nadgarstek

[...] lezac (g.łamany) 15 12 8 10 prostowanie przedramion przy wyciagu(zmiana uchwyty) 12 8 6 10 PRZEDRAMIONA Uginanie przedramion ze sztanga stojac 15 12 10 uginanie nadgarstek 15 12 10 Prosze o przeanalizowanie poprawienie,Lub podanie mi jakiegos ciekawego treningu żeby urozmajcic trening.Przypomnam ze dotychczas [...]

[...] jakis czas bedzie przyzwoicie, ale o wystające kości z którymi nie wiem co zrobic. Mam potwornie kościste ramiona, kolana i ręce jak patyki. Nie mam pojęcia co począć. Mój nadgarstek da się objąć kciukiem i palcem wskazującym i jeszcze zostaje miejsce jeśli ktoś ma dużą dłoń...myślę że jak pójdę na siłownie to zostane po prostu wyśmiany (głodzą [...]

Cze mam problem ze stawami więc zaczol mnie boleś nadgarstek i łokiec(łokiec to mie juz wcześniej bolał bo go przeciążyłem na siłce bylo to pol roku temu i tego nieodczuwalem do czasu..)poznie stopniowo barki,kolana,drugi lokieć bólu raczej takiego mocnego nieodczówam tylko mi bardzo strzela w stawach:/ (aa i nie z ćwiczeń raczej to niejest bo [...]

[...] Duzo mi dal nie tylko na wielkosc przedramienia ale i na sile uscisku. Jesli bylo to usunac. Chodzi o to aby wziasc wiaderko nasypac do niego piasku włozyc dłon az za nadgarstek i zaciskac dłoń i w faznie koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i ćwiczenie powtazac az do wyczerpania sil. Cwiczenie jest dobrze [...]

[...] - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc chwyt młotkowy 4x15-12 - w podporze o kolano 4x12-15 Przedramię nadgarstek -podchwyt -nadchwyt Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie Dzień 2: Plecy - ściąganie drązka wyciągu górnego 15.12.10.8 -opad [...]

Witam ! Mam taki problem na wczorajszym treningu padł mi nadgarstek bolł mnie wczesniej zrobiłem tydień przwy stosowałem fastum no ale jak zrobiłem klatkę i triceps to dzisiaj mi napuchł i chyba bęe musiał się pozegnać z treningami na conajmiej miesiąc. Prosiłbym was o rade w jaki sposób uniknąć spadków a wiem ze tego zrobić się nei da więc [...]

[...] cholernie trudno jest je zmasowac, kazde 0.5 cm jest dla mnie na wage zlota. Zajac sie takze powaznie musze brzuchem, bo troche obrosl. Na domiar zlega, mam strasznie chudy nadgarstek, ktory czesto nie wyrabia na wiekszych ciezarach. Dieta: Typowo masowa, znam swoj organizm, wiem co i w jakich ilosciach dostarczac intyicyjnie. 2-2,5 bialka 6-7 [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

To dość istotny temat, ze wzgledu na dochodzące na mojego maila pytania na ten temat zebrałem sie do spisania wszystkiego co wiem na ten temat Armwrestling jest sportem o dużym ryzyku kontuzji, jednak prawidlowy trening i prowadzone rozgrzewki moga to ryzyko zminimalizować praktycznie całkowicie. PROFILAKTYKA: 1. Przed walkami czy to podczas [...]

[...] i ponaciagalem nerwy czy jak tam sie to zwie ... na poczatku balem sie o ta reke i zamiast odrazu ja ostro cwiczyc zawsze staralem wyreczac ja prawa .... i tak teraz nie moge wyprostowac i zlaczyc palcow oraz ogolnie mam bardzo slaby nadgarstek. Prosilbym o jakies cwiczenia gownie na palce ... nie moglem nigdzie tego znalesc... Pozdrawiam

[...] rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej [...]

Jak mogę wzmocnić uchwyt (przedramie+nadgarstek) w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg,wyciskanie hantelek czuję "słabośc" w nadgarstkach chyba;] Co polecacie?

Witam , sorki ze w tym dziale ale mam pyt. macie cos dobrego na wybity nadgarstek , palec itp .. tak zeby obrzęk szybko zszedł i przestało bolec , bo szczerze to mam 3 dni na to ;P pozniej bedzie mi potrzebny . pozdrawiam

[...] stojąco do góry z opuszczaniem przed i zagłowe 6. 2 ćwiczenia na sprężynie po 10x 7. 10X podciąganie podchwytem na drążku 8. 15x hantlą 10kg na biceps 9. 30x hantlą 10kg na nadgarstek Takie ćwiczenia wykonywałem z kolegą na siłowni, wszystkie ćwiczenia po 3 SERIE. Na siłownie chodziłem tylko w piątki, ponieważ w pobliżu niemam siłki mam dośc [...]

[...] zastanawiam się czy nie odpuścić tej masówki i nie skupić się głównie na areobach teraz. Mój trening redukcyjny przewidywał 4 treningi siłowe ze zmniejszonym obciążeniem 2 interwały i jeden bieg długodystansowy. Aktualnie przez nadgarstek chyba bym zrobić 3 interwały i 2 długie dystanse dopóki ręka nie pozwoliłaby mi na obciążenie. co wy na to?

Niestety będe miał operacje na nadgarstek (kość łódeczkowata) lekarz dał mi jasno do zrozumienia 12-15 miesięcy conajmniej przerwy od siłowni! Mój problem wiąże się z tkanką tłuszczową. Jaki trening preferujecie aby zrzucić jak największą ilość tłuszczu , szkoda mi tego roku i dlatego chce jakoś to przepracować Mój staff to: Kreatyna 150 mega [...]

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]

[...] co o nim sadzicie. Nie bede przytaczal konkretnych cytatow, wiec nie wezme w cudzyslow. Trening polega na tym, ze bierze sie wiadro, napelnia piaskiem, wbija tam piesc (zeby nadgarstek byl ok.5cm zakopany w piachu), i potem sie otwiera i zamyka dlon, z przytrzymaniem w pozycji zamknietej na sekunde. i tak az do momentu, w ktorym dlon bedzie tak [...]

[...] powodem ze nie moge za duzo wycisnąć ? 3 - Co ile je ćwiczyć ( 2 czy 3 razy w tygodniu ) ? 4 - Czy zwijanie Jest dobrym ćwiczeniem ?? 5 - Ćwicze do palenia ale ile serii bedzie najlepiej robić ?? 6 - Czy opaska usztywniająca na nadgarstek pomoże na ból nadgarstków i jaka lepsza : z apteki czy inna ?? To chyba na tyle ... dzieki z góry za porady

[...] (NACHWYT) 4 x 8 - grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 - szrugsy 4 x 8 - biceps modlitewnik 4 x 8 - biceps na stojoca z plaska sztanga 4 x 8 - nadgarstek - brzuch podciaganie nog do brzucha lub na plasko Tak jak mowilem Poniedzialek tr 1, sroda tre 2 i tak nazmiane... Chce teraz zaczac jeszcze szostke Lorda Vadera. [...]