[...] sa OK i przedewszystkim maja w sobie wszystko (wkoncu z tego musi powstac organizm zywy) I tak BTW - niesluchaj kolegow - oni niezawsze maja racje, u mnie jest jeden co twierdzi ze najlepsze zaraz po treningu jest bialko a nie wegle i nieda sobie wytlumaczyc ze tak niejest :/. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
trening klaty z barkami jest bardzo ciezki bo po treningu klaty barki sa juz skatowane (choć ja teraz tak robie ;-)) najlepsze wg mnie połączenie to klata biceps
[...] i jestes poprostu maszynka do robienia miesa) Owszem jak ktos szuka stylu ktory szybko przyniesie wymierne wyniki to bjj w polaczeniu z tajskim boxem (tzw Vale Tudo) jest najlepsze, ale napewno czas spedzony na trenowaniu aikido nie bedzie stracony wiec polecam je na poczatek a potem juz wybieramy taki styl ktory nam odpowiada i jestesmy [...]
Biały ryż i ziemniaki najlepsze źródło WW na ładowanie czy na posiłek po treningu. W niedziele robiłem ładowanie WW wpadło m.in. 1000g. gotowanych ziemniaków i 260g. białego ryżu.
Wałkowany pewnie był wielokrotnie, ale nie mogę się nie wypowiedzieć :) ... a chodzi o BCAA XTRA... Jak dla mnie najlepsze BCAA na rynku na tą chwilę. RAZ kupiłem coś innego i ani nie ma tego samego efektu w regeneracji, ani smaku. Obecnie jestem na 5 puszce. Trenuję MT do 5-6 razy w tygodniu,uzupełniam bieganiem,parę razy w miesiącu siłownią i [...]
na noc najlepiej kup bialko cos w stylu Hi-Tec Protein 90 albo Ovopolu,bo serwatki na noc nie jest najlepsze bo sie za szybko uwazam wchlonie a noc dluga:)(serwatki jest podobno dobre po treningu jak i z rana) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] trochę mniej i nie zauważyłeś wzrostu obwodów ciała, to nie ma innego rozwiązania, jak zwiększanie kalorii. Ilość białka ustaliłeś na poziomie 2 g/kg masy ciała, to jest jak najlepsze. Tłuszcze stanowią 150 g, a węglowodany 600 g, co również jest sensowne. Patrząc jednak na rozpiskę diety widać pewne niejasności i błędy. Gainer nie jest produktem [...]
[...] posiłek potreningowy. Ale jeszcze raz przypominam, że przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek nie jest jakoś wybitnie strategiczne. Więcej informacji na temat kreatyny, najlepsze pory dawkowania, korzyści z jej stosowania i wiele innych ciekawostek znajdziesz w fantastycznym artykule Knif'a, pod tym linkiem: [...]
Jak chcesz się bawić to mozesz rano carbo a po treningu glukozę. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] przerobić większej ilości w krótkim czasie do posiłku,więc reszte wysrasz.Za to wegli więcej,koło 70 gram. Na noc do kazeiny dodaj serwatki.Sama kazeina nie jest najlepsza. Po co piszesz o witaminie c? Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
[...] dawkowania - może poza typową fazą nasycenia, ale były i cykliczne stosowania kreatyny, na zasadzie np. 10 g codziennie przez 6-10 tyg, potem przerwa i mniejsze dawki w stałej suplementacji , ostatnio tylko porcja kreatyny po treningu przez długi okres trwania, a i tak najlepsze przyrosty siłowe notowałem ...gdy jej zupełnie nie używałem.
Według badań naukowych optymalnym najlepszym z mixów przedtreningowych jest BCAA + szybko przyswajalne węglowodany. Za to po treningu najlepsze będzie białko serwatkowe i także szybkie węglowodany. Przed samym treningiem warto utrzymać co najmniej 90-minutową przerwę od ostatniego posiłku, gdyż treść pokarmowa może znacząco utrudniać trening. Po [...]
[...] ale warto je dodać niezależnie czy redukujesz tłuszcz, czy jesteś w trakcie budowania masy mięśniowej. W obu przypadkach jest ono niezbędne. Jeśli zastanawiasz się jakie jakiej marki wybrać spalacz, czy które białko jest najlepsze, to zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/
Ja za najlepsze uważam Creavate Kaizena, po 3 cyklach jestem z niej super zadowolony, teraz proobooję Swole Syntyraxa i jak skończę cykl to napiszę co i jak. Creavate biorę bez nasycenia - 6 kapsów rano 6 po treningu albo w ciągu dnia. Mono brałem z nasyceniem. lucek
masz kilka wyjść. Wg mnie najlepsze są krótkie sesje aerobów po treningu siłowym (ok 20min) w celu podkręcenia metabolizmu a co za tym idzie łaknienie Ci się powinno zwiekszyć :-) Poza tym węglowodany złożone dają podobny efekt więc możesz dorzucić ww na rzecz tłuszczy Ewentualnie możesz kupić enzymy trawienne.
Zgadza się,najlepsze HMB dostępne na naszym rynku to produkt Ultimate Nutrition.Jeśli się na nie zdecydujesz,zażywaj do 3g dziennie w dawkach podzielonych(po obudzeniu,przed i po treningu,przed snem).Co do zmian,to może pierwszą porcję kreatyny zarzuć rano na czczo i odczekaj z posiłkiem jakieś pół godziny.
Faktycznie, według wielu badań najlepsze śniadanie będzie składało się z białka i tłuszczy. Natomiast jeśli śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym to warto aby zawiera także węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu [...]