Kolejny etap: 3000 kcal dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w [...]
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: Należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe) masz dietkę? Zmieniony przez - Volferine w [...]
Czyli muszę juz przekreślić z listy wszystkie przedtreningowe suple z kofeiną? mój posiłek różnie ale najczęściej jest to twaróg biały półtłusty ze smietaną, do tego ze 3 kromki chleba i mleko. Ogólnie jak jem jakieś posiłki na noc to jest to przeważnie nabiał. Posiłki nocne jem tak od 60-30 min przed snem
Jadłospis wrzucaj w formie zrzutu z potreningu.pl. Do szkoły pojemnik z jedzeniem, albo np. kanapki z warzywami, mięsem, rybą, czy jajkiem, lub "mobilny" nabiał z owocami i orzechami. Kombinuj.
Nietolerancja laktozy polega na tym, że Twój układ trawienny nie wydziela enzymu - laktazy. W wyniku tego dochodzić może do wzdęć, gazów, biegunek, czy bólu okolic brzucha. W sytuacji, gdy dochodzi do regularnych biegunek jak najbardziej możesz nie przyswoić sporej części wydalonego posiłku w ubikacji. Nie ma to jednak większego znaczenia w [...]
Anemi sie dorobisz z takim odzywianie w tym wieku ! Daruj sobie te chlebki z margaryna. Jedz ziemniaki, kasze, ryze. Mieso i jaja, to podstawa w Twoim wieku. Nabial i warzywa do oporu ! Jesc co mama daje, ale unikaj smazenego, gestego i tlustego, bo to ogolnie dobre posuniecie ! Aktywnosc fizyczna dobra ! powodzenia,
Skoro chcesz zrobic porzadna diete to najlepiej nie na bazie jakichs suplementow tylko zdrowej zywnosci (swieze ryby, piers z kurczaka, warzywa, nabial) i mozesz ulozyc dobra diete, a co do batonow to nie nic o nich nie wiem
czy dużo tłuszczu raczej nie za bardzo. Teraz ważę 81,5 kg w zeszłym roku po krótkiej mini ketozie ważyłem 77. a co do poprawy konkretnie w diecie? nabiał(laktoza) do wyrzucenia?
[...] wino, epistan i pochodne dht dzialaja antagonistycznie wobec progestagenow i estrogenow. Jak chcesz mozesz zapodac proviron, nietoksyczny, nie blokuje i w dodatku to lekki antyestrogen. 50-100mg dziennie powinno pomoc, a nawet wiecej. I ogranicz nabial przy okazji, zawiera najwiecej gestagenow, nie wspominajac o prolaktynie czy estrogenach.
Ogranicz nabiał, to aktualnie to główne źródło białka w Twojej diecie - niezbyt to trafiony pomysł. Przeczytaj podwieszone, jak się zabrać do diety. Pomocna moze byc tez wyszukiwarka. Nastepnie wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.
Niby ma - bo żywność wysoce przetworzona jest najczęsciej bogata w cukry proste i juz zaczyna się wpływ na insulinę... Zresztą pytanie co kolega Ci zalecił a co Ty sobie dopowiedziałeś. Mleko i nabiał są kopalnią hormonów babskich, które teoretycznie mogą mieć wpływ na facetów (na kobiety mają na pewno). Co do wędlin to mam o nich takie samo [...]
ZA MALO WSZYSTKIEGO!!! Zapraszamy do Ladies tam pomozemy. Mloda dziewczyna a do tego cwiczaca silowo nie maze ciagnac na takiej glodowce, to moze przyczynic sie do bardzo powaznych problemow. Nabial to nie najlepsze zrodlo bialka a ,,samotnny,, owoc na podwieczorek to nie pelnowartosciowy posilek
Jeszcze dodam zebys monitorowal jajka od poczatku cyklu. W naszym wieku czyli po 30tce o 'nabial' trzeba dbac specjalnie I hcg byloby wskazane jedna ampulka 5000iu. Jak zalatwisz to daj znac napiszemy ci jak to bic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz możliwie jak najwięcej urosnąć, to spróbuj: 1. Nie palić w ogóle fajek. 2. Nie pić wcale alkoholu przed 16 lub przed 17 rokiem życia. 3. Jeść nabiał, np. sery białe, sery żółte (cena od 18 - 20 zł/kg lub więcej), kefiry. Najlepiej dobre jakościowo sery żółte. 4. Postaraj się wysypiać gdyż to w czasie snu się rośnie - śpij conajmniej 8 [...]
Pomijając kwestie jakościową produktów (musli/orzeszki ziemne) może powinieneś bardziej dociąć węgle kosztem tłuszczu? Oczywiście jakościowego tłuszczu. A koledze wyżej mogło chodzić o to że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie przez co skóra jest grubsza i optycznie to gorzej wygląda ;)
Trzaśnij z rana coś mega tłustego, może być czysty posiłek B/T, czyli przykładowo mega tłusta jajecznica z boczkiem, będzie dłużej czuł się syto. w szkole, jeżeli masz taki problem, usmaż sobie jakieś placki, gdzie spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp. Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś [...]
[...] polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż) 30-20min przed walnij banana(naturalne carbo) po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał
Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?