na dobry sen

[...] Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Trening całkiem dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo [...]

[...] treningu z rana tez probiotyk typu epic pro do tego z rana do glutaminy 5g soku z cytryny. Także gh podbite test podbity samopoczucie nadal idealne, oaza spokoju sen bardzo dobry, po przejściu na 2dni on 1 off świetna regeneracja zacząłem tez używać hcg po latach trzeba obudzić jaja. Trening wyglądał następująco; Push1 - Wyciskanie skos [...]

Na sen najlepsze naturalne środki: dobry trening ... To ja chyba mam złe treningi lub trenuję za późno (22 jestem w domu po treningu, 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Kabo - ale tak z ręką na sercu - ile minut poświęcasz po treningu na rozciąganie i "wygaszenie"? Trening to filozofia. [...]

tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

[...] zmianę. Wcześniej bazowałem na b. dużej podaży tłuszczy (2,5g kg mc), teraz postanowiłem zrobić to inaczej, postawiłem na węgle a podaż tłuszczu uśredniłem. Efekt bardzo dobry, muskulatura moim zdaniem dużo bardziej nabita a i w pasie 5cm mniej. Bazowałem na podstawach: mięsa, jaja, twaróg, ryby, dużo warzyw i owoców, kasze, ryże itp. No [...]

[...] tylu informacji w necie co dzisiaj. Jedno jest pewne od 7 lat ciężko mi się żyje. I leki chyba tak naprawdę mnie zeszmaciły. Kilka miesięcy nie brałem w ogóle antydepresantów, ale musiałem do nich wrócić tylko z tego względu że nie mogłem spać.. Jak ogarnę jakiś dobry zamiennik to całkiem odstawię te prochy. Mam nadzieję że tryptofan pomoże.

[...] a i tak nie zjedlismy całego makaronu, reszta zjedzona (brokuły, piersi z kurczaka) nawet pomogłem się trochę pozbyć piersi z kurczaka od niej z talerza ale był bardzo dobry sos winegret super pasuję do białego mięsa. A jutro dieta i ostre treningi zostało 2 tygodnie, więc postaram się jak najbardziej poświecić siłowni, diecie i treningom. [...]

[...] trochę wyluzować, tym bardziej, że przy dniu nóg cardio nigdy nie wpada ;-D 3 dzień treningowy z rzędu, jeszcze 2 przede mną, by na weekend mieć spokój, bo szykuje się dobry wyjazd do Wrocławia, trochę luzu dla psychy i oderwanie się choć na chwilę od rzeczywistości ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg zmniejszyłem i to o wiele ciężar tak żeby było dobrze:) no i dziś się okazało za mało, chyba wtedy jakiś dzień nie za dobry miałem dla barków spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 5 km [...]

[...] obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 115 (+5kg) 5 x 125 w ostatniej serii dziś nie dodałem i to był dobry wybór bo ciężko poszła pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 9 ciężar ciała (+1p) 3 seria ciężko ale w ostatniej serii i tak idzie do przodu [...]

Dobry po raz trzeci dzisiaj DZIEŃ 7 - 17.04.2016 Kilka słów na temat miski. Pierwszy od 3 dni utrzymane w ryzach makro. Produkty, zupełnie inne od założenia, ale według mnie źle nie jest. Nie mam dla Was fotek, ale od jutra do nich wrócę. Miska taka a nie inna, z powodu urodzin dziadka. No i rano wyszły jajka już. Ale zapasy uzupełnione, 60 [...]

[...] ****Etap IV**** I teraz najgorsze..układanie jadłospisu. Czemu najgorsze? Bo nie mam pojęcia co jeść. Wystarczy spojrzeć na moją dotychczasową dietę. Bolek1970 na 'dzień dobry' stwierdził "za duzo makaronow, chlebow i przetworzonych bialek". Jedno jest pewne, dietę trzeba rozpisać od nowa. Bardzo proszę tu o porady fachowców którzy [...]

[...] było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 : jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę [...]

[...] 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=6jPJi2vb3rc 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie przy uginaniu ok 10-12p [...]

[...] czoła : 15,15,15 x 40kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g [...]

tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

[...] nie ma co ryzykować. Dzisiaj zupełnie bez pary, chyba 3 nie przespane noce przed weekendem trochę odbiły się na treningu, ale dla pocieszenia dzisiejszy sen miałem bardzo dobry, więc może problemy były chwilowe :-) W poniedziałek obowiązkowo :-) /SFD/2019/10/21/9d96e2e2cf8b4295bb7240b497494872.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-21 [...]

[...] sprawdzic jak zareaguje moj organizm. Do pracy jechalem az 4 razy w tym tygodniu rowerem i wszedl jeden mocny FBW, kolejny w niedziele. Samopoczucie bardzo dobre, sen dobry + Widze, ze nastapily 2 bardzo wanze zmiany, nie pluje juz krwia od dawna (co zdarzalo mi sie w przeszlosci raz dziennie), a 2 to to ze moge przylozyc drzemke przed [...]

[...] kilka lat temu ale nie dzis, powtarzam nadmiar cynku moze zaburzyc gospodarke tłuszczami a tłuszcze niezmiernie wazna role odgrywaja w sportach wytrzymałosciowych. na sen dobry to jest masa ciekawych ziół które moge sobie zastosowac na regeneracje i wspomaganie parametrów wysiłkowych moge soebie brac BCAA,BETA-ALANINE, KREATYNE ITD ale nie ZMA [...]

20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]