Bardzo Ważne Pytanie-Prosze o odpowiedź

Sprawa ma się tak-2 miesiące temu ważyłem 90kg, zastosowałem dietę 1000kcal, póxniej 1300kcal aż do teraz i ważę....76,5kg. Kupiłem L-Karnitynę i zamierzam się troche wyrzeźbić(aeroby). Mam takie pytanie: jaką dietę muszę zastosować żeby utrzymać albo troche ale max 2 kg przybrać i utrzymać do takich ćwiczeń. Prosze o jakiś plan bo niemam pojęcia jak go ułozyć. A teraz to wygląda tak:
Rano: 2 kromki chleba razowego+ szynka+ser(3 razy w tygodniu płatki owsiane)
Obiad:tylko gotowane rzeczy(przeważnie udko z kurczaka)
Kolacja tak jak śniadanie
-pije tylko mineralki,nie jem słodyczy, nic smazonego, nie stosuje margaryn
,nie słodze herbat
Co musze zmienić żeby zacząć ćwiczyć, ile mam jeść kalorii aby wyrzeźbic sobie sylwetkę itp. BARDZO,BARDZO PROSZE O ODPOWIEDŹ

Jak dla mnie to strasznie mało jesz... 3 posiłki dziennie w tym na śniadanie i kolacje 2 kromki chleba? Poszukaj sobie diety na rzeżbe i taki sam trening a więc ogólnie ćwiczenie na mniejszych ciężarach i większa ilość powtórzeń w serii a po szczególy użyj wyszukiwarki sporo tego jest na forum...

Pzdr

żeby utrzymać wage bilans na zero. A to co dałeś to głodówka. Pędź do działu odżywianie i trening

no ja własnie rozkładam ręce niemam pojecia jak ułozyc tą dietę. Może ktoś poradzi a taka:
7.00rano jajecznica, ew jajka na mięko,ew płatki,
IIśnadanie 10:00 2kromki chleba+szynka ew ser+kubuś albo smakuś do popicia
12:00 2 jabłka+marchew
15 obiad tj mięso gotowane+wrzywa(bez ziemniaków
17:30 podwieczorek jogurt ew omlet+szynka
20:00 jajka na twardo, ew ten twaróg, albo płatki
W sumie 1700 kcal dziennie bede przestrzegał i ćwicze o godz 18 albo 19 godzine po jedzeniu i przed

Jeśli to ci daje na tyle kalori co ci trzeba do utrzymania tej wagi to chyyba będzie dobrze. Gratuluje takich rezultatów ale penie to troche za szybko (ps wiesz co miałeś zrobić- nie zapomnij!!)

PS...gonzo że jak?? Napisal byś jakąś poradę pożyteczną a nie

Wrzuc jakies foty to bedzie punkt odniesienia,odstaw kromki plus szynka i ser bo szkoda pradu na to, w kazdym z 6-5 posilkow musi byc bialko wysokiej klasy takie jak mieso ,jajka plus np twarog na kolacje,platki , ryz , makaron , ziemniaki zajadaj w posilkach 1-3 to powinienes utrzumac swoja upragniona rzezbe, foty!

oki mam już diete na rzeźbę w dni treningowe, układa właśnie na diete w dni beztreningowe, a foty wrzuce niedługo:)