na noge

Cześć, dzisiejszy trening tylko barki :P Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s A na koniec 4 s podciągnięć na drążku szerokim nachwytem O 18 ide pograć w noge będzie pompa xD

[...] + Brzuch i aeroby 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x 1.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia ze skretem x3 3.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 1.Uginanie [...]

[...] i Aeroby Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga stojac PODCHWYTEM 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 2.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia ze skretem x3 [...]

[...] Wodynia dzisiejszy trening: 28.05.2012 Trening A dzien "15" wyciskanie na prostej 55x15,65x15,75x15,85x15,95x15,105x15 wyciskanie na barki zza glowy siedzac:40,50,60,70,80x13 sciagnie drazka za glowe 45x15*3serie biceps hantle stojac 13kgx15*3s uginanie ramienia o noge 10kgx15*3s wyciskanie hantli zza glowy 10kg*3s wyciskanie francuskie 3s

chciałbym wprowadzić zmiany: Wiek: 16 Wzrost: 181 (rano 182)może jest to spowodowane tym, że troche trenowałem wyskok o od 3-4 dni gram w kosza na SKS'ach Waga: 57 Zasięg: 238 Dosiężny: z jednej 305 (dzisiaj juz 4 razy dotkłem obręczy) myśle, że wyskok też jest bardzo zależny do genetyki, bo ja nigdy niczego nie trenowałem, a mam wyskok do 305, a [...]

[...] x15 sprintów po 15 sekund 45 odpoczynku 21:00 rozciąganie 30min Wtorek: 9;00 rozciaganie 9;30 crossfit cwiczenia: 1. pompka i lekki wyskok x21 x15 x9 2. wykroki na jedna noge x21 x15 x9 3. scyzoryki reka do jednej nogi na skos x21 x15 x9 4.plank 1min rozciaganie 30min. 17;30 trening mma w tym trening objętościowy na szybkość ataku czli [...]

W pasie mam 77cm To w końcu co ja mam robić? Na dzień tak wygląda moja dieta -śniadanie jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek, i dwie kromki pełno ziarnistego chlebka. -po śniadaniu jakiś owoc lub warzywo (banany, pomarańcze, jabłka itd) szklanka lub dwie mleka 1.5% -na obiad nie mam co wybrzydzać.. jakaś zupa, jeśli drugie danie to bardzo [...]

rób wyprosty po 50-60 powtórzeń,hack przysiady po 20-30 powtórzeń i wykroki do upadłego,nie licz powtórzeń,ja mam pociętą noge nawet na masie,więc co do nóg problemów nigdy nie miałem :)

[...] mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia w otwartych lancuchach a o przysiadach nawet nie wspomne. To co Cie boli teraz nie ma nic wspolnego z wiezadlem krzyzowym ani operacja, zostaly jakeis przykurcze itp ktore musisz rozruszac. Rozciagaj noge, cwicz mobilnosc i rob przysiady bo znowu zerwiesz acl. Nie ma lepszego cwiczenia na obudowanie kolana.

[...] jestes w miesniu, czwarte miejsce wklucia (odpowiednie miejsce wklucia jest o tyle wazne ,ze biegnie tam NERW KULSZOWY, KTORY JEST NAJWIEKSZYM NERWEM ORGANIZMU odpowiada za noge w zaleznosci w ktory posladek ladujesz jego uszkodzenia nie musze chyba wyjasniac, jesli podzielisz posladek na 4 czesci to wbijaj w gorny zewnetrzna czesc nawet wyzej i [...]

Zgubic wage/ robic powolne opuszczania sie, podlozyc sobie pod noge krzeslo, na obciazenia moim zdaniem czas przyjdzie jak pow 10 bedzie.

a w miare, miałem 3 dni temu operacje, nie mogę chodzić, i jak już będę mógł chodzić to przez 5 tyg. nie mogę stawać na tę nogę

czy ktoś z Was stosował maść Arcalen? podobno jest legendarnym specyfikiem wśród sportowców i zastanawiam się, czy i po jakim czasie działa? kilka tygodni temu uderzyłam się w nogę, był siniak, a po jego zniknięciu urosło małe zgrubienie. nie boli, noga w porządku, więc chyba się zwłókniło i jest bezpiecznie. Arcalen ma działać też na takie [...]

Zależy jeszcze co ćwiczysz... Jeśli to tkd, capoeira albo inne sztuki walki w których wysokie kopnięcia i co za tym idzie dobre rozciągnięcie jest podstawową sprawą, i MASZ PEWNOŚĆ ŻE TWOJE SŁABE ROZCIĄGNIĘCIE nie jest spowodowane olewkowym podejściem do treningów to... może lepiej pomyśleć o zmianie sw na coś innego, ale lepiej już żeby spece od [...]

[...] oparty na ziemi? Wyciskanie hantli 4s Arnoldki 3s Pompki tylem 2s Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacja 2s -C - Przysiad bulgarski z hantlami po 4s na kazda noge Mc na prostych nogach 4s Pompki z nogami wyzej(rece oparte tez o podwyzszenie by mogl sie nizej opuszczac, nogi wyzej niz rece) 4s Wyciskanie zolnierskie 3s Pompki [...]

Nogi to w walce 80 procent sukcesu - zwłaszcza w stójce. Chodzenie o kulach uniemozliwia skuteczną walkę bardzo skutecznie poprzez brak mobilności, możliwości skrucenia lub zwiększenia dystansu , mozliwości zejść z linii ataku i tak dalej, zatam nie licz że ktoś powie jak> Ja to wiem z tad ze SW zajmuję się od 18 lat i na poczatku tego roku [...]

Grom ja jestem z Warszawy, ty gdzieś ze Śląska :P Marian.B. Może Fedor też ma 'dobre' geny? Znam typa, który na siłownie nie chodzi, od czasu do czasu na wakacjach pogra w nogę, a waży ponad 100kg. A grubym miśkiem nie jest edit: dobra może i macie rację, ale nie chce burzyć swojej wizji wszechmocnego Fedora i wam nie wierze :P Zmieniony przez - [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

[...] wyglad jest imponujacy nie chcialbym tak wygladac...mam zone 50kg jakbym na nia wlazl to bym ja zadusil xD mi się marzy sylwetka ala Zane i do tego darze cierpliwie i z wielkim uporem. Sek w tym że po 6 latach cwiczen zrobilem 20kg miesa kosztem krwi potu lez i w h** wyrzeczen a patrze na takiego typka i mysle że mam noge jak on lape heheheh ;-)

aha, czyli robie rozgrzewke i potem 4 serie 8 x 95kg 3 serie 8 x 110kg polprzysiad wyprosty 3 serie tez 8 powtorzen? wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa... lydki wiadomo odp