na co skakanka

[...] squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf831fdf66044e68830b6b036a4ae7c.jpg

Ok , dzięki . Wstrzymałem się z zakupami . Dziś już po treningu : Clean and jerk 7x 61 kg 1,5 min odpoczynku 3x 61 kg Przy wyciskaniu podobno odchylam się za mocno do tyłu , następnym razem to nagram i wrzucę . Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie [...]

17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e28df7ced4f2ebe0954b9997ddcc0.jpg Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia [...]

[...] trwa wiecznie i zawsze miło się wraca do tych wspomnień.. Odnośnie wczorajszego dnia: Mieliśmy sparingi, ciężka rozgrzewka którą dobrze wytrzymałem. Potem 3x3min worki skakanka i walka z cieniem no i tarczowanie. Tarczowanie w bardzo wysokim tempie przez ok. 8 minut, niezły wycisk, ledwo o własnych siłach z ringu wyszedłem :/ Brak ci [...]

[...] od nieznajomych ludzi i to bardzo :) ten wzrok wszystkich ludzi dookoła kiedy jestem na sali, boksuje, tańczę boksersko w rytm oczywiście swojej własnej polskiej muzyki, skakanka, worek.. Coś pięknego. najszybsze dwie godziny :) Jest progres. Technika dobra, szybkość, moc, jak przed treningiem kompletnie nie miałem humoru i nerwy, tak po [...]

[...] czy rzeczywiście stopa jest przez to stawiana pewniej i stabilniej :-> --------------------------------------------------------------------- 13.06.12 Crossfit PRE WOD: 200x skakanka 15x przysiad z kijem od miotły nad głowa 15x pompki klata do ziemi 200x skakanka WOD: 5 obwodów: 10x KB SDLHP 10x KB Goblet squat 10x KB swing 10x jumping pullups [...]

Siemanko Wszystkim :* hehe ale popuchłem dzisiaj na treningu zmierzyłem łape 46 :D nitro działa ogolnie to jest gites teraz redukcje wale bruszki skakanka i cwicze na lawce 130 na oryginalnych ciezarach bez mostkowania Kocham was :* jestescie piczkami s***ce Co tam sie ciekawego po zmienialo oprocz ze niwix palka wrucila dobra niespamuje bo [...]

18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ziemniaki a spróbuj zrobić jakąś zupę to zobaczysz :D. Pompki w podporze tyłem nakładasz na nogi (uda). Ja osobiście robię ''luzem'' bo mam przypasowane do ud. Ale gdy będę zwiększać to raczej włożę na hantla, zakręcę zakrętką i będzie bezpieczniej. Zaraz ćwiczyć idę :) Pierw 5-10 min rozgrzewki + skakanka a potem można ćwiczyć :) Pozdrawiam :)

[...] artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida [...]

[...] białka - 64g tłuszczy - 113g węgli MMA (Na trening przyszłam tylko ja + jeden chłopak, trener powiedział, że nie ma dzisiaj weny i mamy coś porobić) Zaczęliśmy od rozgrzewki+skakanka+rozciąganie Potem tarcze i połowa treningu zeszła na low kicki (no kurde nie umiem sierpa ani lowa przez to cholerne karate! Spinam się na maxa jakbym chciała jajo [...]

[...] nie masz zadnych serii wiec nie bedziesz musiala sie spiszyc, wykorzystujemy w pelni anarebowy charakter silowych. Jak masz ochote jeszcze na jakies aeroby to sobie dodaj, skakanka jest niezla - sama robie ostatnio , masz zreszta rowniez scianke. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy. Cwiczenia a. b to znane tobie [...]

[...] znowu brzuchy ósma mountain climbers- czyli naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu dziewiąta piłka i mocne uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy balaszkę, potem [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=S87vI3aVAz0 Brzuch Allahy x 25 + unoszenie nóg w zwisie x 15 6takich superserii Łydki , 6seri Czas treningu siłowego: 80minut Dzis tylko skakanka 20minut Wrażenia Mc do przodu, był zapas , bez paskow only magnezja , jednak przez ręke jeszcze prąd przechodził po niedzielnym incydencie i musialem nieraz puścić [...]

[...] skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo pilnowania wydechu przy wyrzucie bioder to i tak mnie za mocno zatykało na koniec więc dawałam sobie siana.... skakanka 30 skoków na nogę 3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist 18kgx10, 23kgx10, 27kgx10 - Russian Twist 7 kg - w przyszłym tyg może z 10 spróbuję 4. [...]

[...] obliques już wiem chodziło mi tylko o to ile razy mam zrobic wszystko i juz wiem od ciebie i ankraj ,ze dwa.Czy skakac na koncu musze odrazu czy mogę przed skakanka troszke odsapnąć? Wymiary robiłam wielkich zmian nie ma w tali jest na plusie 0,5cm ,waga natomiast skoczyla do 62,5.Wymiary akurat wypadły w pierwszym dniu okresu [...]

[...] rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx31/31x20/28.5x15/26x10 Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]