na redukcje

[...] co mct, tyle ze taniej wychodzi. Są to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe - trawią się duuużo szybciej niż normalne tłuszcze, mniej więcej jak ww. Do tego mogą wspomagać redukcje przez efekt termogeniczny(choć według badań po pewnym czasie efekt ten ustępuje). Dostarczają kcal z prędkością ww a nie podnoszą insy. Poczytaj więcej o tym [...]

Balearic zrob porzadna redukcje to zobaczysz jak wystrzelisz pozniej do przodu z wymiarami i sila po wejsciu na mase;-) Osoba z wysokim bf ma tak slaba wrazliwosc insulinowa ze kazde dokladanie wegli bedzie skutkowac nabieraniem fatu. Nie wspominajac o tym jaka superkompensacje glikogenu mozna uzyskac wyplukujac go do zera a pozniej ladujac wegle. [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

To jeszczę się pochwalę: mama ze słoikami do odkręcenia zaczeła przychodzić do mnie a nie do taty/-)_ Jeszcze Wam cos opowiem: dzisiaj byłam oddać krew i mocz do badań okresowych i pielęgniarka od razu poziom glukozy sprawdziła. Przed próbkami wypiłam herbatę z cytryną (bez cukru oczywiście). Wczoraj wieczorem zjadłam to co w misce, tak pomiedzy [...]

wróciłam po urlopie- 3 tyg wolnego :) w międzyczasie w związku z urlopem i przeprowadzką miałam przerwę w ćwiczeniach (chociaż rekreacyjnie rower się pojawił). Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby [...]

[...] tego co bylo na początku też ok. Odnoszę wrażenie, że robisz wszystko żeby dopiec, natomiast nie zauważasz nic , co faktycznie w jakimś stopniu poszło na plus. Gdy zaczne redukcje, to wznowie dziennik i wtedy bedzie mozna ocenic czy cos ze mnie zostanie czy nie. Z tymże, wyżyłowane sylwetki nie są w mojej estetyce, więc mój cel bf to 12%. [...]

DNT mniejsza podaż energii. Ja teraz mam ~2600 z białkiem w DT i ~2000kcal DNT. I też robię redukcję. Zaczynałem pod koniec lipca na ~2750 z białkiem w DT i ~2400 DNT. Co do supli, nic prócz białka WPC nie biorę :) Piję zieloną herbatę i jedną kawę dziennie. Raz spróbowałem Firestartera Activlaba, ale jakoś super różnicy nie zauważyłem, więc nie [...]

dziękuję wszystkim za te miłe słowa!! choć i tak wiem że w mojej sylwetce jeszcze sporo do modyfikacji- dlatego ćwiczę dalej i trzymam dietę,żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Myślę od nowego tyg. zacząć dalej redukcję i jakaś dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć [...]

No elo, u mnie walka z pracą i mieszkaniem trwa nadal, ale widać światełko w tunelu ;) Dobra wiadomość jest taka, że dowieźli kanapę i jest świetna. Zła, że nie dali nam do niej nóżek xd Kolejna zła jest taka, że w związku z psem muszę się pozbyć większości roślin, w tym wielkiej, przepięknej monstery :( Jedną już oddałam, i tak mi się nie [...]

[...] też sporo, ale jednak jak dla mnie pozwoliłeś sobie za dużo i faktycznie tej tkanki tłuszczowej za dużo Ci się nazbierało. Przy kolejnych mikrocyklach budowania masy mięśniowej nie pozwól żeby Ci tej tkanki tłuszczowej zbierało bo później zamiast zrobić końcowy szlif i delikatną redukcję tracisz czas na długie redukcje żeby porządnie się wyciąć.

kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio ciężko wypracować, patrząc na przyrost mięśni to sam skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w [...]

chce taką delikatna redukcję zapodać, z 1/2 miesiąc - powinno dać radę ugrać z 2-6 kg bo chce zejść z tych 3000 kc na 2600-2700 i wprowadzić dwa razy w tygodniu coś na styl insanity albo px90. Marcel pomiary jak i wyniki siłowe też są robione juz w tabelkach żeby była jasność przekazu;-) Mam nadzieje iż ukaże to że za pomocą durnych 3k kc można [...]

[...] będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. płaszczyzna rozpiętek też powoduje ból więc wyłączenie całkowicie barków i klatki wg dyskredytuje hst w płaszczyźnie w [...]

[...] się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. W między czasie na spokojnie HST. Załączam pomiary dzisiejsze, kolejne 30.12. żeby szoku nie było;) i w sumie od tego czasu już będzie równia pochyła w [...]

Jak zaczynałem redukcję to byłem przekonany, że pod lekką warstwą tłuszczu znajduje się ciało adonisa :-). Żartuję oczywiście, ale naprawdę myślałem, że jak zrzucę 25kg to zejdę grubo poniżej 15%bf. Tak więc... dla początkujących kolegów optymistów, którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo [...]

Jak zaczynałem redukcję to byłem przekonany, że pod lekką warstwą tłuszczu znajduje się ciało adonisa :-). Żartuję oczywiście, ale naprawdę myślałem, że jak zrzucę 25kg to zejdę grubo poniżej 15%bf. Tak więc... dla początkujących kolegów optymistów, którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo [...]

Gwid brawo za całą redukcję wyszło fajnie.Niestety przyjmuję za pewnik , że za mało tyrałeś na przysiadach i wykrokach (a to one dały mi głównie zbudować nogi).Chyba, że taka genetyka. Wiadomo ciągi,przysiady unoszenia to baza do zbudowania mięśni brzucha a nie robienie skłonów. Ja bym na Twoim miejscu dalej przycinał. Co do konkursu to z [...]

Dzięki Gwid za motywacyjne foto :-) 8-O Fajnie już to wygląda Nie martw się u mnie niewiele lepiej jeśli nie gorzej :-) Przez ostatnie podjadania od komunii podlało mnie jak prosiaka }:-( Ja chyba też już zakończę redukcję na tym etapie bo już zdecydowania za długo się to ciągnie w sumie. W weekend mam planowe ładowanie. Zobaczę jeszcze co powie [...]