nadgarstki

[...] przywiazujesz do hantli . i jak stoisz ,rece wyprostowane i nawijasz na hantelke sznureczek :) i odwijasz. 2 ćwiczenie to trzymasz sztange z nakładem z tyłu i zginasz nadgarstki . 4.Jeżeli dokupisz sobie gryf , to najpierw wyciskanie gryfem na ławeczce ,później wyciskanie hantelek, , pozniej rozpietki i na koncu przenoszenie . 5. [...]

[...] (Chyba nie ma potrzeby zamieszczać większej ilości zdjęć?) Ok jak oceniać to ocenię :),wiem że nic na to nie poradzisz bo to genetyka ale pewnie na zawodach tracisz punkty za prawy biceps,który jest krótki,może banalne pytanie ale czy próbowałeś skręcać nadgarstki z dłońmi do przodu lub na zewnątrz "łabędź" aby zrobić wrażenie dłuższego?

można ale w jak największym ciężarze. Są to specjalistyczne sciągacze na nadgarstki. NA Twoim etapi enie są potrzebne

[...] 2013-02-19 19:35:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50 Każdy film wyłączyłem po paru chwilach. Wyciskanie na skosie - sztanga ma wędrować nieco wyżej, nadgarstki masz wypionizować, spowolnić negatywa, pilnować oddechu, wgniatać się mocno łopatkami w ławkę a nie machać na pałę. Dołożyć ciężaru Przenoszenie - takim ciężarem [...]

[...] łokciem w górę pod mostek, ale nie wyżej! Głowę lekko odchyl w tył, byś czuł jak ciężar wynosisz podniesioną klatką piersiową i bocznymi naramiennymi. Unoszenie bokiem - nadgarstki, masz je pomiędzy chwytem neutralnym a nachwytem. A masz je mieć całkowicie neutralem. Druga sprawa linia łokieć-nadgarstek, to zawsze łokieć ma być wyżej niż [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem negatyw, wciskałem się w ławkę łopatkami chodź tego na filmiku od boku pewnie nie zauważysz.. ale od przodu to widać. Wyprostowałem nadgarstki i nie machałem na pałe. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- yhm... kurva to brzmi jakbym się poddawał ale mi szkoda nerwów. Pompki- Kurva, 10x ciężej z [...]

Na bolące nadgarstki najlepsza jest rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=c2w1PeSR8G4 Następnym progiem jest 1min, potem 3 i na końcu 10min. Stanie brzuchem do ściany rób dla urozmaicenia, bo to jest to samo co normalne tylko na początku będzie trochę strach

[...] praktycznie bez bólu (pomijając ostatnią serię). Ćwiczenia z filmiku z 1:46 oraz 2:03 wykonuję jak na razie z pozycji "babskich" pompek ponieważ czuję, że moje nadgarstki mogłyby tego radosnego wysiłku nie przetrzymać. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: [...]

Ja mówię, że będą mieli więcej niż PSL. @Shinji77 Najpierw nadgarstki, potem 6 min, następnie ćw. statyczne i na końcu dynamiczne. Nie trzeba robić dynamicznej rozgrzewki jeśli nie pominąłeś statycznej

[...] o utrzymanie ciała "u góry" podczas podciągnięcia podchwytem ? Jeżeli tak to ukończyłem w 4 seriach . Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ? BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie. Dipsy - 5/5/5/5 [...]

Siema. Siłke ustawiłem sobie na wtorek, czwartek i sobote bo tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak: wtorek: - nadgarstki, przedramie, biceps czwartek: - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do [...]

Dzieki za poprawke. A nadgarstki to chodzi mi o to cwiczenie: podnoszenia sztangi nadgarstkami podchwytem i nachwytem - opiera sie przedramie na jakiejsc ławce i tak samymi nadgarstkami sie sztange podnosi. Chce to pocwiczyc tez, bo mam problemy z nadgarstkami. Plan na siłke tez juz mam, ale jutro wszystko dopieszcze juz z kuzynem, ktory cwiczyl [...]

[...] pomaga oczyścić organizm. Szczególnie korzystne jest dla ludzi ciągle zmęczonych i mających depresję. 1.Stajemy w pozycji naturalnej 2.-4.Z wdechem wysuwamy do przodu nadgarstki a później cofamy tak by dłonie ułożyły się równolegle do podłoża. Następnie unosimy ramiona nad głowę i prostujemy kręgosłup nie wychylając się do tyłu. 5.Z [...]

Mam 17 lat. Nigdy nie miałam problemów z własnym ciałem,przez 8 lat trenowałam taniec.Od pewnego czasu zaczęła 'strzelać' mi prawa kostka potem lewa i nadgarstki na poczatku to ignorowałam, ale gdy ból dawał już znaki poszłam do lekarza, on stwierdził u mnie wiotkośc stawów.Zapisał mi stabilizatory na stawy skokowe i rechabilitacje. [...]

Wywal te obciążenia na kostki i nadgarstki - rozwalisz sobie stawy prędzej niż coś ci to da. Pzdro

[...] a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do przysiadow to dziwne mam Opinie. Rozumiem do nowych rekordow lub gdy jestes po kontuzji lub swiezo po operacji ale nonstop to juz przegiecie. [...]

[...] a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do przysiadow to dziwne mam Opinie. Rozumiem do nowych rekordow lub gdy jestes po kontuzji lub swiezo po operacji ale nonstop to juz przegiecie. [...]

[...] z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac - uginanie ze sztangą - 3 powt [...]

[...] tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy miałem już mega zmeczone... - MC - poszlo, nie było łatwo, ale poszło 210x1 bo nie chcialem sie przemeczac - drążek - cos mnie nadgarstki zabolaly... - wiosło - tylko siłą woli zrobilem 8 powt w ost serii - 3-fazowy drążek - mocno. - modlitewnik - slabe bajcepsy mam a poza tym nie lubie [...]

[...] bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z supinacja - koncówa, ostro Filmów nie ma, fotek nie ma - nuda Pozdro!