Zdjęcia sylwetki będą? Warzyw nie wliczaj(te które masz wliczać masz wymienione w co jedzą Ladies), słonecznik wymień na inne orzechy/nasiona. Nabiał ogranicz do porcji dziennie. Postaraj się nie używac prochu - naucz się czerpać składniki z jedzenia a nie z proszku.
Tak już właśnie przeanalizowałam część z regulaminu i poniżej wstawię mój dzisiejszy jadłospis, ech ale zapomniałam wymazac warzywa... Jeśli chodzi o nabiał to już go ograniczyłam. Niekiedy mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka w szczególności jak wracam z siłowni, ćwiczę od około 6 rano a około 9 jestem w domu [...]
Czyli mniej więcej białka i węgli po ok 135g a reszta tłuszcze do 1800kcal? Jak dla mnie bardzo rozsądny rozkład, powinno jej podpasować. Jakieś produkty ograniczyć? Nabiał? Owoce?
:-)) Nabiał tak - dobrej jakości wybierajcie, owoce sezonowe: maliny, jagody -> niech korzysta, podobnie z warzywami. Ww również dobrej jakości (ryże, kasze, ziemniaki, bataty), sporo ryb, omega 3 w suplementacji, z drobiu zdecydowanie indyk.
czesc, chce schudnac ok 6kg. duzo cwicze glownie aeorby (bieganie, indoore cycling, silowo zajecia fitness body pump. do tej pory spkojnie trzymalam diete, warzywa, mieso, nabial, jajka. i waga byla wporzadku, Jednak w cigau roku przytulam 6kg... przez to glownie ze po treningu ktory koncze ok 22 wcinam na noc... i niestety jest to jakis zolty ser [...]
[...] do pierwszego ladowania, ale wg mnie nie wiecej, chyba ze mowa o duzej ilsoci smalcu do zrzucenia to mozna dluzej, Po tym pierwszym ladowaniu najlepiej robic regularne ladowanie co tydzien, Nabial trzyma wode u niektorych, wiec jezeli celem jest dzien foto sesji czy jakis inny konkretny dzien to nabial odstawic najpozniej 10dni przed data,
Dzięki za nadzór:-P Zatem do rzeczy: 22.07.2014 DT Trening: Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi [...]
Staram się jeść boczek, mieloną wołowinę, łososia. Przyznam się że myślałem że orzechy to jedno z lepszych źródeł tłuszczy. Ale dzięki za uwagę uwzględnię to w dzienniku. Pewną ilość ich zostawię. A co z zerami żółte, pleśniowe ? Śmietanę lubię - ale bałem się trochę że to nabiał - czasem do shake białkowego daje 100g śmietany 36% - dobre w smaku [...]
Co jest złego w jedzeniu obiadu po powrocie z pracy? Ja standardowo jem tak naprawdę dwa obiady, drugi koło 21-22. Chodakowska? Eeee? Generalnie nie narzekaj, są tu dziewczyny co przy tarczycy mają wyeliminowany gluten i nabiał i dają radę - pracują, studiują, mają dzieci, albo wszystko na raz. Jeżeli wymiary też stoją to znaczy, że nie [...]
zmniejsz nabiał tylko do 1 porcji dziennej i wywal te bułki... :-> I koniecznie popatrz do innych dzienników Ladies i zwróć uwagę na to co jedza bo Twoja miska nie powala
[...] nie w takim stopniu w jakim powinnam dążąc do wyznaczonego celu. Tak myślałam, ze bede musiała ograniczyć nabiał i tego najbardziej sie bałam, bo uwielbiam wszelkie nabialowe przetwory:( Dzis w takim razie prócz mleka do porannej owsianki resztę białka postaram sie w całości pokryć z mięsa drobiowego gotowanego i soczewicy, ktora planuje [...]
ale co obciąć ten nabiał? czy może tak zostać ale jak dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie [...]