najlepsze po treningu

[...] chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow Na poprawę tej części ciała najlepsze są takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem, wypady. Masz to wszystko w proponowanym treningu czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni [...]

Jeśli liczysz się z kasą i nie masz na nic innego, to proponuję matrixa. Kup do niego z kilogram carbo i tak będzie lepiej. Carbo bierz od razu po treningu-50-70 gram, a po 20 minutach 30 gram matrixa. To będzie najlepsze wyjście. Doradca w dziale suplementacja

[...] to skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach, np. wiosłowanie sztangielkami, przysiady, martwe ciągi, wyciskania sztangi, wyciskania sztangielek. To są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie. Nie patrz na kobiety, które robią ćwiczenia izolowane na małe partie mięśni (np. na przywodziciele i odwodziciele nóg), te ćwiczenia na są [...]

Tak wiem, ale to dopiero jakieś 30-40min po treningu a wyczytałem gdzieś tutaj, że zaraz po treningu wypadałoby uzupełnić glikogen w mięśniach a najlepsze do tego jest carbo, tylko trochę szkoda mi teraz kasy na odżywki, wolę pieniądze przeznaczyć na normalną dietę dlatego chciałem się dowiedzieć czy woda + miód to dobra alternatywa dla carbo.

[...] g Marchewka Oliwa z oliwek - 20 g daj tu max 10g oliwy z oliwek ** TRENING ** Posilek III Twarog 0% - 80 g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g twaróg i oliwa to nie najlepsze rozwiązanie po treningu. Daj tu coś porządnego. Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego niech będzie ale nie wiem jak odmierzysz [...]

narcyzowałam się po treningu przed lustrem i stwierdzam, że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego a najlepsze jest to, że nie robie ćwiczeń na brzuch Ale robisz milion innych rzeczy gdzie brzuch odwala kawal roboty.

[...] 4. Ok, negatywa robiłam wolniej - lubię to. 5. Tyłek w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak [...]

[...] tak walsnie robi i bardzo chwali sobie te metode, zeby wymienic chocby Nola, Kruka, Szostaka itp. Najelpiej bedzie, jesli Rev po prostu wyprobuje kilka metod i znajdzie te najlepsze dla siebie. W sytuacji jednak, kiedy jest ograniczony czasowo, i tak chyba nie ma innego wyjscia. Ale uwazam, ze jesli zadba o profilaktyke i nie bedzie mial [...]

[...] Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby recomp. Siła idzie do przodu ;-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) Na prawdę się [...]

[...] i 1,5 godz.po treningu pełnowartościowy posilek bialko+węgle+zdrowe tłuszcze. Spalacze bym sobie darowała na Twoim miejscu,lepsza jest kawa przed aerobami,ewentualnie hmb,ale bcaa jest najlepsze z mojego doświadczenia.Carbo jest niezbędne aby organizm po treningu nie katabolizował mięśni tylko uzupełniał glikogen "z zewnątrz".

[...] jednak stosowac mozna je nawet nie uprawiajac sportu tylko dlatego ze organizm będzie lepiej funkcjonował. Moze dojdziemy już do tego jak zażywać te produkty aby mieć najlepsze efekty ? Jeśli chcesz wiedzieć to zjedz w dól, jednakże myślę ze mało komu będzie chciało się przeczytać moja prace i nawet nie doczyta tego co napisałem przed [...]

Moja sukceso-porażka: Po dzisiejszym wf-ie to myślałam, że nie dojdę do mieszkania – tak mnie zakwasy z wczoraj chwyciły – ale na zakwasy najlepsze ćwiczenia – więc jutro na siłownie trening B Na kolacje miałam przewidzianą pierś z pomidorem – ale że jakoś już nie miałam sił gotować mięsa (zjadłam dzisiaj [...]

[...] dawał ww po treningu to wolałbym dać vitargo, ale podejrzewam, że tylko dla "czystszej" głowy :-) luki77 na forum pisał o tym, że jadł oba i nie było róznicy, no i na tydzien przed startem dawal zwykłe carbo. Dobra reklama i lykamy wszystko tylko po to żeby udoskonalić nasze sylwetki, a czasami te najprostrze środki i rozawiązania są najlepsze.

[...] z innej silowni. Po treningu 30 minut przerwy i trening pilki recznej. Wrocilem padniety zrobilem posilki na dzisiaj i lulu. Widac, ze niestety trenowanie przed treningami pilki nie jest dla mnie najlepsze, czuje mega zmeczenie kolejnego dnia. W nastepnym tygodniu mecz ligowy mam w czwartek wiec pewnie zrobie silownie tylko w poniedzialek;/

[...] Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg leżąc na maszynie Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu za głowę Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc Ewentualnie najlepsze jest podciąganie się na drążku. Wszystkiego po trzy serie po 8-10 powtórzeń. Może wspomnę jeszcze raz jakim sprzętem dysponuje: Wolne 2 hantle około 15kg Sprężyny [...]

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

Na sen najlepsze naturalne środki: dobry trening ... To ja chyba mam złe treningi lub trenuję za późno (22 jestem w domu po treningu, 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Diabeł był spoko na sen, ale trochę drogo wychodzi suplementacja. Może spróbuję jeszcze GABĘ (jak dietetyk poleca) [...]

[...] A żeby tego było mało, wszystko na komendy i wszystko oceniane przez trenera Szymkowiaka. Spalone tylko pierwsze podejście na 210(głębokość). Reszta spoko:). No i to co najlepsze: 230kg x 2. Myślałem że się posikam z radości:P. To tez było na komendy i też zaliczone. Co więcej z luzem. W związku z tym, mój PCM przesunął się z 235kg na 260kg. [...]

[...] basmati 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 00:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Pozytywny dzień, 4 obwody wskoczyły jak w masełko, gdyby nie te nieszczęsne pompki. Co najlepsze, pierwszy raz po treningu przebiegłem ponad 15 minut i dziś było to od razu pół godziny! Posiłek po treningu wciągnąłem nosem i nawet nie wiedziałem kiedy go [...]

po treningu najlepsze jest szybko przyswajalne białko, twaróg najlepszy na noc. Żeby zgubić to, co chcesz zgubić musisz miec ujemny bilans kaloryczny. Po treningu bezpośrednio możesz zjeść np. banana. Ja dodatkowo spożywałem w ciągu 30-40 min po treningu porcję brązowego ryżu. Mierzenie bf bylo przerabiane już na tym forum - uzyj wyszukiwarki.