nadgarstek

K3NJI Masz rację, to tzw " małpi hak ", nadgarstek pod kątem 90 stopni do przedramienia. Jak filar napisał, ważne by nadgarstek był unieruchomiony, a jego pozycja prosta, ewentualnie lekko ugięty.

przy większych ciężarach warto lekko ugiąć nadgarstek żeby zapobiec jego odgięciu w drugą stronę co może prowadzić do poważnych kontuzji ale ogólnie ważne żeby nadgarstek się nie ruszał a w tym celu z całej siły ściskaj gryf co pomoże także lepszym napięciu mięśni

zapomnialem o cwiczeniu na nadgarstek reka prosto na nodze polozona nadgarstek w powietrzu i w gore i w dół sry ze nie opisałem tego jakso fachowo ale nie znam sie

Rion sztangę trzymam na przedłużeniu dłoni więc nadgarstek nie jest zbyt bardzo wykrzywiony itp. Dzięki za fachową odpowiedź lecz problem leży również w tym że nadgarstek boli przy ćwiczeniach które wg go nie angażują nawet w minimalnym stopniu a czasami nawet przy gwałtownym skręcie po takim ćwiczeniu. Czy znasz może jakieś maści typu Ketoprom [...]

[...] to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za nadgarstek, ale nie dam rady, ledwie robię 10 podciągnięć [...]

[...] +2kg co serie. Co do rękawiczek - zacząłem ich używać ze względu na odciski, myślałem, że po miesiącu - 2ch - ustąpią, a one pojawiały się i pojawiały. Z drugiej strony pasek na nadgarstek bardzo pomaga przy niektórych ćwiczeniach. Ciasno zaciśnięty usztywnia nadgarstek. Oczywiście w przerwie między seriami luzuję go, coby nie blokować żył.

13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem bf(% ilościtkanki tłuszczowej): bw(tłuszcz): bm (mięśnie): 2. Pomiary ciała z pon 04.07 Staw skokowy: 24cm Łydka: 39cm Udo: 56cm Biodra: 95cm Talia: 83cm Klatka piersiowa (luźno): 91cm Ramię: 32.5cm Przedramię: 29cm Nadgarstek: 18cm Pomiary ciała z Środy 13.07 [...]

[...] Ze stawami to też bez przesady - kolana mam OK, zresztą w nogach to tylko lewa kostka czasem daje znać o sobie (kontuzja sprzed x lat). Bardziej musze oszczędzac prawy nadgarstek, więc wszelkie ćwiczenia nadgarstkami odpadają, nadgarstek musi być usztywniony (mam rekawiczki z taśmą i to raczej wystarcza). Zalezy mi na propozycji programu [...]

[...] była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś nadgarstek mi sie popsuł:/ i to utrudniało ćwiczenia. Pompki to nawet jednej nie zrobie, starałam się zrobić kobiece, ale w ogóle nie moge sie oprzeć na lewej dłoni. Przez to [...]

Możliwe że masz słaby nadgarstek, jego siłę poprawiają takie ćwiczenia jak pompki na pięściach, w dodatku poprawią Ci to że nie skręci Ci się nadgarstek przy uderzeniu w przeciwnika ;-) Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-07 17:57:57

Ja mialem ogromne problemy z nadgarstakmi, przez to ze na poczatku przygody z silowni ich po prost nie rozgrzewalem. Raz sobie nadwrezylem nadgarstek, poszedlem na trening mimo to, przez dobre pol roku bolal mnie nadgarstek, drugi mniej, nie moglem robic zadnych uginan ze sztanga etc. Kupilem sobie Animal Flexa na stawy, i po 3 tygodnia brania w [...]

Mam stabilizator na cala dlon i nadgarstek z usztywniaczem i stabilizator na sam nadgarstek ) Damy rade ;)

przy sztangielkach pomaga, usztywnia nadgarstek i czasem jak sztangielka gdzieś sie gibnie to nadgarstek bezpieczniejszy

Miejscowo miałem kolana i nadgarstek. Cały też wchodziłem, wtedy też miałem nadgarstek. Nie mierzyli zawsze, tzn koleżanka pewnie dlatego a ja czułem się dobrze.

Właśnie chciałem Cię wczoraj zapytać na gadu odnośnie nadgarstków, przy uginaniu hantlem na modlitewniku. Czy cały czas również trzymać sztywno nadgarstek, by ciągle był podchwyt? Nie ukrywam, że przy 13-15 powtórzeniu (na 20) strasznie mnie boli nadgarstek. Nie wiem od czego to jest, może jest po prostu na tyle słaby? Ale raczej celuję w złe [...]

[...] cm / w napięciu + 2,0 cm - biceps – jest 40,0 cm , było 38 cm / w napięciu + 1,0 cm - przedramię – jest 30,5 cm , było 29,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm Obraz składu mojego ciała ( INBODY) wykonany w dniu zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego (30.08.2012) przedstawiał się następująco : [...]

[...] nadgarstków aby je wzmocnić - z 1 kg obciążeniem (uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie) Zapomniałam napisać wcześniej, że jako dziecko miałam złamany nadgarstek i teraz odczuwam go bardzo podczas zmiany pogody i czasami podczas ćwiczeń. Już nawet orbitrek czasami powoduje, że nadgarstek mnie boli... wszelkiego rodzaju [...]

[...] mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam protokół na robaki, ziółka piję... Odczucia: - cera dzisiaj lepiej - nadgarstek trochę pobolewał być może to na zmianę pogody - wzdęcia i gazy były malutkie przez krótki moment - uczulenie bez zmian - okresu nadal brak ;-( Trening: Zgodnie z [...]

[...] - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum dodaję dzisiaj [...]

[...] z nóg. Unoszenie przodem - powtarzam n-ty raz, że kciuk ma być skierowany ku górze :-] Unoszenie bokiem - nie wyciągasz wniosków z tego, co piszę. Łokieć ma być wyżej niż nadgarstek, tułów lekko pochylony i nie chowaj głowy między barkami bo włączasz czworoboczny wtedy. Na końcu wykonuj ruch wylewajacy nadgarstkami. Unoszenie w opadzie - tak [...]