na masę

Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]

Witam. Pisze tu do Was abyście mi doradzili jakieś dobre suplementy na masę. Jesteś już zaawansowanym gościem w tym sporcie lecz prawie nigdy niczego nie brałem(czasem w szkole jakieś białko bądź kreatynke lecz za małe pieniądze więc pewnie lipne) teraz już pracuje i mam troszkę więcej kasy i chciałbym nabrać fajnej w miarę suchej tkanki [...]

Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

Witam, Cel: Masa Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 25 Obwód talii :84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, Odżywianie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, ponieważ jestem początkujący. Mam mały problem żeby go ułożyć. Czytałem,że każdą grupę mięśniową należy ćwiczyć raz w tygodniu a optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4. Chciałbym ćwiczyć te partie: -klatke piersiową -ramiona i przedramiona -barki -uda i pośladki Czytałem także, że [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Rzadko udaje mi się trzymać dietę ale zawsze cos próbuje. Nie wiem czy jest to dobra dieta ale jeżeli możecie to napiszcie coś o niej. Ma to być dieta typowo na masę. Ważę 75 kg, a wymiary są w profilu. 09.30 WSTAJE 10.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka) 13.00 pierś z [...]

Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

Siemka, co powiecie o takiej diecie? Waga 61kg, wzrost 175cm. Śniadanie omlet (wersja 1.) 5 całych jajek płatki owsiane 100g rodzynki suszone 40g oliwa z oliwek 2 łyżki cynamon i imbir pół łyżeczki około 880kcal, 45g białka, 92g w i 37g t lub wersja 2. - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek 2. 100g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

Plan na mase: Poniedziałek(Plecy+brzuch) Plecy: 1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.) 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie [...]

Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]

[...] ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie wygodny tym bardziej że muszę ćwiczyć sam. Dlatego proszę o jakiś dobry [...]

Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]

Witam ćwiczę ok.4 miesięcy proszę o poprawe tego planu i niechce żadnego fbw bo już ćwiczyłem nim i mi się niepodobał;) Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion [...]