na rzeźbę

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

wlasnie przegladalem twoj dziennik a patrzałeś kiedy był ostatni wpis? nie, pokaz mi gdzie,napisales cos z sensem. podwarz to co napisalem a w tedy pogadamy... Jedyne roznice ktore mozna wprowadzic to ilosc powt, seri, przerwy miedzy seriami, tyle. tak a to jest bardzo wielka róznica, bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, [...]

podwarz to co napisalem a w tedy pogadamy... pokaz mi konkretnie co, argumentacja i przyklad. bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, mase możesz zrobic nawet przy 5 powtózeniach w seri a rzeźbe już nie :P i znowu kolejne glupoty, 5powt, wiekszy ciezar dieta na - i, aeroby w dnt i jest rzezba, proste? Kłućić się nie chce po [...]

szymon07 wyjdz,poczytaj i wroc z jakakolwiek wiedza do dyskusji, jest tak samo jak pisales ze mna, zbyleq ci tlumaczy a ty nadal swoje, wez sie czlowieku ogranij, nie masz zadnej wiedzy, z dieta tez glupoty, z planem tak samo, z kolejnoscia cwiczen tez, a nadal to ciagniesz tylko nie wiem po co.Ty chcesz poprawiac plan wdawac sie w dyskusje, nie [...]

raczej masa\sylwetka\rzeźba czyli co ??? Nie da sie robic tylu rzeczy na raz, albo robisz mase albo rzezbe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:28:38

[...] ie z celem :) tak ćwiczę 3x w tyg na siłowni + 3x na przemian w domu na razie moja dieta opierała się na ograniczeniu tłuszczy i węglowodanów i tak jakoś 4 miesiace minęło i bez żadnych rewelacji ja chce po prostu wiedzieć czy jestem na dobrej drodze do świetnej rzeźby nie wiem jak zrobić żeby poszło wszystko w dobra rzeźbę a nie np w masówkę

Wrzuc jakies foty to bedzie punkt odniesienia,odstaw kromki plus szynka i ser bo szkoda pradu na to, w kazdym z 6-5 posilkow musi byc bialko wysokiej klasy takie jak mieso ,jajka plus np twarog na kolacje,platki , ryz , makaron , ziemniaki zajadaj w posilkach 1-3 to powinienes utrzumac swoja upragniona rzezbe, foty!

Ja na Twoim miejscu bym robił cały czas trening na mase , dodatkowo raz w tygodniu brzuszki ew. 2 razy(nie ma sensu wiecej,szkoda kręgosłupa) , przed treningiem dobra rozgrzewka na biezni i po treningu bieg 20min . Potem mozesz robić rzeźbe bo wiadomo,ze masz po roku , dwóch większe doświadczenie i będziesz robił ćwiczenia coraz lepiej. Ale dieta [...]

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]

poza tym nie mysl ze plecy i klate zrobisz "na mase" a bica i trica na "rzezbe" bo to tylko zalezy od diety

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

[...] z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś okres do 45 dni [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne [...]

ja to widze tak: XP+Nitro+KO Storm+naNO HP+CTH co wy na to panowie? jaki staz? przebyte cykle? wiek? staz 2 lata , 18lat prawie. w lapie 36cm.. bylo 40cm ale przez 5 miesiecy schudlem na boksie ponad 12kg.. i teraz mam super rzezbe ale chce troche przytyc do wakacji.. minimum te 15kg.. wzrost 175cm waga 70kg wycisk na klate ok.110kg jeszcze [...]

Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak? Więc bedzie taki plan: Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10 Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12 Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc [...]

Hmm a można robić siłe+rzeźbe ? :D Przepraszam za takie pytania ale jestem bardzo początkujący ;)) Chciałbym coś na 5 dni pon-pt , bo tak mi wygodnie ;))

Mlody191 słuchaj bardziej doświadczonego. Głupoty i mity powielasz tylko i do tego upierasz się przy tym. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę... to normuje nam dieta. Poczytaj więcej bo wiedzę masz znikomą jeśli nie zerową.

[...] enana z oxą i wrzucił jakieś 8kg i rzeźba się poprawiła. Myślę że jak dał byś propa + oxa efekt był by słabszy ale lepszy jakościowo choć koleś jakość miał niezłą. Znajomy też łykał Prima+wino i wrzucił jakieś 2kg ale sylwetka się znacząco poprawiła bo zgubił sporo fatu. Jednak efekty są głównie od diety. Ułóż dietę a na omce zrobisz rzeźbę.

to jest dieta na redukcje?wino to nie spalacz nie słuchaj głupo ze na winie zrobisz rzeźbę ;-) bo to mit powtarzana.zobacz może zainteresuje się vlcd

[...] musiał przerwać grę i trochę się zapuścił. teraz chciałby byc tak wyrzeżbiony ja CR7. Potrzebuje waszej rady co jest potrzebne jakieś odżyki czy jakieś treningi na masę, rzeźbę czy coś. Potrzebuje waszej rady licze na odp. A co do odp oczekuje konkretów takich jak: Jaki trening i co na treningu jest potrzebne? Czy siłka potrzebna?? I jaka [...]