Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]
[...] ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki nalesnik(2sztuki) ze szpinakiem i kurczakiem naleśnik z twarogiem i migdalami (Naleśniki z mąki razowej zytniej i zwykłej pszennej) Dzisiaj: omlet serek wiejski z ciabatta mielone z indyka z bułka z ziarnem dyni [...]
koniec obijania sie...wrocilam...z trenigiem od Izy oczywiscie...i fajny taki tresciwy juz mi sie podoba...a po poniedzialkowym treningu nawet mnie rowno po dwoch stronach tylek boli trening poniedzialek: 1a. suwnica 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie [...]
Mam pytania odnośnie boldka i teścia Leci 600 bolda(cyber) ew od 10-11 tygodni. Wiadomo że acard codziennie. Powinienem zrobić badania krwi, czy przy takich dawkach nie ma co zawracać gitary? Teść enan a propek-tutaj mam mętlik w głowie. Jedni piszą że test to test, i logiczne że bijąc 750ew, trzeba by dać 100 propa codziennie, inni natomiast, że [...]
[...] aerobów połowe na bieżni połowe na rowerku Nie ma co duzo pisac, bez pompy jak nalesnik na pomie już lepiej, nawet byłem zadowolony przez chwile;d a z ranan to juz w ogóle naleśnik;d głód masakra, cały czas pije albo rzuje gumy zeby z tym walczyc, miesnie żuchwy chyba bede miał najbardziej rozbudowane;d DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie [...]
Hmmm ciekawe czy coś z tego wyjdzie Czekanie Smażenie naleśnika w nocy Przerzucanie placka na drugą stronę 1 Przerzucanie placka na drugą stronę 2 Przerzucanie placka na drugą stronę - Udało się Farsz + sos cynamonowo-jogurtowo-słodzikowy VS placki Nakładanie Farszu Nałożony farsz na naleśnik Zawijanie naleśnika 1 Zawijanie naleśnika 2 Zawinięty [...]
Moze byc nalesnik nie musza byc ziemniaki, moga bys straczkowe, tylko chodzi o to ze idziecie od owocow poprzez nizszy IG do wyzszego na koniec i cała filozofia Odpusc orzechy na wszelki wypadek gdyby wywalało cie po nich, lepiej odpuscic rzeczy hipotetycznie uczulajace tak samo mleko Pijesz ostatni raz o 16.00 i koniec juz wiecej do rana ni [...]
Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]
moze sie nawet pokusić o ordynarnego naleśnika z dżemem i cukrem jako ostatni posiłek <ślina do podłogi> cukru nie strawię, ale naleśnik z domowymi powidłami i śmietaną brzmi wystarczająco rozpustnie i jeszcze jedno: jak z winkiem w tym czasie? niby alkohol odwadnia mam otwartą butelkę
[...] 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana lekka zmauła i odczuwalne zmęczenie, ale na treningu bł juz ogień, w dzień jestem płaski jak naleśnik, ale na treningu cąłkiem ok chyba prez to picie wody i duzo soli ;-) Nie ma co dużo pisać spora intensywnośc, pot lał sie strumieniami, po treningu pozowanie. Dziś [...]
TYDZIEŃ 1 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow pomieszanych z interwalami Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D Fronty [...]
Wczoraj trening nóg. W sumie wiele się nie będę ropzisywał bo poszło ok, ciezar raczej utrzymany, cieżko mi dokładać w obecnym okresie :D na czczo standardowo godzinka cardio. Po południu na roczek, ale ja o samej wodzie z mięta :D wpadł posiłek bt bo teraz jeszcze mocniej uwalone węgle od soboty :D ale ciut mocniejsze reffedy no i ogólnie mój [...]
Poniedziałek - 19/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]
Płaski jak naleśnik. 5ty dzień lc. Za to po ładowaniu mega skok. Jeszcze jutro i w sobotę zaplanowany fatnite. Pasowało by zrobić ładowanie wegli ale obecnie płukam gliko pod wycieczkę i trochę mi nie pasuje. Chciałbym a nawet bedsie lekkie ciśnienie. Ale wolę (chyba?) polecieć z fatem - na który de facto też ciśnienie jest od tygodnia- niż nie [...]
Dziś pierwszy dzien bez cardio, wiec wstalem rano i troche pozowania (nogi straałem sie jak njuabardziej oszczedzać) i układ dowlony. I oczywiście po zjedzneiu sniadania wypiciu kawy znowu samopoczucie dramat %-) lezałem potem zjadłem 2 posiłek i naprawde bardzo niechętnie pojechałme na trening dziś pierwszy obwód. ale jak zacząłem juz trenować po [...]
Kolejna obwodowka za mną, mialem jechac później ale o dziow rano czułem się spoko więc nie czekałem tylko po pierwszym posiłku, wioadmo w ncoy co chwile na lanie, ale od 4 nad ranem juz mi sie super spało i pospałem do 8:30 wiec moze to tez miało pwływ. O dziwo na trening pojechała za mną dziewczyna %-) trzeba to święto zapisac w kalendarzu}:-( [...]
[...] wiecej wolnego, z rana cardio, potem personalny i swoj trening-najcieższy z całego tygodnia ;-) Sylwetka z dnia na dzień się wyostrza|-), ale tez z dnia na dzień większy naleśnik-od poniedzialku ruszamy z masą-wiec bedzie równe 3tyg minicuta Nie bede sie rozpisywał o treningu bo poszło super. Siłowo jak ostatnio wspomniałem coraz lepiej, w [...]