na noge

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

witam serdecznie czytałem już kilka artykułów z forum oraz usłyszałem kilka ciekawych informacji o obciążnikach na ręce i kostki niedawno zrobiłem sobie 2 obciążniki na ręce każdy po 0,5KG małe mieszczące się pod rękawami i teraz moje pytanie czy używając moich obciążników cały dzień nic sobie złego nie zrobię a i czy to wpłynie na moją "siłę" bo [...]

Witam od 5 tygodni temu po słabej rozgrzewce na zimnej sali chciałem się rozciągnąć (wykrok w przód) i wtedy coś mi strzeliło, lecz grałem bez większego bólu przez pół gierki, lecz po krótkiej przerwie podczas drugiej połowy nie mogłem szybko biegać, skakać, robić wykroków itp. Na początku myślałem, że to pachwina, lecz na następny dzień, siedząc [...]

[...] moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 4x15-20 2. Zakroki 3x 10(na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Wyciskanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki odwrotne tyłem 3x15 [...]

[...] 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 -linka do brzucha 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne [...]

[...] ze przeladowalem to dodam dodatkowego offa tu i tam. Wizja wstepna (do zjechania) jest taka: Legs: MC x 4 (10-15 powt.) Przysiad tylni x4 (10-15 powt.) Wykroki x2 (10-15 na noge) Unoszenie nog wiszac do drazka x2 (...) Unoszenie nog lezac z obciazeniem x2 (10-15 powt.) Spiecia z obciazeniem x2 (15-25 powt.) Lydy x2 (10-20 powt.) Pull Podciaganie [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

Witam wszystkie Panie :) Jestem tu nowa i mam nadzieje, że tu, dzięki Waszej pomocy będę zadowolona z siebie i z własnego ciała :) Dziewczyny! czy możecie mi ułożyć (poprawić) własciwe proporcje B/W/T ? byłaby bardzo wdzięczna:-D moje menu poniżej. MOJE CELE 1. ujędrnić i wysmuklić ciało 2. zlikwidować cellulit 3. wziąć udział w biegu na 10km 4. [...]

[...] rozwój całego ciała ale z duzym zaangażowaniem tylnej taśmy. Proszę o wasze sugestie co do planu WTOREK NOGI (mocno) PLECY BIC HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 8-10 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8-10 TYŁ BARKÓW 3x15 UGINANIE Z SUPINACJĄ HANTLI 3x10 UGINANIE Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

O mnie Witam. Dotychczas trenowałem boks+siłka. Jednak waga zaczęła mi tak mocno lecieć w dół nawet do 54 kg (brak czasu nawet na jedzenie), że postanowiłem zrezygnować z treningów boksu na rzecz siłowni. Obecna waga to 60kg Dieta i zdrowie Mam problemy trawienne, byłem u lekarza stwierdził, że może to być jakaś nerwica/jelito drażliwe/zapalenie. [...]

Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

[...] pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej mocy więc dorzuciłem jej z nimi dwa ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i wymachy nóg w bok 12 pow po 2 serie Główny cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch. Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i [...]

Podstawowe dane o mnie są w temacie, więc nie będę ich powtarzam. Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut [...]

[...] świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym obwodzie Trening B Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad-tzn.sumo 3x 12, 10, 8 wykroki na noge 3x 10 , 8, 6 hit-trust 3x 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie na rękę (bark i biodro w prostej lini) 3x 10, 8, 6 martwy ciąg (bez uginania nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka [...]

[...] a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do przodu przesuniete... wszystko przez zla pozycja siedzacą na fotelu (noga na noge) dodatkowo lipo na sutkach, bo latwo odkladam tam tluszcz.. dysproporcje pomiedzy lewa klatka a prawa... tak samo z lewym najszerszym a prawym... Ograniczona siła przez [...]

Cóż, trzeba działać dalej, bo nic się nie dzieje. Oglądałem 3 walki z tej gali: Fedora, Alexa oraz Zentsova. Fedor vs Lindland - Matt zaczął dobrze. Trafił Fiodora, następnie zaś złapał w klinczu i wyglądało na to, że go obali. Ale Fedor pokazał, że jest mistrzem najwyższej klasy. Widząc, że walka i tak lada moment przeniesie się na glebę, sam [...]

[...] Potem ten Negaton mówi do kamery mamy niespodzianke dla Roylera ;) podchodza do niego we 3 przewracają zakładają balachy na lewąi prawą rękę a osttani dzwignie na noge. końcowa wypowiedź dziennikarza - Dzięki rodzinie Gracie poznałem całkiem inny lepszy świat... Trzeba by było napisac do Discovery o ponowną emisje tego reportażu warto [...]

[...] treningowy zwany splitem :) poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń -wspiecia na palce stojac 3s X maks barki: - żołnierskie 4s X 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s X 10 -wyciskanie [...]