na mase

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]

[...] przy ok 70kg wagi. Martwego nie pamietam. Tak czy siak najbardziej moje nogi zwracaly uwage wtedy gdy trenowalem bieganie. Oczywiscie nie forsuje tezy ze narty sa lepsze na mase niz przysiady z obciazeniem (wyjasnienie nizej). Co do mitow, nawiazujac do rozmowy o nogach: Najwiekszym moim zdaniem jest to, ze czytajac forum odnosi sie wrazenie, ze [...]

Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w [...]

[...] MP Obciążenie zmieniasz gdy przy trzeciej serii możesz ćwiczenie wykonać 15 razy. Trening ok. 4 tygodnie. Styczeń-Luty : Trening na zwiększenie siły Jest to też trening na mase tylko bardziej intensywny. wg zasady : Każde ćwiczenie trzy serie każda 10 powtórzeń przy 10 MP lub osiem powtórzen przy 8 MP, ale to proponuje w ostatnich 4 tygodniach. [...]

Wiec co proponujesz zebym zaczol jesc? Pewnie napiszesz, poszukaj gdzies diety na mase to własnie tak pisało gdzies w jakiejs diecie na mase dla osoby wazacej 60 kg : / A tych amino nie wolno laczyc np. z gainerem ?? pzdr

Tyle kalorii to ja mam na redukcji i lecę bardzo szybko w dół :D Mi też pas jeszcze w dół leci %-) Ale kg w górę albo stoją w miejscu- zależy od tygodnia %-)Czyli tak jakby na razie leci rekomp. Teraz w sobotę dodam 400 kcal i zobaczymy jak to będzie :-). Wolę powoli wchodzić na masę niż np z 2000 kcal z dnia na dzień wejść na 3000 kcal i później [...]

wczesniej małem podony plan tylko stosowałem piramide 3 serie 10,8,6 zwiekszając cieżar ale słabo mi szła masa za to wiecej siła ale mi w tej chwili chodzi o mase! i czytałem że ten pla co umiesciłem wyzej jest bardzo dobry na mase ale chce go poddać jeszcze waszej ocenie!!!

[...] roztrenowania- myslałem ze jest mi zbedne.ale teraz jest lepiej z siła, narazie robie cos takiego na klate: typowo siłowo pare serii po 2-3 powtorzenia potem normalnie na mase ale nie jakos zeby sie zajechac Klata : płaska 2x80 2x80 2x80 2,5x80 tu juz sie "zesrałem" potem 12x60 10x65 8x70 skos 10x50 10x55 10x60 rozpietki 3x10x10kg [...]

Myślę że przydało by Ci się troche masy... Kilka planów na mase... po czym treningi na rzeźbe. Bo rozumię ze chcesz mieć wyrzeźbioną sylwetke i nie za dużą mase..

Kabo jak przeczytałem Twoją rozpiskę odrazu mi się spodobało i o taki właśnie przyjemny trening mi chodziło. Bez obciążania CUN. Bez targania klamotów. Za ciągami już mi się trochę tęskni ale plan na masę już prawie ogarnięty i mają swoją pozycję w rozpisce. Kto wie może 200 pójdzie tym razem ;-)

Słabe barki i znikome kampury reszta jak na Twoją mase spoko:)Ćwicz na mase

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

czarnyhook no byl ale to nie ta bajka ogulnie choc marlona lubie ekstra aktor ino troche na mase mu poszlo za mocno zla dieta te sprawy

Zestaw na jesień na masę + przedtreningówki do wypróbowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d4bc15ee62418b9af90fa94e1a6051.jpg

Flex - na poważnie się wziąłeś na masę, jakie smaki wybrałeś|-)

Dzięki wielkie. SOG leci :) Jeszcze jedno pytanko mam. Czy mój trening jest na masę ? Czy może coś w nim zmienić (Chciałbym na mase)

Patrz mój podpis Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim [...]

niby tak, ale wakacje idą a na mase mam caly przyszly rok zreszta jak teraz wjade na 2500, to mysle ze dam rade progresoowac nawet

Ja cie nie moge:D a ja tak bardzo chciałem trenować na siłowni:D chyba najpierw przetestuje twój plan Jesten naprawde pod wrażeniem. ok 18 kg w półtora roku i bardzo mało fatu w warunkach domowych.Rewelka poprostu. Jabyś mógł jeszcze zdradzić ile ważyły te hantle i czy dieta była typowo na mase?

[...] maja za duzo typowo kulturystycznych ... dogmatow w glowach. W PRAWIDLOWYM treningu na sile OFF-SEASON ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze niz w kulturystyce w cyklu na mase! Mam pytanie: jakie sa skoki pomiedzy ciezarami? Od tego zalezy jaki plan dostaniesz. Wolalbym jednak przeczytac ze mozesz skakac po 2,5kg... Aha; podaj ile wzmiesz [...]