Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
[...] ale lekarz powiedział mi ze mimo tego moge robić cwiczenia pokazał mi podstawowe ale jak bym chciał żebyście mi doradzili i podali jakie cwiczenia najlepiej robić na rzeźbę i lekkie spalenie brzucha ale zeby nie utracił masy w pozostałych miejscach dodam ze diety nie mam staram sie dość dobrze odżywiać sery,twarogi witaminy , pierś z [...]
[...] mi czy redukcja czy co) dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś diety i jakieś ćwiczenia najlepsze na rzeźbę. Max na klatę aktualnie podniosę 80kg. Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć http://img140.imageshack.us/gal.php?g=dsc00902y.jpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Powiem tak ćwicze okolo 16 mięsiecy, cały czas według RPT (raz w między czasie dolozylem 4 tygodniowy trening na rzeźbe). Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich [...]
[...] poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Piszę w imieniu brata który chciał trening na rzeźbę(to co najbardziej chciał wyrzeźbić to klata), nie znam się tak bardzo na rzeźbie ciała. Plan znalazłem w sieci .
Cześć . ćwiczę na masę już z pół roku (na początku ważyłem 80kg przy wzroście 160, potem mnie wybiło w górę i dużo ćwiczyłem żeby spalić ten tluszcz i osiągnąlem wynik... 58kg przy wzroście 180 , teraz mam 72kg i wzrost 181, lecz to dla mnie wciąż mało), diete mam średnią, jednak dużo jem i staram się odżywiać zdrowo i tak, jak piszecie w dziale [...]
No wiec przeszukalem forum i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na to pytanie, a strasznie mnie to ciekawi bo nigdy przedtem o tym nie slyszalem. Wyczytalem to na jednej ze stron o odchudzaniu co o tym myslicie? prawda czy jakis mit? bo jezeli prawda to znaczy ze wszycy tutaj co jada na rzezbe jedza kurczaka w sosie chilli... Jest o tym napisane [...]
Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]
[...] wszystko. I teraz do meritum. Chcę zacząć trenning, najlepiej na ciężarze własnym gdyż mieszkam za granicą i nie mam dostępu do siłowni. Trenning miałby być ukierunkowany na rzeźbę i redukcję (ważę 90kg przy 177cm wzrostu). Chciałbym się posiłkować zakupioną kreatyną od Treca oraz Witaminami Olimp. ALE, są dwa małe problemy... 1. Odczuwam mocny [...]
[...] teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę wdzięczny za jego zweryfikowanie i [...]
Witam, chciałbym zapytać osób które brały l-karnitynę czy odczuwały spadki tylko w masie tłuszczowej czy również mięsniowej? Sam od ponad roku rozwijałem głownie masę przez co minimalnie otłuściłem swoją masę mięśniową, głównie na brzuchu, nie mam duzo tluszczu tylko niewiele, chcialbym na lato sprobowac tym razem czegos na rzezbe kontynuujac [...]
Witam. Doradzcie mi co by tu zapodac w zime,gdzies tak w grudniu,styczniu..... Napewno bedzie to propinicum bo niechce sie zalewac długimi estrami,tylko niewiem co do tego,może deca lub bold. Zawsze na mnie działała dobrze deca ale z kolei nigdy nie brałem bolda z testosteronem tylko sam bold z vinem. I jakie ilosci aby był dobry efekt????? [...]
elo elo. Ziomki powiedzcie mi taką jedną rzecz bo ja już sam nie wiem... Robie masę no i nie wiem czy mając dostęp do ciężarów maksymalnie 55 kg to czy mam robić więcej powtórzeń w serii czy nie? Bo chodzi o to że te 55 kg to jest dla mnie za mało i przy treningu np. klaty w ogóle nie czuje pompy robiąc 8-10 powtórzeń. No i nie wiem czy jak zacznę [...]
Witam, jestem na forum nowy, wiec może pierw powiem coś o sobie: Lat 20 waga 75 kg wzrost 179cm staż 5 lat na siłowni z przerwami cel: zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na [...]
[...] Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś przygotowanie/wstęp już jest. Trening na masę odpada choćby dlatego, że jadę aeroby, biegam. Trening na rzeźbę chyba też odpada, bo niezbyt dużo do tego rzeźbienia jest jeszcze ;) (...) Jaki program byłby dla mnie najlepszy? A może kontynuować ACT aż do zrzucenia sadełka? Z [...]
[...] Jestem tutaj zupełnie nowy i mam kilka pytań więc wrzucę wszystkie do jednego tematu, żeby nie zaśmiecać... Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, szklanka [...]
Witam.. czy trening progresywny 4 serie po 8-10-12-15 powtórzeń jest dobrym treningiem na rzeźbę i wytrzymałość, czy lepsze byłyby 4 serie po ok.15-18 powtórzeń? Dodam że chodzi o trening dla kobiety, która ćwiczy 6 lat, wygląda dobrze, ale chce jeszcze lepiej. Dzięki i pozdrawiam :)
Mam do was pytanie : Które byście wybrali białko - Dymatize Elite Whey czy Olimp Whey Protein Complex 100% ? Cenowo mniej wiecej podobnie : Olimp : 2,5kg - 125zł , Dymatize 2,27kg - 140zł ! Dymatize: 76,4g białka 8,6g weglowodanów 5,2g tłuszczu Olimp: 75g białka 7,8g weglowodanów 5,9g tłuszczu Dodam, że trenuje głównie na rzeźbe ! Z góry [...]
Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
