200 (278 kcal) Białko jaja kurzego 35 (16.1 kcal) [...]

[...] 225 (272.25 kcal) /SFD/Images/2016/8/18/20df807c267d48a2a73dfbc823d91b78.jpg V posiłek (276.6 kcal) Tego deseru chyba nie może u mnie zabraknąć - klasyka gatunku Orzechy nerkowca 20 (110.6 kcal) Twaróg Chudy klinek 200 (166 kcal) /SFD/Images/2016/8/18/70461705908e409ea7efc8f414e1ff20.jpg Teraz po całym dniu pora na sen i dobrą regenerację - [...]

[...] II 200g filetu z indyka + warzywa + 100g sera mozzarella /SFD/Images/2016/10/1/d47e752138a046d5a4cc7f7cb3004e4e.jpg III 360g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/10/1/0eab9da2af99429c93671e94aaf7975b.jpg IV omlet z 4 jaj + 50g orzechów nerkowca + 100g twarogu chudego + 70g sera żółtego /SFD/Images/2016/10/1/a912059525af4bc38f474063dcce8522.jpg

[...] szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro: 11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca 17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet 19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem 21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z [...]

[...] szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro: 11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca 17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet 19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem 21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z [...]

Dzisiejsze Menu: I Śniadanie - 3 jaja, 200g winogron, 150g twarogu chudego 630kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem, 50g orzechów nerkowca, Actimel 590kcal I Obiad - wołowinka 200g, ryż 100g, ogórki i kapusta pekińska 680kcal II Obiad - 150g kury w cieście i do tego pieczone ziemniaki 250g 510kcal I Kolacja - 2 jaja, makrela wędzona [...]