nadgarstki

Jeszcze jedna uwaga. Jeśli można. Na filmiku unoszenie sztangielek bokiem w górę. Widać u Ciebie że w pierwszej kolejności ciągniesz ciężar nadgarstkami co jest błędem. Zmniejsz ciężar i pamiętaj że ZAWSZE ŁOKCIE MUSZĄ BYĆ WYŻEJ NIŻ NADGARSTKI :) :) Poza tym ciśnij ile się da i pamiętaj o aerobach bo samą siłką nic nie osiągniesz :) Pozdrawiam

[...] zepsuta - uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej: 10x 12 10x 12 10x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - MC - luźno - wiosło polsztanga - dłonie bolą , nadgarstki mam opuchnięte od pasków - wypyerdalam to ćwiczenie znudzilo mi sie juz - wioslo sztanga regresja - katorga, ale zayebiscie - wypychanie na suwnicy - luźno. - [...]

Na początku robiliśmy co chcielismy i czym , potem to rozpiske i od nowego roku mamy nową rozpiskę i więcej serii. To tak w pon mam klata,biceps,triceps,przedramienie , wt: Plecy,barki, Sroda; nogi , brzuch , nadgarstki ,czwartek to samo co poniedzialek ,a w piatek to samo co we wtorek ;p

Radek Endżi u wszystkich zawsze widzi "pysk po omce" więc to normalne krawat W miare tak tibes Oby tylko moc nie opuszczała Słabe nadgarstki, nie jestem stworzony do ciężarów Zresztą widać to po wynikach

jak robie lamana to czuje biceps jak robie prosta to bardziej czuje nadgarstki...

barnabas26 nie zgodze sie z toba. Aktualnie robie bicepsy w seriach 12-15 powtorzen na prostej, i gdy zblizam sie do 10 juz czuje nadgarstki, a spokojnie bez bujania tulowiem robie czysto technicznie do tego 12 przynajmniej - mysle ze jest to sprawa indywidualna uwarunkowana genetycznie

ja też mam problemy z nadgarstkami i to nie tylko w tym ćwiczeniu, dlatego też przerzuciłem się na łamaną, bo przy prostej było to bardzo odczuwalne, teraz albo wcale, albo lekko, nie dają się jakoś we znaki nadgarstki jak to było wcześniej przy prostej

[...] strachu przed ciezarem, bedzie juz tylko lepiej. 3. podciaganie x10 , x8 4. WL 40x12, 50x10 , 60 x 8 , 65 x 5 - tutaj czulem brak formy, poprostu mega c***owo wszystko. nadgarstki jak z waty 5. wioslo oburacz 2x10x40kg - tez kiepa, chcialem wyjsc z silki. ale pomyslalem ze c*** tam dokoncze 6.wyciskanie na barki hantle z oparciem - 17kg x 10 [...]

[...] 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 2 lub 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez [...]

[...] steryd a po zakupie odżywki z tesco będą nie wiadomo jakie przyrosty bez diety robiąc brzuszki i pajacyki. Na stoiskach sportowych pojawiły się też:hantle 1kl,obciążniki na nadgarstki,skakanki,piłki do ćwiczeń,pasy typu wibra,owijki i rękawice do boksu i na worek "riboka",krokomierze,zegarki do biegania,usztywniacze na [...]

zgodzę sie z tym, jeżeli nie umiesz dobrze wyprowadzac ciosow i w ogole z technika slabo, nadgarstki beda Cie napierniczac:D sam tak kiedys mialem.

widzialem u Ciebie na filmikach ze tez przy maksach sztanga mimo wszytko ucieka do przodu i trzymasz ja nadgarstkami a nie klata...nie odpadly Ci rece? Nadgarstki to strasznie slaby staw i latwo o kontuzje w takim momencie...

mnie przez pierwszy miech też nawalały nadgarstki potem przeszło. http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-23 14:20:22

[...] ciezszych treningow. Wszystkie sogi oczywiscie odbijam. Na plecy robie tak 1.Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klaty 15/12/10/8 2.Sciaganie wyciagu takimi lapkami?(nadgarstki jak przy mlotokowym uginaniu) 12/10/10/8 3.Podciaganie T-bar 15/12/10/8 4.Wioslowanie na takiej dziwnej maszynie- trudno mi to nazwac nawet... 12/10/10 5.Wyprosty [...]

[...] ~70kg na start, a wczoraj wziąłem 100kg bez gigantycznego oporu. Także jestem zadowolony i mam nadzieję, że będzie rosło ; p 6. Git bo zaczynają pobolewać mnie łokcie i nadgarstki. 7. - Darować sobie? Na razie nie mogę poczytać, odpisuję na szybkiego bo jestem w pracy ; p - Chciałem brać 4caps przed treningiem, żeby mi tam trochę pomieliło [...]

kolego jak będziesz ćwiczył tyle lat co ja to zrozumiesz Takie rzeczy jak: pasy do ćwiczeń,usztywniacze na nadgarstki,opaski na łokcie czy kolana to prewencja i podstawa bezpieczeństwa stawów przy treningu z na prawdę dużym ciężarem.Opaski świetnie trzymają temperaturę w stawach łokciowych,teraz w zimę ciężko utrzymać właściwą [...]

[...] triceps jest większy.Wykroki dobra rzecz, a zawsze dobijam tym giry,pierwsza seria 10 powt. i 21 kg hantle, potem 5 powt. hantle 27 kg każdy i jazda. Najlepsze uczucie na drugi dzień to zakwasy na dvpie . Ja nie robie przysiadów ze sztangą z przodu na barkach, bo strasznie obciąża nadgarstki. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-01-26 21:33:07

[...] - 10/10/10 3.Unoszenie ramion w przod z krazkiem 10/10/10/10 ostatnio zamienilem to za Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia nie za bardzo lubie to cwiczenie bola troche nadgarstki , wczesniej robilem to nieraz hantlami ale czescie sztanga 4.Szrugsy 10-12 powt 4 serie Ostatnio zaczolem dodaatkowo robic przedramie Piatek : Nogi+Brzuch [...]

Rozumiem.Ciężar dobierz taki abyś mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń +2p w zapasie.Dobrze rozgrzewaj nadgarstki ,ściągacze +może jakaś maść rozgrzewająca . Plan: A.] Przysiady4x10 Podciąganie4xmax Wiosło3x12 WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy3x10 Wyciskanie sprzed głowy3x10 B.]--to jest plan B Mc4x10 Podciąganie nad chwytem4xmax Wiosło [...]

hantle 2 kg to trochę mało, ja jadę na 10kilogramowych i nie pamiętam nawet, żeby moja siostra korzystała z dwójek. Ew mogą się nadać na nadgarstki. A co do rzeźbienia mięśni to tak jak koledzy zaznaczyli orbiterek z samej swojej budowy i przeznaczanie ma powodować spalanie kalorii. Chyba, że chcesz być lekkoatletą.