[...] ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. 4) Ilość posiłków Rozłożenie energii na 4-6 posiłków w ciągu dnia zazwyczaj pozwala uzyskać najlepsze rezultaty. 5.Posiłki w praktyce -w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka, -w każdym posiłku należy uwzględnić solidną porcję [...]
[...] rlowanie, piłeczka lacrosse, rozciaganie głównie dynamiczne. NO CARDIO !!!!!!! nie wykonuję żadnych ćwiczeń cardio, strata czasu, wolę mniej zjeść :D Fotki wiadomo to co najlepsze :D (robione na sucho, beż żadnej pompy mięśniowej) http://i64.tinypic.com/1or3i8.jpg http://i65.tinypic.com/jpy1bp.jpg http://i68.tinypic.com/28810lu.jpg [...]
[...] tak to co lubię: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajecznice. Śniadanie 2: chleb razowy itp, masło szynka, twaróg, orzechy, olej z oliwek, sałatki. Obiad: ryże najlepsze :), mięsko, rybki oliwa z oliwek, ziemniaczki, Przed treningiem: To co na obiad :) Po treningu: koktajle, omlety, mięsko, rybka, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg, [...]
[...] zbytnio nie mam jak spalić ? 6) jakieś inne porady ? ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI : 1) ile razy dziennie brać HMB i w jakich ilościach i o jakich porach ? 2) jakiej firmy HMB jest najlepsze (biorę OLIMPU) ? 3) kiedy dawkować WHEY PRO i w jakich ilościach przy mojej wadze (i czy nie mam po nim syfóf) ? 4) kiedy kawa i czy faktycznie po treningu jej nie [...]
[...] zbytnio nie mam jak spalić ? 6) jakieś inne porady ? ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI : 1) ile razy dziennie brać HMB i w jakich ilościach i o jakich porach ? 2) jakiej firmy HMB jest najlepsze (biorę OLIMPU) ? 3) kiedy dawkować WHEY PRO i w jakich ilościach przy mojej wadze (i czy nie mam po nim syfóf) ? 4) kiedy kawa i czy faktycznie po treningu jej nie [...]
[...] aktywność da Ci świetne efekty (dobrze jest iść spać w chłodnym(ale nie za bardzo), przewietrzonym pokoju aby wdychac więcej tlenu) 2. Zajęcia poza treningiem. Podam to co najlepsze: basen, piłka nożna (tracimy wtedy wody z organizmu, co nie jest porządane, ale można w czasie meczu coś łyknąć przecież). Spróbuj kiedyś po treningu zjeść coś [...]
[...] Zalezy mi takze na redukcji tkanki tluszczowej i zdobyciu masy miesniowej.. oczywiscie wiem ze jednoczesnie nie jest to mozliwe. Chcialabym miec jedrne wyrzezbione cialo, najlepsze jakie moge miec uwzgledniajac moje warunki. Silowo cwicze od 3 lat z przerwami. Nigdy jednak nie laczylam cwiczen z odpowiednia dieta… Co widac okrutnie na moich [...]
[...] insuliny! Dlatego stworzono indeks insulinowy - jest to dokladniejszy sposob na okreslenie efektow jakie dany produkt wywrze na nasz organizm jezeli chcemy osiągnąc jak najlepsze efekty z diety redukcyjnej lub przybierać na masie z jak najmniejszymi 'efektami ubocznymi' w postaci zbędnego tłuszczu. Niestety prace nad indeksem insulinowym [...]
Praktyka/ WPROWADZENIE DO TRENINGU SIŁOWEGO Jeśli przeciwnik posiada lepsze warunki fizyczne, jest większy i silniejszy, musisz mieć nad nim znaczną przewagę techniki, żeby go pokonać. A jeśli on również wykaże się techniką? Przy zbliżonej technice zadecyduje siła. Dlatego trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu nie tylko każdego [...]
[...] 22.00(tuz przed snem) 40g bialka, cynk,b6,mgnez mimo braku snu i nielekkiej pracy udalo mi się zrobic jakies 7kg w 5tyg,plan skończylem po 6 tgodniach osiągajac 8kg masy. Co najlepsze schudlem w pasie i poprawilem strukturę żylną, w lapie mam 40,5cm, a na kaltke lekko idzie 120. Nie mialem jednak pojęcia że to co robie nazywa się metodą [...]
[...] patentami, zaprojektowanym by błyskawicznie dostarczać pompującą mięśnie kreatynę oraz aminokwasów naprawczych, których twój organizm potrzebuje by rosnąć! A aby zapewnić najlepsze rezultaty, Mutant CRE-X12 zawiera całe mnóstwo elektrolitów, przeciwutleniaczy, kwasu mlekowego i buforów pH! Charakterystyka MUTANT CRE-X12: - 12 gramów mieszanki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creation_i32276_d380x380.jpg Opis - Zaawansowany stack kreatynowy - Zawiera jedynie najlepsze formy chemiczne kreatyny - Niezwykle anaboliczny produkt - W pełni legalny oraz bezpieczny - Zapewnia niespodziewane przyrosty masy mięśniowej i siły - Idealny produkt na udany cykl kreatynowy Sport Definition CREATION [...]
[...] i lepiej jest popracować nad opanowaniem uczucia tremy drogą treningu i uzyskania wysokiej formy sportowej. Świadomość swych zwiększonych możliwości to najlepsze lekarstwo na strach przed startem. Uważamy, że alkohol rozgrzewa. Tak, bo rozszerza kapilary, paraliżuje je, tak że przestają reagować na zmiany temperatury [...]
[...] w duże ilości BCAA i L-Glutaminy. CASEIN 100 zabezpiecza przed potreningowym i nocnym katabolizmem, stymulując regenerację i rozbudowę tkanki mięśniowej. CASEIN 100 zawiera najlepsze i najbogatsze źródło wolnowchłanialnych protein na świecie! W porównaniu do innych odżywek tego typu CASEIN 100 zawiera tylko najdoskonalszą i najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomym którego staż wynosi około rok czasu z równie długą przerwą ufając i wierząc w jego wiedzę zacząłem cwiczyc tak, jak mi zaproponował i uznał ze bedzie to dla mnie najlepsze. ( nie wiem czy słusznie ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) [...]
[...] przez co zaniedbywałem inne partie mięśni. Przez rok chodziłem także na boks (amatorski, dla sportu, można powiedzieć, że grupa oldboy'ów :P). Szczerze mówiąc, on przyniósł najlepsze, ogólnorozwojowe efekty. Aczkolwiek nie trenuję na siłowni, nie chodzę na boks od czerwca tego roku. Chce powrócić do trenowania, ale tym razem w sposób przemyślany [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_100_i600_d400x400.jpg Whey 100 Opis NAJLEPSZE BIAŁKO DLA WZROSTU MIĘŚNI! • Czysty koncentrat białka serwatkowego (100% Whey Protein Concentrate) • Szybkie i efektywne białko o minimalnej zawartości tłuszczu i laktozy • Najwyższej klasy surowiec w formie instant o doskonałej rozpuszczalności • Szeroka gama [...]
[...] robić te interwały, albo "500", czy budować przez kolejne pół roku masę a dopiero potem redukcja? Pytam, ponieważ jestem świadomy, że przez pierwszy rok można poczynić najlepsze postępy, a nie chciałbym zmarnować tego czasu ;) Pozdrawiam, Kamil Zmieniony przez - Kakil w dniu 2016-07-12 20:07:19 Zmieniony przez - Kakil w dniu 2016-07-12 [...]